Ang mga hamstring injuries ay mga karaniwang pinsala na kadalasang nararanasan ng mga sports athlete, lalo na sa athletics, football, o basketball. Ang mga kalamnan ng hamstring ay malalaking kalamnan na matatagpuan sa likod ng itaas na binti. Ang mga kalamnan ng hamstring ay binubuo ng 3 mga kalamnan, katulad ng mga kalamnan ng semitendinosus, semimembranosus, at biceps femoris. Ang tatlong kalamnan na ito ay matatagpuan mula sa pelvic floor hanggang sa tuktok ng ibabang binti. Ang mga kalamnan ng hamstring ay hindi gaanong ginagamit kapag nakatayo, ngunit gumagana ang mga ito kapag gumagawa ka ng mga aktibidad na nakababaluktot ng iyong mga tuhod, tulad ng pagtakbo, paglukso, o pag-akyat. Ang biglaang, malalakas na paggalaw, tulad ng pagtakbo o pagtalon, ay maaaring magdulot ng pinsala. Minsan ang mas mabagal o unti-unting paggalaw ay maaari ding magdulot ng pinsala, kung ang kalamnan ng hamstring ay hinihila nang lampas sa kapasidad nito.
Marka ng Pinsala ng Hamstring
Ang mga pinsala sa kalamnan ng hamstring ay nahahati sa tatlong grado, kabilang ang:
1. Level 1: Banayad na Muscle Pull
Ang isang maliit na pinsala sa kalamnan ng hamstring ay magbubunga ng biglaang pananakit sa likod ng itaas na binti. Maaaring nahihirapan kang igalaw ang iyong binti dahil sa sakit na iyong nararamdaman. Gayunpaman, walang kahinaan ng kalamnan sa mga menor de edad na pinsala.
2. Level 2: Partial Muscle Tearing
Sa bahagyang pagkapunit ng kalamnan ng hamstring, ang sakit na nararanasan ay magiging mas matindi. Ang pamamaga at pasa ay maaari ding mangyari sa antas na ito. Bilang karagdagan, maaari ring mawalan ng lakas ang binti dahil sa pagkapunit sa kalamnan ng hamstring.
3. Level 3: Kumpletong Muscle Tear
Kapag puno na ang kalamnan mo, ang pananakit ay magiging matindi, na may pamamaga at pasa. Ang isang "pop" na tunog sa binti ay maaaring marinig sa panahon ng isang pinsala. Ang binti ay hindi magagamit pagkatapos ng kumpletong pagkapunit ng kalamnan ng hamstring. Maaaring mapataas ng tense na mga kondisyon ng kalamnan ang panganib ng pinsala sa hamstring. Samakatuwid, bago magsagawa ng sports, dapat kang gumawa ng ilang kahabaan. Ang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga kalamnan ng hamstring at ng mga kalamnan ng quadriceps (mga kalamnan na matatagpuan sa hita, parehong may magkasalungat na paggana) ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga kalamnan ng hamstring. Ang kundisyong ito ay sanhi ng hindi gaanong malakas na mga kalamnan ng hamstring na nagiging mas mabilis na mapagod. Ang pagkapagod ng kalamnan ay nagpapababa ng tibay ng kalamnan, na ginagawa itong mas madaling kapitan ng pinsala. Ang isang atleta sa soccer, basketball, runner, at dancer ay madaling kumilos na maaaring magdulot ng mga pinsala sa kalamnan ng hamstring. Ang mga kabataang atleta na nasa kanilang kamusmusan ay mas madaling kapitan ng pinsala. Ito ay dahil ang mga buto at kalamnan ay hindi lumalaki sa parehong bilis. Sa pagdadalaga, ang paglaki ng buto ay nagiging mas mabilis kaysa sa kalamnan. Ang mas mabilis na paglaki ng buto ay naglalagay ng mga kalamnan sa isang estado ng pag-igting, kaya ang mga biglaang paggalaw o paghila ay maaaring maging sanhi ng mga luha.
Paano Pigilan ang Hamstring Muscle Injury
Mayroong ilang mga paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa hamstring, kabilang ang:
- Warm up bago mag-ehersisyo. Maaari kang tumakbo sa puwesto o gumawa ng maliliit na pagtalon sa loob ng 1 hanggang 2 minuto, na sinusundan ng mga dynamic at static na pag-uunat.
- Panatilihin ang lakas at flexibility ng kalamnan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo upang hindi magulat ang iyong mga kalamnan kapag gumawa ka ng mas mabibigat na aktibidad.
- Dagdagan ang tagal at intensity ng ehersisyo na ginagawa mo nang dahan-dahan.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit, itigil kaagad ang aktibidad na iyong ginagawa. Magpahinga saglit hanggang sa humupa ang sakit at maigalaw mo nang kumportable ang masakit na binti.
