Ang istatistikang ito ay hindi isang pagmamalabis: hindi bababa sa bawat 2 sa 5 tao ay nakaranas ng pagkabigo sa diyeta. Kadalasan, nangyayari ang pagkabigo sa diyeta kapag nagplano ka ng pangmatagalang diyeta ngunit nabigo ito sa loob lamang ng 7 araw. Ang dahilan ay ang katawan ay "rebellious" na may matinding pagbabago. Sa isang survey na isinagawa ng isang British food company noong 2013, napagpasyahan na 2 sa bawat 5 tao ang huminto sa pagdidiyeta sa loob ng unang 7 araw. Sa katunayan, 1 lamang sa 5 tao ang nabubuhay hanggang 1 buwan. Ang pangunahing bagay na nagpapabagsak sa isang diyeta ay ang pangako at pagganyak. Kung ang dalawang bagay na ito ay hindi sapat na malakas, ang pagkabigo sa diyeta ay handa nang kumusta sa harap ng iyong mga mata. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga sanhi ng pagkabigo sa diyeta
Karamihan sa mga taong sumasailalim sa isang programa sa pagdidiyeta ay tiyak na naglalayon para sa kalusugan, isa na rito ang pagbabawas ng timbang. Kahit na ang diyeta ay nagtagumpay sa pagbabawas ng bilang sa sukat, ito ay napaka-bulnerable sa diyeta na hindi nabubuhay sa mahabang panahon. Ano nga ba ang nagiging sanhi ng pagkabigo sa diyeta?
1. Nagrerebelde ang katawan
Ang mga diyeta na nagaganap nang labis ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao
pagbabago ng mood, pananakit ng ulo, pagkapagod sa pisikal at mental, pagkamayamutin, pagkagambala sa panunaw, hanggang sa
naguguluhan ang utak o kahirapan sa pag-iisip ng malinaw. Sa katunayan, ang isang matagumpay na diyeta ay dapat na gawing mas magaan, masigla, at mas masaya ang isang tao. Ang mga pagbabago na masyadong marahas ay magpapabagsak lamang sa diyeta dahil ang katawan ay nagrerebelde. Ang solusyon, alamin ang iyong katawan sa abot ng iyong makakaya. Kung dati ka nang nagda-diet, huwag ulitin ang mga bagay na nagpapahirap sa iyong katawan. Maniwala ka sa iyong katawan. Bilang karagdagan, huwag pilitin ang mga pagbabago na talagang nakakagambala sa metabolismo ng katawan.
2. Gutom
Ang pakiramdam ng gutom ay regalo sa isang tao. Ngunit kapag ang gutom na ito ay naging talamak, ito ay isang indikasyon na ang diyeta ay hindi balanse at ang katawan ay kulang sa sustansya. Ang katawan ay talagang sinusubukang mag-imbak ng enerhiya at hindi mawalan ng timbang. Para diyan, pumili ng menu ng mga pagkain na magpapabusog sa iyo nang mas matagal. Ang mga halimbawa ay protina, hibla, at mabubuting taba. Hindi lamang iyon, subukang gumamit ng matalinong diskarte sa diyeta. Pumili ng mga pagkain na, kahit na sa sapat na dami, ay hindi magpapataas ng pagkonsumo ng calorie. Kasama sa mga halimbawa ang mga prutas at gulay na mataas sa tubig at mga whole grain na meryenda.
3. Ang pagnanais na kumain ng ilang mga pagkain (pananabik)
Para sa mga hindi mag-diet, isa sa mga bagay na huminto sa kanilang mga plano ay ang pagnanais na kumain ng ilang mga pagkain. Karaniwan, ito ay isang paboritong pagkain na ginagawang tila hindi sila mabubuhay nang hindi ito kinakain. Siyempre hindi madaling labanan ang pagnanais na ito, lalo na ang diyeta ay isang pangmatagalang pangako. Upang labanan ito, itakda
mindset na ang pagkain ng mga pagkaing ito ay magpapagulo sa buong plano sa pagkain. Maaari mong matutunan na iwasan ito nang buo o tikman lamang ito sa maliliit na bahagi. Suriin din ang iyong pagnanais
pananabik Ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing masusustansyang tulad ng
maitim na tsokolate, abukado, dan
almond butter.4. Masyadong mataas ang mga inaasahan
Ang pagbabawas ng timbang ay walang instant. Ang programang ito ay nangangailangan ng oras at pagkakapare-pareho. Ang sanhi ng pagkabigo sa diyeta ay maaari ding dahil sa mga inaasahan na masyadong mataas, kaya mas mabilis kang sumuko dahil pakiramdam mo ay hindi gumagana ang iyong diyeta. Magandang ideya na magtakda ng makatotohanang target na timbang, gaya ng isang libra hanggang isang libra bawat linggo. I-consistent ang iyong diet program para makamit ang nilalayon na target.
5. Dehydration
Ang dehydration ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabigo sa diyeta. Tandaan, ang tubig ay isang mahalagang paggamit na maaaring magsunog ng mga calorie. Kung ikaw ay dehydrated, ang iyong metabolismo ay bumagal, kaya ang pagbaba ng timbang ay magiging mas mabagal. Subukang magdagdag ng isang basong tubig sa bawat mabigat na pagkain o meryenda.
6. Social pressure
Ilang beses kang nagkaroon ng imbitasyon na kumain sa paborito mong restaurant pagkatapos ng trabaho o imbitasyon na mag-order
inuming bula online bawat linggo? Kung ito ay sapat na madalas, maaari itong maging sanhi ng susunod na pagkabigo sa diyeta: panlipunang presyon. Kapag ikaw lang ang taong nagda-diet sa isang kapaligiran na makakain ng kahit anong gusto nila, iyon ang tunay na hamon. Hindi banggitin kung ang ibang mga tao ay may posibilidad na magtaka o magtanong kung bakit pinahihirapan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagdidiyeta. Ang solusyon? Itigil ang pag-iisip na ang pagkain ay isang uri ng aktibidad sa paglilibang (
pagkain-bilang-libangan). Kung ang iyong oras sa pakikisalamuha ay palaging naglalaman ng isang agenda ng pagsubok ng mga bagong pagkain sa ito at sa restaurant na iyon, palitan ito ng iba pang mga aktibidad tulad ng panonood ng mga pelikula. Kung sinuman ang nagtatanong kung bakit mag-abala sa isang diyeta, ulitin na ang hindi pagdidiyeta ay talagang magpapahirap sa iyo. Halimbawa, nagiging mahirap matulog, hindi makapagtrabaho nang produktibo, sa iba pang mga problema sa kalusugan na nagmumula sa pagkain nang walang ingat. Huwag mag-atubiling humingi ng suporta mula sa mga nakapaligid sa iyo. Ang pangako sa diyeta ay isang bagay na hindi biro, dapat itong palakpakan ng mga tao sa paligid mo. Kung talagang nagmamalasakit sa iyo ang mga tao sa paligid mo, siyempre susuportahan ka nila, hindi ang kabaligtaran.
