Sa panahon ng pagbubuntis, siyempre, magiging maingat ka sa pagkain na pumapasok sa katawan. Isa sa madalas na tanong ay, makakain kaya ng nilagang itlog ang mga buntis? Ang sagot ay siyempre oo. Gayunpaman, mayroong isang kundisyon na dapat sundin. Ang mga hard-boiled na itlog ay dapat na lubusan na niluto. Kung hindi, ang hilaw o kulang sa luto na mga itlog ay maaaring magdala ng mga organismo na nagdudulot ng sakit tulad ng bacteria
Salmonella.Nutritional content ng pinakuluang itlog
Sa isang malaking pinakuluang itlog o humigit-kumulang 50 gramo, mayroong mga sustansya sa anyo ng:
- Mga calorie: 77
- Mga karbohidrat: 0.6 gramo
- Kabuuang taba: 5.3 gramo
- Saturated na taba: 1.6 gramo
- Monounsaturated na taba: 2 gramo
- Kolesterol: 212 milligrams
- Protina: 6.3 gramo
- Bitamina A: 6% RDA
- Bitamina B2: 15% RDA
- Bitamina B12: 9% RDA
- Bitamina B5: 7% RDA
- Posporus: 86 milligrams
- Selenium: 15.4 micrograms
Ang kadahilanan na ginagawang karapat-dapat ang mga itlog na maging isang pagpipilian para sa mga pang-araw-araw na menu ng mga buntis na kababaihan ay ang kanilang calorie na nilalaman ay malamang na mababa. Ang mga hard-boiled na itlog ay naglalaman lamang ng 77 calories. Habang ang taba at carbohydrates ay napakababa rin. Sa kabilang banda, mayroong higit sa 6 na gramo ng protina sa isang hard-boiled na itlog. Mahalaga ito para sa mga buntis na nangangailangan ng karagdagang nutrisyon para sa paglaki ng sanggol.
Mga benepisyo ng pinakuluang itlog para sa mga buntis
Kung gayon, ano ang mga benepisyo ng pagkain ng pinakuluang itlog para sa mga buntis?
1. Iwasan ang gestational diabetes
Ang gestational diabetes ay diabetes na nakakaapekto sa mga buntis na kababaihan. Ang asukal sa dugo ay babalik sa normal sa panahon ng panganganak. Ang mga pinakuluang itlog na ang pangunahing nilalaman ay taba at protina, ay naglalaman ng medyo mababang protina. Ang pagkain ng mga pagkaing may ganitong uri ng nilalaman ay maaaring panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, ang panganib ng pagkakaroon ng gestational diabetes ay nabawasan.
2. Mayaman sa bitamina D
Ang yolk ay kung saan ang bitamina D ay puro bitamina D. Ang antas ng bitamina D sa bawat itlog ay maaaring mag-iba, halimbawa sa pagitan ng mga native na itlog ng manok at domestic na itlog ng manok. Anuman ang uri, ang bitamina D ay napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso. Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng buto, i-optimize ang immune function, at kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng fetus.
3. Pinagmumulan ng bakal
Kung ang mga buntis ay madalas na matamlay at kulang sa enerhiya kahit na kasisimula pa lang ng araw, ito ay dahil ang katawan ay nagsasagawa ng isang pambihirang gawain. Lalo na sa unang trimester ng pagbubuntis. Ang mabuting balita ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay maaaring panatilihing matatag ang mga antas ng enerhiya. Ito ay maaaring matupad ang isa sa kanila sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog.
4. Matugunan ang mga pangangailangan sa protina
Huwag kalimutan na ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas mataas na protina kaysa sa hindi buntis na kababaihan. Ang tinantyang pangangailangan ay 1.2 gramo ng protina kada kilo ng timbang ng katawan kada araw. Nalalapat ito sa unang trimester. Gayunpaman, kapag ito ay pagtatapos ng pagbubuntis sa ikatlong trimester, ang pangangailangan para sa protina ay tumataas sa 1.52 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang mga itlog ay isang masustansyang pinagmumulan ng protina. Sa isang 50 gramo na itlog, mayroong higit sa 6 na gramo ng protina na madaling hinihigop ng katawan.
5. Mabuti para sa pagbuo ng fetus
Hindi lamang ang mga benepisyo ng pinakuluang itlog para sa mga buntis na nakakalungkot na makaligtaan, ang fetus sa sinapupunan ay nakakakuha din ng positibong epekto. Dahil, ang mga itlog ay mayaman sa nutrients tulad ng bitamina B12 at choline. Ang parehong mga sangkap na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng utak ng pangsanggol. Ang protina ay mayroon ding mga positibong benepisyo. Kapag ito ay pumasok sa katawan, ang protina ay matutunaw sa mga amino acid. Ito ay mga sangkap na may papel sa pagbuo ng balat, buhok, kalamnan, buto, at maging ang mga selula ng katawan. Kaya, ito ay napakahalaga para sa paglaki ng fetus sa sinapupunan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Para sa mga buntis na gustong kumain ng mga itlog paminsan-minsan, ang pagluluto sa pamamagitan ng pagpapakulo ay maaaring isang opsyon. Sa katunayan, ito ang pinakamalusog na paraan ng pagproseso ng mga itlog kumpara sa pagprito. Hindi gaanong mahalaga, siguraduhin na ang mga pinakuluang itlog ay talagang luto. Ang kalahating luto at maging ang hilaw na pagkain ay bawal sa mga buntis dahil maaari itong makapinsala sa fetus sa sinapupunan. Lubos na inirerekomenda para sa mga buntis na laging kumonsumo ng protina araw-araw. Maaaring pagsamahin sa isang linggo upang kumain ng iba't ibang pinagmumulan ng protina mula sa isda, itlog, manok, karne, at mani. Upang talakayin pa ang tungkol sa disenyo ng isang malusog na menu ng pagkain para sa mga buntis na kababaihan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
