Ang pamamaga o pamamaga ay ang tugon ng katawan kapag nasugatan ang isang organ. Ang tugon na ito ay talagang mabuti para sa katawan, ngunit maaaring mapanganib kung ang pamamaga ay kumalat sa ibang bahagi ng katawan. Ang isa sa mga kadahilanan ay maaaring mangyari kung kumain ka ng mga pagkaing nagdudulot ng pamamaga. Ang matinding pamamaga ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang pamamaga ay lilikha ng isang buildup ng plaka sa daluyan ng dugo. Kung ito ay patuloy na lumala, ang panganib ng mga nakamamatay na sakit ay tataas. Ayon sa isang pag-aaral, ang pamamaga ay tataas ang panganib ng mga metabolic na sakit tulad ng stroke, diabetes, labis na katabaan, at sakit sa puso.
Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng pamamaga
Ang pagkain na kinakain natin ay may impluwensya sa ating kalusugan. Sa malay o hindi, ang ilang uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng paglala ng pamamaga sa katawan. . Ang mga sumusunod na uri ng pagkain ay nagdudulot ng pamamaga sa katawan:
1. Matamis na pagkain
Ang asukal ay maaaring maging lubhang mapanganib kung labis na natupok. Napatunayan ng iba't ibang pag-aaral na ang labis na asukal ay maaaring tumaas ang panganib ng diabetes, fatty liver, cancer, at sakit sa bato. Sa isang napatunayang pag-aaral, ang mga omega-3 fatty acids na gumaganap bilang anti-inflammatory ay nagiging disrupted kapag kumakain ng mga pagkaing mataas sa asukal. Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asukal ay karaniwang matatagpuan sa mga nakabalot na inumin, kendi, biskwit, cake, donut, at ilang uri ng cereal. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo ito dapat kainin. Ang pagkonsumo ng makatwirang halaga ay pinapayagan pa rin.
2. Mga pagkaing mataas ang taba
Maaaring magdulot ng pamamaga ang mga French fries mula sa mga fast food restaurant. Isang uri ng high fat food ang french fries mula sa mga fast food restaurant. Iwasan din ang mga pastry o popcorn sa mga pakete na dumaan sa proseso ng pagproseso bago mo kainin ang mga ito. Ang pritong pagkain ay isa ring uri ng pagkain na lubhang hindi malusog para sa katawan, lalo na kung ito ay niluto ng mantika na maraming beses nang nagamit. Ang mga di-malusog na pagkain na ito ay magpapababa ng mga antas ng magandang kolesterol, na gumaganap sa mga arterya para sa mas maayos na daloy ng dugo. Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na taba ay nauugnay din sa pamamaga sa mga organo ng katawan.
3. Mga pagkain na gumagamit ng pinong carbohydrates
Ang mga pinong carbohydrates ay lubos na nabawasan ang nilalaman ng hibla. Bilang karagdagan, ang mga pinong carbohydrates ay mayroon ding mas mataas na glycemic index kaysa sa mga hindi naproseso. Samakatuwid, ang mga pagkain na gumagamit ng pinong carbohydrates ay tataas ang asukal sa dugo nang mas mabilis. Sa isang pag-aaral, iniulat na ang mga kumakain ng mga pagkaing may mataas na glycemic index ay may 2.9 beses na mas mataas na panganib na mamatay dahil sa pamamaga. Para diyan, dapat mong bawasan ang mga pagkaing gumagamit ng pinong carbohydrates, tulad ng mga cake, ilang uri ng cereal, tinapay, pasta, at pastry.
4. Naprosesong karne
Ang mga processed meat gaya ng sausage ay maaaring magpapataas ng panganib ng pamamaga. Ang iba't ibang uri ng processed meats gaya ng sausage, bacon, ham, smoked meats, ay kadalasang nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, diabetes, at cancer ng digestive system. Ang dahilan ay, ang ilang mga uri ng naprosesong karne ay naproseso sa mataas na temperatura, na nagpapalala ng pamamaga kung labis na natupok. Ang proseso ng pagsunog ng karne ay maaari ring magpapataas ng pamamaga ng katawan.
5. Mga inuming may alkohol
Ang pag-inom ng alkohol sa labis na dami ay magdudulot ng mga kaguluhan sa katawan. Ang mga alak ay karaniwang may mga problema sa bakterya na lumilitaw sa malaking bituka. Ang mga bacteria na ito ay maaaring pumasok sa katawan at maging sanhi ng pamamaga sa iba't ibang internal organs. Sa kabilang banda, ang pag-inom ng alak sa loob ng normal na mga limitasyon ay talagang may mga benepisyo para sa katawan. Pinakamainam kung hindi ka umiinom ng higit sa dalawang baso ng alak bawat araw upang makuha ang mga benepisyo.
Mga anti-inflammatory na pagkain
Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang paglala ng pamamaga ay ang kumain ng mga anti-inflammatory na pagkain. Narito ang ilang mga opsyon na maaari mong ubusin upang maiwasan ang paglala ng pamamaga:
Mga pagkaing mayaman sa antioxidant
Maaari kang makakuha ng ganitong uri ng pagkain mula sa mga gulay at prutas na maraming kulay. Halimbawa, berries, beets, at avocado. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing naglalaman ng antioxidant ay maaari ding makuha mula sa iba't ibang uri ng mani, buto, luya, turmeric, at green tea.
Hindi walang dahilan ikaw ay pinapayuhan na kumain ng mga gulay araw-araw. Ang iba't ibang uri ng berdeng gulay ay isang napakayaman na mapagkukunan ng mga antioxidant upang maiwasan ang pamamaga sa katawan.
Ang mga Omega-3 ay hindi ginawa ng katawan kaya dapat mong makuha ang mga ito mula sa pagkain. Makukuha mo ang mga sustansyang ito mula sa salmon, tuna, mackerel, bangus, sardinas, at bagoong.
Maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 mula sa ilang buong butil, tulad ng soybeans, walnuts, at flaxseeds. Uminom nang regular sa tamang dami para makakuha ng pinakamataas na resulta. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Bagaman ito ay talagang isang normal na tugon sa katawan, ang pamamaga ay maaaring maging lubhang mapanganib kung hindi nakokontrol. Kung paano ito makokontrol ay kumain ng mga anti-inflammatory na pagkain at umiwas sa mga pagkaing maaaring magpalala ng pamamaga. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga pagkain na maaaring magdulot ng pamamaga, pati na rin kung paano maiwasan ang pamamaga, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Maaaring magdulot ng pamamaga ang mga French fries mula sa mga fast food restaurant. Isang uri ng high fat food ang french fries mula sa mga fast food restaurant. Iwasan din ang mga pastry o popcorn sa mga pakete na dumaan sa proseso ng pagproseso bago mo kainin ang mga ito. Ang pritong pagkain ay isa ring uri ng pagkain na lubhang hindi malusog para sa katawan, lalo na kung ito ay niluto ng mantika na maraming beses nang nagamit. Ang mga di-malusog na pagkain na ito ay magpapababa ng mga antas ng magandang kolesterol, na gumaganap sa mga arterya para sa mas maayos na daloy ng dugo. Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na taba ay nauugnay din sa pamamaga sa mga organo ng katawan. 
Ang mga processed meat gaya ng sausage ay maaaring magpapataas ng panganib ng pamamaga. Ang iba't ibang uri ng processed meats gaya ng sausage, bacon, ham, smoked meats, ay kadalasang nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, diabetes, at cancer ng digestive system. Ang dahilan ay, ang ilang mga uri ng naprosesong karne ay naproseso sa mataas na temperatura, na nagpapalala ng pamamaga kung labis na natupok. Ang proseso ng pagsunog ng karne ay maaari ring magpapataas ng pamamaga ng katawan. 
