Ang tamang diyeta, siyempre, ay hindi lamang nagpapababa ng timbang, ngunit maaari ding gamitin bilang pang-araw-araw na pattern ng pagkain na komportableng sundin. Maaaring isa ka sa maraming tao na sumusubok na pumili kung anong uri ng diyeta ang tama para sa iyo. Hindi na kailangang masyadong mahilo upang makita ang iba't ibang mga alternatibong uri ng mga diyeta na inaalok sa internet o mga libro. Sa pamamagitan ng artikulong ito, maaari mong malaman ang tungkol sa iba't ibang uri ng mga diyeta at ang kanilang mga pakinabang at disadvantages! [[Kaugnay na artikulo]]
Mga uri ng malusog na diyeta na mabisa para sa pagbaba ng timbang
Maaaring narinig mo na ang tungkol sa paleo diet o Mediterranean diet, ngunit alam mo ba ang mga kalamangan at kahinaan ng mga sikat na uri ng diet na ito? Alamin ang sagot mula sa listahan ng mga uri ng diyeta sa ibaba.
1. Pasulput-sulpot na pag-aayuno
Isang uri ng diyeta na kilala sa lipunan ay
paulit-ulit na pag-aayuno. Ang konsepto ng diyeta na ito ay nakasentro sa cycle sa pagitan ng pag-aayuno at pagkain. Ang diyeta na ito ay hindi nagbabawal sa iyo na kumain ng ilang partikular na pagkain at higit pa upang makontrol ang iyong mga oras ng pagkain. Halimbawa, maaari kang kumain ng pagkain sa loob ng walong oras at ang natitirang 16 na oras, mag-aayuno ka at maaaring hindi kumonsumo ng calorie-dense na pagkain o inumin. Ang diyeta na ito ay itinuturing na napaka-epektibo sa pagbabawas ng timbang hangga't hindi ka kumain nang labis o laktawan ang mga pang-araw-araw na calorie sa iyong oras ng pagkain. gayunpaman,
paulit-ulit na pag-aayuno hindi masyadong epektibo sa mga kababaihan. Ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, gaya ng mga babaeng buntis at nagpapasuso, mga taong malnourished, at mga taong may problema sa mga antas ng asukal sa dugo, ay kailangang umiwas sa ganitong uri ng diyeta.
2. Vegan diet
Ang vegan diet ay kilala bilang isang uri ng diyeta na hindi pinapayagan ang pagkonsumo ng mga naprosesong produkto ng hayop, kabilang ang mga itlog at pulot. Ang diyeta na ito ay isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa hibla, kaya mabisa ito para sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang iyon, binabawasan din ng vegan diet ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kanser, at Alzheimer's disease. Gayunpaman, may ilang partikular na uri ng mga produktong hayop na naglalaman ng ilang partikular na nutrients na hindi matutugunan sa pamamagitan ng vegan diet, gaya ng bitamina B-12, iron, bitamina D, calcium, at omega-3 fatty acids. Ito ay madalas na pagkakamali ng vegan diet para sa mga nagsisimula, na hindi isinasaalang-alang ang mga sustansya na hindi maaaring makuha mula sa mga produktong nakabatay sa halaman. Ngunit ito ay malalampasan sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamin.
3. Vegetarian diet
Hindi tulad ng mahigpit na vegan diet, pinapayagan pa rin ng vegetarian diet ang pagkonsumo ng mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pulot. Ang isang vegetarian diet ay itinuturing ding epektibo sa pagtulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang isang vegetarian diet ay mayroon ding potensyal na gumawa ka ng kakulangan sa ilang mga nutrients, tulad ng protina at choline.
4. Mediterranean Diet
Ang diyeta sa Mediterranean ay isang uri ng diyeta na inspirasyon ng diyeta sa Timog Europa. Nakatuon ang Mediterranean diet sa pagkain ng mga prutas, gulay, buong butil, whole grain na produkto, isda, manok, keso, yogurt, at langis ng oliba. Maaari ka pa ring kumain ng hindi bababa sa apat na itlog bawat linggo, pati na rin ang red wine (
pulang alak) at maliit na halaga ng pulang karne. Ang ganitong uri ng diyeta ay nakakatulong upang mawalan ng timbang at ang panganib na magkaroon ng mga sakit. Gayunpaman, ang ilan sa mga sangkap sa diyeta sa Mediterranean ay karaniwang mahal. Bilang karagdagan, ang mga diabetic ay kailangang kumunsulta sa isang doktor bago magsimula sa isang diyeta sa Mediterranean.
5. Paleo diet
Ang Paleo diet ay isang uri ng diyeta na naniniwala na ang mga tao ay kailangang kumain ng pagkain na kinain ng mga sinaunang tao. Ang ilang mga pagkain na pinapayagan ay prutas, gulay, mani, buto, at mababang-taba na protina. Kapag nasa paleo diet, hindi ka inirerekomenda na ubusin ang asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga produktong trigo, at mga pagkaing naproseso. Ang Paleo diet ay natagpuan na epektibo sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng carbohydrate. Bilang karagdagan, ang paleo diet ay nagagawa ring bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, at kolesterol. Gayunpaman, ang disbentaha ng diyeta na ito ay ang pagbawas ng paggamit ng mga sustansya mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng buong butil, tulad ng keso at tinapay.
Basahin din ang: 5 Healthy Diets para sa mga Teens para Makaiwas sa Sakit6. Low-carb diet
Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng carbohydrate ay ang motto ng mga sumusunod sa isang low-carb diet. Nililimitahan ng diyeta na ito ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng carbohydrate sa 20-150 gramo lamang bawat araw. Ang low-carb diet ay nagpapahintulot sa katawan na gumamit ng taba bilang enerhiya sa halip na carbohydrates. Ang ganitong uri ng malusog na diyeta ay may malaking epekto sa pagbaba ng timbang, lalo na para sa mga taong sobra sa timbang at napakataba. Gayunpaman, ang mga low-carb diet ay hindi kinakailangang angkop para sa lahat, dahil hindi lahat ay komportable sa pagsunod sa mahigpit na diyeta na ito. Sa ilang partikular na kaso, ang mga sumusunod sa isang low-carbohydrate diet ay maaaring makaranas ng mataas na antas ng masamang LDL cholesterol at ang ilang mga tao ay maaaring dumanas pa ng non-diabetic ketoacidosis, na sanhi ng pagtitipon ng acid sa dugo.
7. Ang ketogenic diet
Ang pagbabawas ng carbohydrates at pagtaas ng pagkonsumo ng malusog na taba, tulad ng mga avocado at mataba na isda, ay ang esensya ng ketogenic diet o kung ano ang pamilyar na kilala bilang keto diet. Ang ketogenic diet ay nagpapababa ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng taba ng katawan bilang pinagkukunan ng enerhiya nito. Katulad ng isang low-carb diet, maaari kang makaranas ng ketoacidosis habang nasa diyeta na ito. Kumunsulta sa doktor upang ayusin kung ang diyeta na ito ay angkop para sa kondisyon ng iyong katawan.
8. Dukan Diet
Ang Dukan Diet ay isang uri ng diyeta na nahahati sa apat na yugto, katulad ng dalawang yugto ng pagbaba ng timbang at apat na yugto ng pagpapanatili ng timbang. Ang diyeta na ito ay nagbibigay-diin sa pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa carbohydrates. Sa unang yugto kakain ka lamang ng mga pagkaing mataas sa protina at wheat bran (
oat bran). Sa kasunod na mga yugto, maaari kang magdagdag ng mga gulay na hindi naglalaman ng almirol, pati na rin ang ilang carbohydrates at taba. Ang dukan diet ay lubos na epektibo sa pagbabawas ng timbang, pagtaas ng metabolismo ng katawan, at pagbabawas ng hormone na ghrelin na nag-trigger ng gutom. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang matukoy ang pagiging epektibo ng diyeta na ito. Ito ay dahil binabawasan ng Dukan diet ang paggamit ng taba at carbohydrate na may potensyal na bawasan ang mass ng kalamnan at pataasin ang pagkakataong tumaba nang mabilis.
9. Ang Atkins Diet
Katulad ng isang low-carbohydrate diet, ang Atkins diet ay nakatuon din sa pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng protina at taba, at pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates. Ang diyeta ng Atkins ay nahahati sa apat na yugto. Sa unang yugto, pinapayagan ka lamang na kumain ng 20 gramo ng carbohydrates bawat araw sa loob ng dalawang linggo. Sa mga sumusunod na yugto, maaari kang magdagdag ng carbohydrates nang dahan-dahan. Ang diyeta ng Atkins ay nakapagpapababa ng timbang at nakakabawas sa taba ng tiyan, gayundin sa pagbabawas ng panganib ng mga sakit ng kolesterol, insulin, presyon ng dugo, at asukal sa dugo. Gayunpaman, ang diyeta ng Atkins ay may potensyal na magdulot ng ilang mga side effect, tulad ng panghihina, pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, at dehydration. Ang diyeta na ito ay isa ring mahigpit na uri ng diyeta at maaaring mahirap sundin.
10. Diyeta ng uri ng dugo
Isa sa pinakasikat na malusog na diyeta ay ang blood type diet. Ang diyeta na ito ay pinasikat ni Dr. Peter J. D'Adamo na nagsabing mas maaring matunaw ito ng katawan kung ito ay gagawin ayon sa uri ng dugo nito. Para sa bawat uri ng dugo, mayroong iba't ibang mga panuntunan sa pagkain. Halimbawa, ang mga taong may blood type A ay pinapayuhan na sundin ang vegetarian diet at huwag kumain ng karne. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay nagrerekomenda din ng ibang uri ng ehersisyo. Gaya ng, yoga para sa blood type A, at aerobic exercise para sa blood type O.
11. Diet shakes
Diyeta
nanginginigay isang paraan ng pagbabawas ng timbang na kinabibilangan ng gatas ng diyeta sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang pananaliksik noong 2010 ay nagpakita na ang pagkonsumo ng gatas ng diyeta na naglalaman ng mahahalagang macronutrients para sa katawan ay maaaring mawalan ng timbang ng 93 porsiyento ng mga kalahok na may mga kondisyon sa labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang diyeta
nanginginig Ito ay kapaki-pakinabang din upang makatulong sa pag-aayos ng mga nagpapaalab na bahagi at pagtagumpayan ang oxidative stress na siyang sanhi ng iba't ibang mga malalang sakit. Ang diyeta na ito ay maaaring maging isang pagpipilian para sa iyo na madalas na laktawan ang almusal upang makontrol ang timbang.
12. Ayurvedic diet
Ang isa pang uri ng malusog na diyeta ay ang ayurvedic diet na nagmula sa India. Hinahati ng diyeta na ito ang pamamaraan sa tatlong uri batay sa uri ng metabolismo. Ang una ay ang uri ng vata (catabolic), kapha (anabolic), at pitta (metabolic). Ang layunin ng ayurvedic diet ay upang mapanatili ang uri ng katawan ayon sa kapanganakan. Ang diyeta na ito ay ipinatupad upang mapanatili kang palaging nasa isang nakakarelaks na estado, magtakda ng tamang distansya sa pagkain, maiwasan ang mabibigat na meryenda, at huwag madalas na bumili ng pagkain.
Basahin din ang: Healthy Diet Program to lose weight without TormentInirerekomenda ang mga tip sa malusog na diyeta
Upang ang timbang ay mananatiling perpekto at hindi mabilis na bumalik, balansehin ang diyeta na ito sa isang malusog na pamumuhay. Ang inirerekomendang pagbaba ng timbang ay unti-unti, na humigit-kumulang 0.5 kg hanggang 1 kg sa isang linggo. Hindi inirerekomenda ang matinding pagbaba ng timbang dahil maaari itong mag-trigger ng iba't ibang problema sa kalusugan. Magsimula ng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming gulay, prutas, mani, at buto. Bukod pa rito, para mapanatiling fit at malusog ang iyong katawan, kailangan mo ring masanay sa pagiging aktibo para mabawasan ang iyong timbang.
Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong iba't ibang uri ng mga diyeta na may iba't ibang mga pakinabang at disadvantages. Walang isang uri ng diyeta na angkop sa lahat. Kailangan mong malaman kung aling diyeta ang tama para sa iyo. Pumili ng diyeta na maaaring gamitin bilang pang-araw-araw na diyeta at ginagawang komportable kang mamuhay sa mahabang panahon. Kung nahihirapan kang magpasya kung aling uri ng diyeta ang tama para sa iyo, maaari kang kumunsulta sa isang doktor o isang nutrisyunista. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari mo
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.
