Hindi naman lihim na ang mga prutas ay napakagandang kainin ng mga buntis, isa na rito ang avocado.
ngayon, ano ang mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis? Ang abukado ay isang berdeng prutas na napatunayang nagtataglay ng mga bitamina at mineral na mahalaga para sa mga buntis. Sa maraming sustansya na nasa laman ng avocado, ang folate at potassium ang pinakakilala. Maaari kang kumain ng mga avocado anumang oras, ngunit iniisip ng mga eksperto na ang ikatlong trimester ay ang pinakamahusay na oras upang kumain ng masarap na prutas.
creamy ito. Hindi lamang ito kapaki-pakinabang para sa pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan, ang mga avocado ay maaari ring maiwasan ang ilang mga sakit.
Nutrient content sa avocado
Bago malaman ang mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis, kailangan mong malaman ang nilalaman ng avocado mismo. Ayon sa United States Nutritional Data Center ng USDA, ang isang serving ng avocado (40 gramo) ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrients:
- 64 calories
- 6 gramo ng taba
- 3.4 carbohydrates
- Mas mababa sa 1 gramo ng asukal
- Halos 3 gramo ng hibla.
Bilang karagdagan, ang mga avocado ay isang magandang mapagkukunan ng mga bitamina C, E, K, at B-6, pati na rin ang riboflavin, niacin, folate, pantothenic acid, magnesium, at potassium. Ang mga avocado ay nagbibigay din ng mga fatty acid na lutein, beta-carotene, at omega-3 kahit na sa medyo maliit na halaga.
Mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis
Batay sa nilalamang ito, ang mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis na kababaihan ay ang mga sumusunod:
Pigilan ang labis na pagtaas ng timbang
Bagama't karamihan sa mga calorie sa avocado ay galing sa taba, huwag mag-alala, ang mga ito ay malusog na taba. Ang pagkain ng mabubuting taba ay magpapadala ng mga senyales ng katawan sa utak upang mabawasan ang gana upang hindi ka tumaba nang mabilis sa panahon ng pagbubuntis.
Pigilan ang mga sanggol na ipinanganak na may congenital defects
Gaya ng naunang nabanggit, ang isa sa pinakamaraming sangkap sa laman ng avocado ay folate.
ngayonAng folate ay isa sa mga sangkap na pinaka kailangan ng mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang mga sanggol na ipinanganak na may congenital defects, tulad ng mga abnormalidad sa neural tube. Gayunpaman, ang nilalaman ng folate sa avocado lamang ay hindi sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan. Ang dahilan ay, ang isang serving ng avocado ay maaari lamang matugunan ang 10 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan para sa folate. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng 10 beses na mas maraming avocado upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa folate. Gayunpaman, kailangan mo pa ring uminom ng mga suplementong folic acid na ibinigay ng iyong doktor o midwife upang makumpleto ang walang bisa ng mga pangangailangan ng folate sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga avocado ay naglalaman ng calcium, magnesium, manganese, phosphorus, at iba pang mineral. Ang lahat ng nilalamang mineral na ito ay magdadala ng mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis na kababaihan, lalo na upang mapangalagaan ang fetus at matiyak na normal itong lumalaki sa iyong sinapupunan.
Tulungan ang paglaki ng utak ng sanggol
Ang mga benepisyo ng avocado para sa mga buntis ay nagmumula sa nilalaman ng choline dito. Ang choline ay isang substance na nakakatulong na matiyak na maayos ang pag-develop ng utak ng sanggol at maayos na konektado ang nervous system papunta at mula sa utak. Ang isang serving ng avocado ay sinasabing naglalaman ng 22 mg ng choline. Ang halagang ito ay sapat na para sa mga buntis na kababaihan upang matiyak na ang utak ng sanggol ay ganap na lumalaki.
Patatagin ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo
Ang mga buntis na kababaihan ay may posibilidad na kumain nang labis, kabilang ang mga pagkain na naglalaman ng maraming langis at asukal. Upang mabawasan ang hindi malusog na pattern ng pagkain na ito, maaari mo itong palitan ng
meryenda Napatunayan na ang avocado ay may magandang taba para sa katawan pati na rin ang mababang asukal.
Alisin ang mga cramp ng binti
Isa sa mga pinakamahusay na mungkahi para sa mga buntis na ubusin ang mga avocado sa ikatlong trimester ay dahil sa nilalaman ng potasa dito. Ang potasa ay maaaring magpakita ng mga benepisyo ng abukado para sa mga buntis na kababaihan sa anyo ng pag-alis ng mga cramp ng binti. [[Kaugnay na artikulo]]
Inirerekumendang halaga ng pagkonsumo
Ang pagkain ng avocado ay nagdudulot ng maraming benepisyo para sa mga buntis, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mo itong ubusin nang labis. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan lamang na kumain ng isang abukado lamang bawat araw upang maiwasan ang mga epekto na maaaring lumabas sa labis na pagkain ng abukado. Sa pangkalahatan, pinapayuhan ang mga buntis na kumonsumo ng limang servings ng sariwang pagkain bawat araw, ngunit ito ang kabuuang serving ng kumbinasyon ng mga prutas at gulay. Kung gagawin mo ang mga avocado bilang juice, ang inirerekomendang paghahatid ay isang baso lamang bawat araw.
