Iwasan ang Labis na Mga Sweetener, Ito ay Recipe ng Healthy Protein Drink

Kalusugan
Hindi lang kasikatan, may dahilan kung bakit lalong sumikat ang mga protina na inumin. Hindi lamang para sa malusog na tao, maaari ding ubusin ng mga diabetic ang inumin na ito. Mayroong iba't ibang uri, na may iba't ibang pagpipilian ng mga hilaw na materyales. Sa pangkalahatan, ang mga inuming ito ay gawa sa protina na pulbos at likido. Ang anyo ay maaari lamang tubig, gatas, o mga naprosesong butil. Ang mga pangangailangan ng protina ng bawat tao ay iba-iba, kaya ito ay karaniwang nababagay sa kanilang aktibidad at timbang ng katawan.

Kumbinasyon ng mga recipe ng inuming protina

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang inuming ito ay naglalaman ng protina na maaaring nasa anyo ng yogurt, mani, hanggang cottage cheese. Bilang karagdagan, maaari ring magdagdag ng prutas at gulay. Kahit na sa mga taong may diabetes, wala talagang partikular na pagkain na ganap na ipinagbabawal. Kaya lang, iwasan mo ang pagkonsumo pinong carbohydrates o pinong butil dahil ito ay maaaring magpapataas ng asukal sa dugo. Hindi gaanong mahalaga, magdagdag ng taba upang ang proseso ng pagtunaw ay maganap nang mas mabagal. Nangangahulugan ito na ang oras para sa pagpasok ng asukal sa daloy ng dugo ay maaaring mas matagal. Mga mapagkukunan ng malusog na taba na angkop para sa pagsasama sa mga inuming protina tulad ng:
  • Mga mani
  • Flaxseed
  • Mga buto ng chia
  • Abukado
Bilang karagdagan, magdagdag ng hibla sa mga inuming protina upang ang proseso ng pagsipsip ng asukal ay hindi masyadong marahas. Kung kailangan mong magpatamis, magdagdag ng kaunti hangga't maaari o maghanap ng mga likas na pinagmumulan ng tamis mula sa prutas o pulot.

Recipe ng malusog na inuming protina

Maraming mga inuming protina ang ibinebenta sa merkado, ngunit kailangan mo ring maging mapagmatyag upang makita ang nilalaman. Marami ang nadagdag na asukal kaya mas maganda kung ikaw mismo ang gagawa sa bahay. Ang ilang mga recipe para sa paggawa ng malusog na inuming protina ay:

1. Strawberry Banana Smoothie

Kung karaniwang strawberry at saging ay nagiging mga toppings para sa naprosesong oatmeal, subukang iproseso ito sa ibang paraan. Magdagdag ng yogurt, almond milk at sweetener. Kung inumin sa almusal, ang inumin na ito ay maaaring maging mapagkukunan ng enerhiya hanggang sa oras ng tanghalian. Mga materyales na kailangan:
  • 1 tasang almond milk
  • tasa ng yogurt
  • Pangpatamis sa panlasa
  • saging
  • tasa ng strawberry
  • 1 kutsarang protina pulbos
  • kutsarita vanilla extract
Paano ito gawin sa pamamagitan lamang ng paghahalo ng lahat ng sangkap sa isang blender. Ayusin ang tamis ayon sa lasa.

2. Peanut butter shake

Para sa mga diabetic na gustong kumain ng puting tinapay na may peanut butter sa mas ligtas na anyo, maaaring maging opsyon ang inumin na ito. Ang pagkakapare-pareho ng inumin na ito ay makapal at naglalaman ng tatlong uri ng protina nang sabay-sabay. Mga materyales na kailangan:
  • tasa ng cottage cheese
  • 1 protina pulbos
  • 1 kutsarita strawberry jelly
  • 2 kutsarita ng peanut flour
  • kurot ng asin
  • 4 na pampatamis sa panlasa
  • baso ng tubig
  • 7 ice cubes
  • 3 patak ng maple extract
Katulad ng naunang recipe, kung paano ito gawin sa pamamagitan lamang ng paghahalo ng lahat ng sangkap hanggang sa maabot ang ninanais na consistency.

3. Rice protein shakes

Ang inumin na ito ay ginawa mula sa rice protein powder, na maaaring maging alternatibo sa protina patis ng gatas. Magdagdag ng sariwang prutas at mani bilang a mga toppings. Ang flaxseed ay maaari ding magdagdag ng mga sustansya bilang taba at hibla. Mga materyales na kailangan:
  • pulbos ng protina ng bigas
  • 2 tablespoons ng flax seeds
  • yelo
  • tubig
  • tasa ng prutas
  • tasa ng mani
Pagkatapos, ihalo ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang makinis. Ang pagpili ng prutas ay maaaring iakma simula sa saging, strawberry, raspberry, peras, at iba pa.

4. Apple Cinnamon Shake

Para sa mga mahilig sa apple pie na may cinnamon scent sa itaas, ang protina na inumin na ito ay maaaring maging isang malusog na kapalit. Naglalaman ito ng mga antioxidant mula sa soybeans, fiber mula sa mansanas, at cinnamon na pumipigil sa asukal na masipsip ng masyadong mabilis. Mga materyales na kailangan:
  • 3 tasang tinadtad na mansanas
  • kutsarita ng pulbos ng kanela
  • 1 tasang malamig na soy milk
  • 2 tasang gatas na mababa ang taba
  • kutsarita kapalit ng asukal
Pagkatapos, paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa maging ito protina shakes na ninanais. Bilang karagdagan sa mga nutrients na nabanggit sa itaas, ang bonus ay calcium mula sa gatas na walang idinagdag na taba na hindi kailangan ng katawan.

5. Mixed berry protein smoothie

Ang paggawa ng mga berry na pangunahing sangkap sa mga inuming protina ay ang tamang pagpipilian, kung isasaalang-alang ang mga ito superpruit. Hindi lamang iyon, ang mga prutas tulad ng strawberry, raspberry, at blueberries ay naglalaman ng natural na asukal sa anyo ng fructose. Mga materyales na kailangan:
  • Mga berry
  • Tubig
  • yelo
  • Protina pulbos
Pagkatapos, paghaluin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makuha mo ang pagkakapare-pareho na gusto mo. Maaari ding idagdag whipped cream ngunit umiwas kung ayaw mong madagdagan ang iyong calorie intake. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang lahat ng mga recipe ng inuming protina ay ligtas para sa pagkonsumo ng mga diabetic bagaman. Ang matamis na lasa ay nagmumula sa mga prutas o mga ligtas na pampatamis tulad ng pulot. Kahit na kailangan mong gumamit ng asukal, siguraduhing hindi ito labis. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano maayos na matugunan ang mga pangangailangan ng protina ng katawan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.