4 na Uri ng Ehersisyo para sa Mababang Dugo na Maari Mong Subukan

Kalusugan
Ang madalas na pagkahilo ay isa sa maraming dahilan kung bakit maraming tao ang nalilito sa pagpili ng uri ng ehersisyo para sa mababang presyon ng dugo. Hindi lamang pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo, ngunit may panganib na mawalan ng malay kaya kailangang magkaroon ng tamang preventive measures. Higit pa rito, ang pagpili ng ehersisyo para sa mga taong may mababang presyon ng dugo ay hindi lamang isang simpleng paggalaw. Dahil, may mga pagkakataon na lumalabas pa rin ang pakiramdam ng pagkahilo kahit na ang posisyon ng ulo ay hindi mas mababa kaysa sa puso.

Mag-ehersisyo para sa mababang dugo

Bagama't maaaring may mga reklamo ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay dapat na iwanan ito nang buo. Sa katunayan, ang ehersisyo ay isa sa mga susi upang mapanatiling matatag ang presyon ng dugo. Kaya, ano ang mga rekomendasyon para sa ehersisyo para sa mga taong may mababang presyon ng dugo?

1. Yoga

Hindi lamang bilang isang daluyan ng pagpapahinga, mayroong maraming mga uri ng yoga na angkop para sa mga taong may mababang presyon ng dugo. Siyempre, dapat kang mag-yoga kasama ang isang instruktor upang malaman kung aling mga posisyon ang ligtas. Karaniwan, ang posisyon na ang ulo ay mas mababa kaysa sa puso ay parang pababang nakaharap sa aso madaling kapitan ng sakit ng ulo. Alamin kung ano ang reaksyon ng bawat galaw ng iyong katawan para malaman mo kung saan pupunta.

2. Paglangoy

Ang paglangoy ay mabuti para sa mga taong may mababang presyon ng dugo cardio friendly para sa mga taong may mababang presyon ng dugo ay lumalangoy. Hindi na kailangang magtagal, para sa mga nagsisimula pa lang, maaari kang maglaan ng 30 minuto. Mas mababa pa diyan? Ito ay legal. Ang paggalaw habang lumalangoy ay maaaring panatilihing matatag ang presyon ng dugo.

3. Maglakad ng mabilis

Maaari mo ring subukan mabilis na paglakad o mabilis na paglalakad bilang opsyon sa ehersisyo para sa mga taong may mababang presyon ng dugo. Ang dalas at tagal ay dapat iakma sa kondisyon ng bawat katawan. Mas mainam na magkaroon ng maikli ngunit nakagawiang tagal kaysa sa labis na pagpilit ng tagal na magpapabagsak sa iyo. Sa mga natuklasan ng Framingham Heart Study, 636 kalahok na lumakad ng 1,000 hakbang bawat araw ay may 0.45 mas mababang systolic na presyon ng dugo. Iyon ay, ang isang tao na lumakad ng 10,000 hakbang bawat araw ay may presyon ng dugo na 2.25 puntos na mas mababa kaysa sa isang lumakad sa kalahati nito.

4. Tumatakbo

Pagtakbo sa umaga Bilang karagdagan sa paglalakad, ang ehersisyo para sa susunod na mababang presyon ng dugo ay tumatakbo sa mababang intensity. Ang paggalaw sa aktibidad na ito ay maaari talagang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng pagbaba ng presyon ng dugo. Magandang ideya para sa mga taong may hypotension na tumakbo kasama ng ibang tao upang maiwasan ang malabong paningin o pagkawala ng malay. Napakahalaga rin na maiwasan ang stress sa katawan na maaaring magmula sa biglaang paggalaw. Kasama sa mga halimbawa ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang o iba pang high-intensity na sports. Siguraduhin na ang ehersisyo ay maaaring gawin sa isang mabagal na bilis.

Ano ang maaari at hindi maaaring gawin?

Ang terminong medikal para sa pakiramdam na nahihilo pagkatapos mag-ehersisyo o kapag nahihilo ka kapag nagbabago ang mga posisyon mula sa pag-upo hanggang sa nakatayo ay orthostatic hypotension. Ang sanhi ng kondisyong ito ay kapag ang sirkulasyon ng dugo ay hindi sapat na malakas upang maibalik ang sapat na dugo sa utak. Dito nangyayari ang yugto ng pagkahilo. Hindi gaanong mahalaga, ang aktibong pag-uunat ay mahalaga din upang ang sirkulasyon ng dugo pabalik sa ulo ay maging maayos. Upang maiwasan ang mga reklamo tulad ng pagkahilo pagkatapos mag-ehersisyo, narito ang ilang bagay na maaari mong gawin:
  • Baguhin ang pustura nang dahan-dahan
  • Nakaupo kapag nahihilo pagkatapos mag-ehersisyo
  • May hawak sa isang bagay habang nakatayo
  • Pagpapanatiling hydrated ang katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig
  • Maglakad sa lugar pagkatapos mag-ehersisyo, huwag kaagad huminto
  • Pag-eehersisyo sa posisyong nakaupo
Sa kabilang banda, narito ang mga bagay na dapat iwasan:
  • Mabilis na bumangon mula sa posisyong nakaupo o nakahiga
  • Paggawa ng sports na may mabilis na pagbabago sa posisyon ng katawan tulad ng mga burpee at squat jump
  • Kumain ng malalaking bahagi bago mag-ehersisyo
Huwag kalimutang kumunsulta sa doktor kung ang kondisyon ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo na ito ay patuloy na lumalabas. Karaniwan, inirerekomenda ng mga doktor ang pagtaas ng pagkonsumo ng sodium o pagbabawas ng dosis para sa mga umiinom ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo.

Ano ang mga sintomas?

Bilang karagdagan sa pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo, ang ilang iba pang mga sintomas kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mababang presyon ng dugo kapag gumagalaw ay:
  • Malabong paningin
  • Nalilito ang pakiramdam
  • Nanghihina ang katawan
  • Nasusuka
  • Walang malay
Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na nasa panganib na makaranas ng hypotension kapag nag-eehersisyo ay ang mga umiinom ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, may mga problema sa puso, may anemia, diabetes, o sakit na Parkinson. [[related-article]] Kaya, dapat bigyang-pansin ng isang taong kabilang sa kategorya sa itaas kung ano ang pinapayagan at hindi ginagawa kapag nag-eehersisyo. Ang layunin ay upang maiwasan ang panganib ng malubhang pinsala tulad ng pagkahulog at kahit na nahimatay. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano mapanatili ang matatag na presyon ng dugo, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.