Sa napakaraming paraan ng diyeta, ang isa na nag-aangkin na mawalan ng timbang nang husto sa maikling panahon ay ang omni diet. Ang sabi, ang isang tao ay maaaring mawalan ng 5 kilo ng timbang sa loob lamang ng 2 linggo. Sa katunayan, inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang maximum na pagbaba ng timbang na 1 kilo bawat linggo. Higit pa rito, ang diyeta na ito ay idinisenyo upang tumagal ng 6 na linggo.
Ang pinagmulan ng omni diet
Ang omni diet ay unang pinasimulan ng isang nurse at fitness expert na nagngangalang Tana Amen. Sa buong buhay niya, si Amen ay nahaharap sa isang malalang sakit sa anyo ng thyroid cancer mula noong siya ay 23 taong gulang. Noong siya ay nasa mid-30s, halos sumuko si Tana Amen sa pamumuhay ng malusog. Dahil, sa kabila ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain, ang mga impeksiyon ay patuloy na nangyayari. Hindi banggitin ang mga malubhang problema sa pagtunaw. Walang sandali na naramdaman niyang palagiang malusog. Nang maglaon, nagsulat si Tana ng isang libro na naging
pinakamahusay na nagbebenta lalo na Ang Omni Diet. Sa kanyang aklat, ang babaeng ito na ipinanganak 53 taon na ang nakakaraan ay naglalarawan sa kanyang rebolusyonaryong programa sa diyeta.
Mga katotohanan tungkol sa omni diet
Ang diyeta na ito ay isang pambihirang tagumpay dahil mayroon itong pang-akit ng mga pambihirang resulta, na kung saan ay mawalan ng 5 kilo sa loob lamang ng kalahating buwan. Ang konsepto ay upang madagdagan ang pagkonsumo
nakabatay sa halaman sa isang ratio na 70%, kumpara sa protina hanggang sa 30%. Katulad ng paleo diet, ang mga taong sumusunod sa diyeta na ito ay hindi kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil. Bilang karagdagan, hindi rin kasama sa programang ito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at gluten sa menu nito. Ang pangunahing panuntunan ng omni diet ay "kumain ng 70/30 para sa 90/10". Nangangahulugan iyon na kumakain ng 70% ng mga pagkaing halaman at 30% ng protina 90% ng oras. Habang ang natitirang 10% ng oras, ay pinalaya upang kumonsumo ng iba pang mga uri ng nutrients. Ang kumbinasyong ito ng mga gulay at protina ay makapagpapanumbalik ng enerhiya upang maalis ang posibilidad na magkaroon ng sakit. Hindi lamang iyon, ang omni diet ay nangangako din ng higit na pinakamainam na pagganap ng hormone at utak at pinalalaki ang kalusugan mula sa loob ng katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Gaano katagal ang programa?
Ang Omni diet ay isang 6 na linggong programa. Ang pinaka mahigpit na mga yugto ay ang una at pangalawa. Higit pa rito, ang pagpili ng pagkain na natupok ay maaaring mas iba-iba. Dahil ang diyeta na ito ay nagbibigay ng medyo mahigpit na mga paghihigpit sa isang maikling panahon, kung minsan ay mahirap para sa mga tao na sundin ang mga ito. Kailangan nilang iwanan ang uri ng pagkain na karaniwang kinakain. Ang mga pagbabago ay medyo makabuluhan. Sa kanyang aklat, ang Tana Amen ay hindi nangangailangan ng mga tiyak na oras ng pagkain. Sundin lamang ang iyong intuwisyon kapag lumitaw ang gutom at kabusugan. Lubhang inirerekomenda na manatili sa iyong karaniwang pattern ng oras ng pagkain dahil kung ang mga pagbabago ay ginawang masyadong marahas, maaari itong mag-trigger ng mga damdamin ng stress at mapuspos. Karamihan sa mga tao ay nagtatakda ng mga oras ng pagkain sa dalawang pattern, ibig sabihin, 3 heavy meal o 5-6 small meal. Ang anumang bagay ay maayos, hangga't ito ay nananatiling pare-pareho upang ang gutom ay nasa ilalim ng kontrol sa buong araw.
Mga pagkain na maaari at hindi
Sa omni diet, narito ang mga pagkaing nakakakuha ng green light na makakain:
- Mga sariwang gulay maliban sa patatas
- Itlog
- Mga prutas sa panlasa lalo na berries
- mababang taba ng karne (karne ng baka na pinapakain ng damo)
- Manok o free-range na manok
- Mga mani at lentils
- Mga pampalasa at pampalasa tulad ng paprika, thyme, rosemary, basil
- Superfood parang goji powder at basahin ang ugat
- niyog
- Almond nut
- Mga olibo
- Langis grapeseed
Susunod, narito ang isang listahan ng mga hindi inirerekomendang pagkain:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga butil (lalo na sa phase 1)
- Gluten
- Patatas dahil sa kanilang mataas na glycemic index
- Asukal
- Soya bean
- Mais dahil mababa ito sa protina at taba
- Artipisyal na pampatamis
- Alkohol sa phase 1 at phase 2
Mga kalamangan at kahinaan ng omni diet
Ang bawat uri ng diyeta ay dapat na may kontrobersya na kasama nito. Sa kasong ito, ang mga kalamangan ng omni diet ay:
Unahin ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas
Inirerekomenda ng diyeta na ito ang pag-ubos ng mga masusustansyang pagkain, lalo na ang mga gulay na naglalaman ng maraming sustansya at hibla
Nagtuturo kung paano pumili ng malusog na pagkain
Walang dahilan upang kumain ng mga pagkaing labis na naproseso. Nangangahulugan ito na walang pagkonsumo ng sodium, hindi malusog na taba, at mga pagkain na may idinagdag na mga sweetener.
Sa kabila ng maraming mga pagbabawal sa omni diet, ang mga patakaran ay medyo simple. Ang mga patakaran ay malinaw at ang mga target ay totoo. Kapag tumutok ka sa mababang taba na protina, walang problemang gawin ito.
Magmungkahi ng paggalaw at pag-eehersisyo
Ang isa pang kabutihan ng omni diet ay ang magmungkahi ng pagiging aktibo araw-araw. Maraming mga programa sa diyeta ang nakakalimutan ang mahalagang sangkap na ito at masyadong nakatuon sa pagkain lamang. Habang ang omni diet ay nagbibigay ng malinaw na mga panuntunan para sa 6 na linggo, simula sa paglalakad hanggang
buong pag-eehersisyo sa katawan. Sa kabilang banda, ang mga pangunahing kawalan ng diyeta na ito ay:
Mahirap magsimula at hindi palaging pare-pareho
Ang pagkakaroon ng omni diet ay parang isang malaking pagbabago mula sa iyong karaniwang diyeta, lalo na kung sanay ka na sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, at mga nakabalot na pagkain. Lalo na sa phase 1, na may pinakamaraming pagbabawal, kaya kailangan nito ng hindi pangkaraniwang pagkakapare-pareho.
Maaaring makagambala sa buhay panlipunan at pamilya
Huwag magtaka kung wala ka sa istilo kapag nasa isang family event ka o kumakain sa labas kasama ang mga kaibigan. Maraming menu ang hindi dapat kainin. Bilang kahalili, subukang kumain muna bago pumunta sa kaganapan o magdala ng tanghalian.
Vulnerable na tumaba ulit
Ang pagbaba ng timbang na 5 kilo sa loob ng 2 linggo ay medyo makabuluhan. Sa kasamaang palad, ang mga diyeta na may partikular na tagal ng oras tulad nito ay maaaring magkaroon ng yo-yo effect. Maaaring pagkatapos ng programa sa diyeta, ang timbang ay babalik sa pagtaas. Ang hamon ay nakasalalay sa pagpapanatili ng pare-parehong timbang.
Inirerekomenda ng omni diet ang pag-ubos ng protina mula sa
karne ng baka na pinapakain ng damo at free-range na manok, hindi banggitin ang lahat ng mga organikong sangkap. Sa katunayan, mas maraming benepisyo mula sa ganitong uri ng pagkain, ngunit ang presyo ay hindi maliit.
Inalis ang maraming pangkat ng pagkain mula sa menu
Kapag kailangan mong kumain sa isang restawran, subukang bigyang-pansin ang menu upang malaman kung anong mga sangkap ang hindi dapat kainin. Ito ay maaaring mukhang mahirap, lalo na para sa mga dati nang libre sa pagkonsumo ng kahit ano. Sana ang mga pagsasaalang-alang sa itaas ay makakatulong sa pagpapasya kung pupunta sa isang omni diet o hindi. Ang ilalim na linya ay kapag kumain ka ng malusog, masustansiyang pagkain kumpara sa mga pagkaing naproseso, iyon ay isang magandang bagay. Gayunpaman, ang rekomendasyon ng mga eksperto sa nutrisyon ay magsagawa ng diyeta na binabawasan ang maximum na 1 kilo bawat linggo. Higit pa riyan, maaaring may mali o ang posibilidad na tumaba muli pagkatapos ng programa. Upang higit pang talakayin ang mga benepisyo at panganib sa kalusugan ng isang omni diet,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
