Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa uri at bahagi ng pagkain na kinakain, hindi mo dapat balewalain ang iyong postura habang kumakain. Ang postura na iyong ginagamit, nakaupo man, nakatayo, o kumakain habang nakahiga, ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na digest ng pagkain. Bagama't hindi alam ang eksaktong dahilan, naniniwala ang ilang eksperto na nauugnay ito sa epekto ng gravity sa panunaw na naiimpluwensyahan ng postura ng katawan. Kung ikukumpara sa ibang mga postura, ang pagkain habang nakahiga ay may ilang potensyal na panganib na kailangan mong malaman.
Mga potensyal na panganib ng pagkain habang nakahiga
Ang pagkain habang nakahiga ay maaaring ituring na komportable para sa ilang mga tao. Ito ay kadalasang ginagawa habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro. Kung isasama mo ang mga taong madalas gawin ito, dapat mong bawasan o iwasan ang ganitong ugali ng pagtulog habang kumakain. Ang dahilan ay, may ilang mga panganib ng mga panganib ng pagkain habang nakahiga na maaari mong maranasan.
1. Pabagalin ang panunaw
Ang isa sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagtulog habang kumakain ay ang mabagal na paggalaw at mga proseso ng pagtunaw. Ang posisyon ng pagtulog ay nagpapahintulot din sa pagtaas ng acid sa tiyan at nagiging sanhi ng iba't ibang sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain, tulad ng:
- Hindi komportable na pakiramdam ng pagkabusog o pagkabusog pagkatapos kumain
- Sakit sa tiyan
- Namamaga
- ipinagmamalaki
- Nasusuka.
2. Pinapataas ang panganib ng GERD
Ang pagkain habang nakahiga ay isang panganib na kadahilanan para sa acid reflux. Ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng GERD, na isang kondisyon kung saan ang lower esophageal sphincter ay hindi sumasara nang maayos pagkatapos lunukin ang pagkain, na nagpapahintulot sa tiyan na acid at pagkain na tumaas muli. Ang pinakakaraniwang sintomas ng GERD ay:
heartburn o isang nasusunog na pandamdam sa hukay ng tiyan. Kung hindi magagamot, ang talamak na GERD mula sa pagkain bago matulog ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng mas malubhang kondisyon, tulad ng Barrett's esophagus at esophageal cancer. Samakatuwid, hindi ka dapat kumain habang nakahiga upang maiwasan ang GERD. Kung ikaw ay may GERD, pinapayuhan ka ring huwag agad humiga ng 2 = 3 oras pagkatapos kumain para hindi tumaas ang acid sa tiyan.
3. Pinapataas ang panganib na mabulunan
Ang pagkabulol sa pagkain ay maaaring isang emergency na kondisyon na maaaring sanhi ng pagkain habang nakahiga. Kapag nabulunan ka, ang mga piraso ng pagkain ay maaaring pumasok at humarang sa iyong daanan ng hangin. Kung hindi ka kaagad nakatanggap ng tulong, ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa kamatayan. Para maiwasan ang isa sa mga panganib na dulot ng nakagawiang pagtulog habang kumakain, pinapayuhan na huwag agad humiga pagkatapos kumain dahil pinangangambahan na makapasok at makabara sa daanan ng hangin ang natitirang pagkain sa esophagus. [[Kaugnay na artikulo]]
Inirerekumendang posisyon sa pagkain
Ang kabaligtaran ng pagkain habang nakahiga, ang mga taong karaniwang kumakain habang nakatayo ay mabilis na makakain ng kanilang pagkain. Ang proseso ng pagtunaw ay maaaring maganap nang mas mabilis kung ihahambing sa pagkain habang nakahiga o nakaupo. Gayunpaman, ang pagkain habang nakatayo ay maaaring mag-trigger sa isang tao na kumain nang labis at kumain nang labis. Kaya, ang ugali na ito ay itinuturing na may kakayahang magdulot ng paglunok ng hangin sa panahon ng pagkain at pagdaragdag ng panganib ng pamumulaklak upang ang nutrient absorption ay hindi optimal. Kung ikukumpara sa pagkain ng nakahiga o nakatayo, ang pagkain ng nakaupo ay mas magandang posisyon sa pagkain. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng sinasadya nang walang distraction at nagbibigay-daan sa panunaw na gumana ng maayos. Sinasadyang kumain (
maalalahanin) ay isang napakahalagang kondisyon sa pagpapakain. Ang kundisyong ito ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng kasiyahan habang kumakain at mabawasan ang posibilidad ng labis na pagkain. Ito ay dahil mas nakatutok ka sa pagkain at sa paraan ng iyong pagkain nito. Ipinakikita ng pananaliksik na kung ikukumpara sa paghiga o pagtayo, ang pagkain ng posisyong nakaupo ay ginagawang mas mabagal tayong kumain. Ang pagkain habang nakaupo ay mas nakakatuon din sa pagkain para matunaw ito ng maayos. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
