6 Mga Benepisyo ng Box Breathing, Deep Breathing Techniques para Makakatulong sa Pag-alis ng Stress

Kalusugan
Mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang stress, kabilang ang pagsasanay ng mga diskarte sa malalim na paghinga. Ang isa sa mga diskarte sa malalim na paghinga na maaaring magamit upang harapin ang stress ay paghinga ng kahon . Bilang karagdagan sa pag-alis ng stress, maaari mo ring madama ang iba't ibang mga benepisyo mula sa paglalapat ng diskarteng ito sa paghinga. Ano ang mga benepisyo na maaaring makuha? Kung gayon, paano ito gagawin nang maayos? Tingnan ang talakayan sa ibaba.

Ano yan paghinga ng kahon?

Kahon ng paghinga ay isang malalim na pamamaraan ng paghinga na dahan-dahang ginagawa. Ang pamamaraan ng paghinga na kilala rin bilang parisukat Ang paghinga na ito ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Karaniwang ginagamit ng mga atleta, pulis, sundalo, at nars, ang pamamaraan ng paghinga na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng stress at pagtulong na mas mag-focus sa trabaho. Maaari mo ring makitang nakakatulong ito sa paghinga ng kahon kung mayroon kang talamak na obstructive pulmonary disease (COPD).

Pakinabang paghinga ng kahon para sa kalusugan

Maraming benepisyo ang makukuha mo sa paggawa parisukat na paghinga . Ang mga benepisyo ng pamamaraan ng paghinga na ito ay hindi lamang mararamdaman sa sikolohikal, ngunit mabuti rin para sa iyong pisikal na suporta. Narito ang ilang mga benepisyo na maaari mong makuha sa paggawa paghinga ng kahon :

1. Pagtagumpayan ang stress

Kahon ng paghinga ay maaaring gamitin upang makayanan ang stress mapabuti ang mood. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ng paghinga na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagharap sa iba't ibang uri ng mga sikolohikal na sintomas na lumitaw dahil sa mga karamdaman sa pagkabalisa at depresyon.

2. Pinapaginhawa ang mga pisikal na sintomas ng stress

Ang stress ay kadalasang nagdudulot ng mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pag-igting ng kalamnan, at pananakit sa ilang bahagi ng katawan. Sa isang pag-aaral na pinamagatang Ang Epekto ng Diaphragmatic Breathing sa Atensyon, Negatibong Epekto at Stress sa Malusog na Matanda , nabanggit na ang mga deep breathing techniques tulad ng paghinga ng kahon ay maaaring makatulong na mapawi ang mga pisikal na sintomas na dulot ng stress. Ang mga diskarte sa malalim na paghinga ay maaaring makatulong na bawasan ang produksyon ng mga hormone na nauugnay sa stress, tulad ng cortisol. Kapag ang produksyon ng hormone cortisol ay pinigilan, ang mga pisikal na sintomas na lumitaw dahil sa stress ay awtomatikong bababa.

3, Pagbutihin ang konsentrasyon

Ang konsentrasyon sa trabaho ay maaaring tumaas ng paghinga ng kahon Sa isang pag-aaral na pinamagatang Isang Isip na Maasahan Mo: Pagpapatunay ng Pagbibilang ng Hininga Bilang Isang Pagsukat sa Pag-uugali ng Pag-iisip , sabi nga parisukat na paghinga maaaring makabuo ng mas mahusay na pokus. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ng paghinga na ito ay gumagawa din ng mas positibong pananaw.

4. Pagbutihin ang pagtugon sa stress

Kahon ng paghinga ay maaaring makatulong na mapabuti ang tugon ng katawan sa stress. Upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo, pinapayuhan kang pagsamahin ito sa iba pang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng meditation o yoga.

5. Pagtagumpayan ang insomnia

Kung ikaw ay dumaranas ng insomnia, subukang mag-apply parisukat na paghinga . Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay makakatulong na pakalmahin ang sistema ng nerbiyos ng katawan upang maging mas madali para sa iyo na makatulog.

6. Iwasan ang hypertension

Ang paghinga ng kahon ay maaaring makatulong na maiwasan ang hypertension Ang paglalapat ng mga diskarte sa malalim na paghinga tulad ng paghinga ng kahon maaaring makatulong sa pagpapababa ng altapresyon. Siyempre, makakatulong ito na maprotektahan ka mula sa hypertension at sakit sa puso.

Kung paano ito gawin paghinga ng kahon tama?

Humanap ng komportable at walang distraction na lugar kapag nagsasagawa ng box breathing Paano gagawin paghinga ng kahon Ito ay napaka-simple at maaaring gawin ng sinuman. Upang gawin ito, kailangan mo lamang sundin ang mga hakbang na ito:
  1. Maghanap ng komportableng lugar, maaaring umupo sa sahig o sofa.
  2. Ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay huminga ng malalim sa loob ng apat na segundo. Pakiramdam ang oxygen na pumapasok sa iyong ilong at baga.
  3. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo. Subukang huwag takpan ang iyong bibig at ilong, nang hindi naglalabas ng hangin.
  4. Huminga nang dahan-dahan sa loob ng apat na segundo.
  5. Ulitin ang mga hakbang 2 hanggang 4 nang hindi bababa sa tatlong beses o hanggang sa mabawi mo ang kalmado.
Para sa iyo na nag-aaral pa lamang na ilapat ang pamamaraan ng paghinga na ito, okay na gawin ang bawat hakbang sa itaas sa loob ng tatlong segundo. Kung sisimulan mo na itong masanay, gawin ang mga nabanggit na hakbang sa loob ng lima hanggang anim na segundo. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Kahon ng paghinga ay isang malalim na pamamaraan ng paghinga na makakatulong sa mga pisikal at sikolohikal na sintomas ng stress. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ng paghinga na ito ay nakakatulong din na mapataas ang konsentrasyon ng mga taong gumagawa nito. Square na paghinga Lahat ay maaaring gawin at mag-aplay kahit saan. Upang higit pang talakayin ang diskarteng ito sa paghinga at kung paano ito gagawin nang maayos, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.