Microbiota: Mga Organismo na Mahalaga para sa Kalusugan

Ang katawan ng tao ay tahanan ng trilyong bacteria, virus at fungi. Sama-sama, sila ay tinatawag na microbiota. Ang terminong digestive microbiota ay partikular na tumutukoy sa mga microorganism na nasa bituka. Hindi bilang sanhi ng sakit, sa kabaligtaran, ang microbiota ay isang mahalagang bahagi ng katawan ng tao, lalo na ang digestive system. Higit pa rito, mayroon microbiota Maaari nitong i-optimize ang function ng immune system, maiwasan ang labis na katabaan, at mapawi ang mga sintomas ng depression.

Alamin kung ano ang microbiota

Ang microbiota ay trilyong mga cell na may mahalagang papel sa kalusugan ng tao. Mula nang ipanganak ang mga tao, ang mga selulang microbial at ang kanilang genetic na materyal na tinatawag na microbiome ay magkakasamang umiral. Ang mga bakterya, mga virus, fungi at iba pang mga mikroskopikong organismo ay mga mikroorganismo. Sa madaling salita, tinatawag na microbes. Sa katawan ng tao, ang populasyon ng trilyon ng mga microbiota na ito ay halos nasa bituka. Bilang karagdagan, ito ay matatagpuan din sa balat at ari. Sa bituka ng tao, mayroong isang bulsa sa malaking bituka na tinatawag cecum. Ito ang digestive microbiome. Kung titimbangin, ang buong microbiota ay tumitimbang ng 1-2 kilo. Ito ay katulad ng bigat ng utak ng tao. Kaya, hindi pagmamalabis na sabihin na ang microbiota na ito ay gumagana bilang isang karagdagang organ sa katawan. Bilang karagdagan, ang papel nito ay hindi pangkaraniwan para sa kalusugan.

Ang kahalagahan ng microbiota para sa katawan

Ang mga tao ay unang nakalantad sa mga mikrobyo noong sila ay ipinanganak sa mundo. Sa katunayan, mayroon ding ideya na ang fetus sa sinapupunan ay nakipag-ugnayan din sa mga mikrobyo. Habang lumalaki ang mga tao, ang digestive microbiome ay naging mas magkakaibang. Maraming uri ng microbial species sa digestive tract. Ang mas magkakaibang uri, siyempre mas mabuti para sa kalusugan. Upang ilarawan kung gaano kahalaga ang microbiota sa katawan, narito ang ilan sa mga kakayahan nito:

1. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw

Ang pinakamahalagang papel ng microbiota ay upang mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw. Kung may mga taong nakakaramdam ng pananakit ng tiyan, pagdurugo, o iba pang problema sa pagtunaw, maaaring ito ay isang dysfunction ng digestive system. Iyon ay, ang mga mikrobyo sa panunaw ay gumagawa ng maraming gas at iba pang mga kemikal. Ang lahat ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Sa kabilang banda, ang ilan sa mga mabubuting bakterya sa microbiome ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng sistema ng pagtunaw. Halimbawa Bifidobacteria at Lactobacilli na maaaring isara ang mga puwang sa pagitan ng mga selula ng bituka. Bilang karagdagan, pinipigilan din ng species na ito ng bacteria ang bacteria na nagdudulot ng sakit na dumikit sa dingding ng bituka.

2. Digest fiber

Maraming uri ng bakterya sa digestive tract ang maaaring tumunay ng hibla, kabilang ang mga short-chain fatty acid. Ito ay napakahalaga para sa panunaw. Ito ay dahil ang hibla ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang, diabetes, sakit sa puso, at ang panganib ng kanser.

3. Potensyal na malusog sa puso

May isa pang potensyal ng microbiota na kawili-wili rin. Sa isang pag-aaral ng 1,500 kalahok, napag-alaman na ang microbiota ay may papel sa pagtaas ng good cholesterol o HDL. Sa katunayan, ang iba pang mga bakterya tulad ng Lactobacilli ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol kapag natupok bilang isang mapagkukunan ng probiotics.

4. Potensyal na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo

Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay wala sa kontrol, maaari itong maging isang panganib na kadahilanan para sa diabetes. Napatunayan ito sa isang pag-aaral noong 2015 sa 33 mga sanggol na may mataas na panganib na magkaroon ng type 1 diabetes. Ang mga resulta ay nagpakita na ang kanilang microbiome ay hindi magkakaibang. Sa katunayan, ang bilang ng mga hindi malusog na bacterial species ay tumataas din bago simulan ang type 1 diabetes.

5. Tulungan ang immune system

Kinokontrol din ng digestive microbiota ang pagganap ng immune system. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga immune cell, nakakatulong ang microbiota na ito sa pag-regulate kung paano tumutugon ang katawan sa impeksyon.

6. Kontrolin ang kalusugan ng utak

Kapansin-pansin, mayroong isang pag-aaral mula sa Ireland na nagmumungkahi na ang microbiota sa panunaw ay nakakaapekto rin sa central nervous system. Iyon ay, gumaganap din ng isang papel sa pagkontrol sa control function ng utak.

Paano i-optimize ang digestive microbiota

Sauerkraut Mayroong ilang mga paraan na maaaring gawin upang ma-optimize ang pagkakaiba-iba, bilang, at kondisyon ng microbiota sa digestive system. Anumang bagay?

Kumain ng iba't ibang pagkain, lalo na ang mga mayaman sa fiber
Kumain ng mga fermented na pagkain tulad ng yogurt, sauerkraut, at kefir
Limitahan ang pagkonsumo ng mga idinagdag na sweetener
Ang pagkain ng mga prebiotic na pagkain
Eksklusibong pagpapasuso para sa mga sanggol
Pag-inom ng mga probiotic supplement
Uminom lamang ng antibiotic kapag talagang kinakailangan

Ang ilan sa mga paraan sa itaas ay maaaring makatulong sa pagpapatuloy ng buhay ng trilyong microbiota na umiiral sa katawan. Ito ay mahalaga dahil kapag ang malusog at hindi malusog na mikrobyo sa katawan ay hindi balanse, maaari itong mag-trigger ng iba't ibang sakit. Simula sa mataas na kolesterol, pagtaas ng asukal sa dugo, hanggang sa pagtaas ng timbang. Ang lahat ng mga ito ay maaaring maging panganib na mga kadahilanan para sa paghihirap mula sa iba't ibang mga sakit. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang pagkain ng malusog at iba't ibang diyeta ay maaaring makatulong sa pagpapakain ng microbiota sa katawan. Ang bonus, siyempre mas fit at healthy ang pakiramdam ng katawan. Upang higit pang pag-usapan ang mga palatandaan ng isang hindi balanseng microbiota sa katawan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.