Mga Benepisyo ng Pelvic Rocking Movement sa Smooth Labor

Hindi naman kalabisan kung ang pelvic muscles ang magiging pangunahing bala ng mga buntis kapag nahaharap sa panganganak. Parehong sa panahon ng pambungad na yugto at sa sandali ng pagtulak, ang pelvic muscles ay dapat na talagang malakas. gawin pelvic rock sa pamamagitan ng pag-ikot ng baywang at balakang ay makakatulong na mapadali ang pagbaba ng ulo ng sanggol sa birth canal. Ang pagiging aktibo at regular na pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay tiyak na magiging probisyon sa proseso ng panganganak. Walang pagsisikap ang nagtataksil sa mga resulta. Sa katunayan, masigasig na nagsasanay pelvic rock sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod. [[Kaugnay na artikulo]]

Pag-alog ng pelvic at ang mga benepisyo nito sa panganganak

Pag-alog ng pelvic ay isang ehersisyo upang ilipat ang pelvis pabalik-balik. Ang paggalaw ay maaaring mag-iba mula sa pagkahilig sa likod, pag-upo sa sahig gym ball, o magpahinga sa mga kamay at tuhod. Ilan sa mga benepisyo ng pagiging epektibopelvic rock upang harapin ang panganganak nang sabay-sabay sa panahon ng pagbubuntis ay:

1. Tumutulong na tumuon kapag nakikitungo sa mga contraction

Ang mga pag-urong ay nangyayari tulad ng mga alon, na dumarating at umaalis na may lalong matinding tagal habang nagbubukas ang cervix. Kapag dumating ang mga contraction, ang sakit ay maaaring madama nang nangingibabaw, lalo na kapag ang pagitan at ang tagal ay tumaas. gawin pelvic rock kapag ang pakikitungo sa mga contraction ay makakatulong sa mga ina na manatiling nakatutok. Ito ay isang epektibong distraction kapag nakikitungo sa masakit na contraction.

2. Bawasan ang sakit

Sa pagkakaroon ng pagkagambala mula sa sakit sa panahon ng pag-urong, pelvic rock Nakakatulong din ito sa pagtitipid ng enerhiya ng ina. Kahit base sa pananaliksik noong 2016, napatunayan na ang kilusan pelvic rock sa bola sa gym maaaring mabawasan ang sakit upang maging mas komportable ang mga magiging ina. Ito ay napakahalaga dahil sa panahon ng proseso ng paggawa, ang ina ay nakakaramdam ng komportable hangga't maaari. Kung mas nakakarelaks ang isang tao, mangingibabaw ang oxytocin hormone. Ang "love hormone" na ito ay tumutulong sa sanggol na bumaba sa birth canal nang mas mabilis. Sa kabaligtaran, kung nakakaramdam ka ng tensyon, ang adrenaline ang mangingibabaw at magpapakapal ang cervix.

3. Pabilisin ang pambungad na yugto

Ang mga nakatagong at aktibong yugto ng pag-unlock ay maaaring mabilis o mabagal, depende sa indibidwal. Gumawa ng isang hakbang pelvic rock ay makakatulong na mapabilis ang pagbubukas upang ang proseso ng paggawa ay hindi makaramdam ng pagod at pagkaubos ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit ang isang taong aktibong gumagalaw sa panahon ng mga contraction ay malamang na maramdaman ang pagbukas nang mas mabilis. Sa pamamagitan ng ilang mga paggalaw, ang sanggol ay mas madaling bumaba sa pelvis hanggang sa makapasok ito sa birth canal.

4. Dagdagan ang kakayahang umangkop

Kung masipag ka sa pag-eehersisyo pelvic rock Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring mapataas ng mga buntis na kababaihan ang flexibility habang binabawasan ang pananakit ng likod. Gumagawa ng routine pelvic rock kasama bola sa gym maaaring mapabuti ang posisyon ng fetus bago ang paghahatid. Hindi gaanong mahalaga kung isasaalang-alang ang pustura ng mga buntis na kababaihan ay maaaring magbago dahil sa pagkarga sa tiyan, pelvic rock makatulong na bawasan ang pressure na iyon. Ang postura ng tiyan at pelvic na kalamnan ay maaari ding sanayin upang maging mas malakas at mas nababaluktot. Ang dalawang bagay na ito ay mga probisyon upang mapadali ang proseso ng paghahatid. Basahin din ang: Harapin ang Normal na Proseso ng Panganganak sa Pagsasanay sa Paghahanda ng Panganak na ito

Paano gawin ang paglipat pelvic rock

Paggalaw pelvic rock maaaring gawin sa mga tool tulad ng bola ng kapanganakan o hindi. Ang paraan para gawin ito ay:

1. Umaasa sa mga kamay at tuhod

Katulad ng paggalaw pusa-baka sa yoga, pelvic rock ginanap sa mga kamay at tuhod. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay tuwid sa iyong mga balikat, habang ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong mga balakang. Pagkatapos, huminga at ibaba ang iyong ulo sa iyong tingin patungo sa iyong tiyan. Ituro ang iyong gulugod. Pagkatapos humawak ng ilang segundo, huminga nang palabas at ituwid muli ang iyong gulugod. Maghintay ng ilang segundo. Ulitin sa parehong pag-uulit ng paggalaw na ito.

2. Tumayo ka

Pag-alog ng pelvic Maaari rin itong gawin habang nakatayo o nakaupo sa isang upuan. Kung nakatayo, sumandal sa dingding at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Huminga ng malalim at ilipat ang iyong pelvis patungo sa dingding. Ang mas mababang gulugod ay hahawakan ang dingding. Huminga at bumalik sa isang neutral na posisyon. Pagkatapos, dahan-dahang dalhin ang iyong baywang pasulong upang magkaroon ng puwang sa pagitan ng dingding at ng iyong gulugod. Ulitin ng 8-10 beses.

3. Paggamit bola ng kapanganakan

Maraming benepisyo ang paggamit bola ng kapanganakan sa panahon ng pagbubuntis, maaari pa itong maging kapalit ng upuan kapag pumapasok sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Gagawin pelvic tumba, nakaupo sa itaas bola ng kapanganakan na nakalapat ang dalawang paa sa sahig. Pagkatapos, ibato ang iyong pelvis pabalik-balik. Tiyaking nananatiling patayo ang iyong itaas na katawan. Ang paggalaw na ito ay maaaring ulitin ng 10-15 beses. Bilang karagdagan sa paglipat ng pasulong at paatras, ang mga paggalaw tulad ng numero 8 at pabilog ay maaari ding gawin. Siguraduhing palaging kumunsulta sa isang obstetrician pati na rin subaybayan ang pisikal na kondisyon ng bawat isa bago mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang bawat tao'y may iba't ibang mga kondisyon, ang pagpili kung anong ehersisyo ang gagawin sa panahon ng pagbubuntis kung minsan ay kailangang ayusin. Basahin din ang: Mga Benepisyo ng Birthing Ball upang Matulungan ang Makinis na Paggawa

Mensahe mula sa SehatQ

Ngunit isang bagay ang sigurado, ang pagiging aktibo sa anumang anyo sa panahon ng pagbubuntis ay magbibigay ng mga benepisyo sa panahon ng panganganak. Ito ay hindi palaging nangangahulugan na ang panganganak ay maaaring mangyari nang kusang-loob at maiwasan ang cesarean delivery. Anuman ang paraan ng panganganak, ang pagiging aktibo sa panahon ng pagbubuntis ay makatutulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari momakipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.

I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.