Ang pagkain ay isa sa mga pangangailangan ng tao upang manatiling buhay. Kapag nagugutom ka, makakaranas ka ng ilang pisikal na sintomas, tulad ng pananakit ng ulo, pagbaba ng tibok ng puso, at kahirapan sa pag-concentrate. Bukod sa pag-trigger ng mga pisikal na sintomas, ang gutom ay maaari ding makaapekto sa emosyon ng isang tao. Ang mga taong gutom ay madaling magalit. Bagama't hindi ito opisyal na terminong medikal, kadalasang tinutukoy ng ilang tao ang kundisyong ito bilang
hangry .
Ang dahilan ng taong madaling magalit kapag nagugutom
Hangry ay isang termino na ginagamit ng maraming tao upang ilarawan ang mga damdamin ng pagkamayamutin kapag nagugutom. Bagama't hindi isang opisyal na terminong medikal, ang kundisyong ito ay totoo at may siyentipikong paliwanag. Ang gutom ay maaaring magdulot ng pagkamayamutin sa mga tao. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa pagbaba ng antas ng asukal (glucose) sa dugo. Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mababa, pinapataas ng kondisyon ang produksyon ng katawan ng mga hormone na cortisol at adrenaline. Ang pagtaas ng produksyon ng hormone cortisol ay kung ano ang nagiging sanhi ng isang tao na may posibilidad na maging iritable kapag nagugutom. Bilang karagdagan, ang labis na kagutuman ay maaari ring magpakilos sa kanila at kumilos nang mas agresibo kaysa karaniwan.
Pati mga side effect ng gutom hangry
Ang gutom ay hindi lamang nagpapagagalit sa isang tao, may ilang iba pang mga sintomas na maaari ding maramdaman. Kapag ikaw ay nagugutom, mayroon kang potensyal na makaranas ng mga kondisyon tulad ng:
- Dehydration
- Pagkapagod
- Sakit sa tiyan
- Inaantok
- Sakit ng ulo
- Pagbabago ng temperatura ng katawan
- Mabagal na tibok ng puso
- Hirap mag-concentrate
- Pagbaba ng presyon ng dugo
- Maling paggawa ng desisyon
Ang pagkain ng pagkain sa lalong madaling panahon ay makakatulong sa mga banayad na sintomas. Kung malala ang mga sintomas, dapat kang kumunsulta agad sa doktor para sa paggamot.
Paano maiwasan ang gutom?
Nakikita ang masamang epekto na maaaring idulot sa iyong pisikal at sikolohikal, may ilang mga paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang gutom. Narito ang ilang mga hakbang sa pag-iwas na maaaring gawin:
1. Regular na pattern ng pagkain
Ang isang regular na diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglabas ng gutom nang madalas. Siguraduhing kumain ka ng masustansya at nakakabusog na pagkain sa almusal, tanghalian at hapunan. Kung ikaw ay isang taong madaling magutom, ang pagkain ng maliliit na pagkain ng ilang beses sa buong araw ay makakatulong.
2. Iwasan junk food
junk food o ang fast food ay maaaring magdulot ng matinding pagbaba ng asukal sa dugo, na kung saan ay madaling makaramdam ng gutom. Sa una, ang fast food ay talagang magti-trigger ng pagtaas ng asukal sa dugo, ngunit ito ay pansamantala lamang. Upang manatiling busog nang mas matagal, kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrients at mataas sa fiber.
3. Laging may available na meryenda
Ang palaging pagkakaroon ng meryenda sa malapit ay isang paraan upang maiwasan ang gutom. Punan ang tiyan sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, tulad ng pagkonsumo ng prutas.
4. Panatilihing hydrated ang katawan
Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang gutom ay panatilihing hydrated ang katawan. Kapag hindi natugunan nang maayos ang mga pangangailangan ng likido ng iyong katawan (dehydration), magpapadala ang katawan ng hudyat ng gutom sa utak.
5. Magpahinga ng sapat
Ang kakulangan sa pahinga ay maaaring humantong sa pagtaas ng produksyon ng hormone na ghrelin sa katawan. Ang Ghrelin ay isang hormone na nagpapasigla ng gana. Upang maiwasan ang pananakit ng gutom, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga (7-8 oras bawat gabi).
Mga tala mula sa SehatQ
Hangry ay isang termino na naglalarawan ng mga damdamin ng pagkamayamutin kapag nagugutom. Ang kundisyong ito ay sanhi ng pagtaas ng hormone cortisol kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom. Kabilang sa mga paraan upang maiwasan ito ay ang mga regular na pattern ng pagkain, pag-iwas sa fast food, pagpapanatiling hydrated ang katawan, at pagkakaroon ng sapat na pahinga. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
