Gusto mo bang magkaroon ng malaki at toned na puwit? Mayroong iba't ibang mga paraan upang palakihin ang puwit gamit ang ehersisyo sa bahay, isa na rito ay sa pamamagitan ng yoga. Ang isang bilang ng mga paggalaw ng yoga upang palakihin ang puwit ay may kasamang ilang mga pose na nag-iiba sa kahirapan.
Gumagalaw ang yoga upang palakihin ang puwit
Kung gusto mong gawing mas maganda ang iyong puwitan, narito ang ilang yoga moves para palakihin ang iyong puwitan na maaari mong subukan:
Pose ng upuan Ito ay isang madaling paggalaw ng yoga na gawin. Una, subukang nasa posisyon tulad ng pag-upo. Itaas ang iyong takong at hawakan ito gamit ang iyong mga daliri sa paa. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga balikat ay nakahanay sa iyong mga balakang. Pagkatapos, itulak ang iyong puwitan pabalik nang medyo mas mataas. Iposisyon ang dalawang kamay nang diretso sa harap. Panatilihin ang balanse at hawakan ang posisyon na ito para sa 5 paghinga. Ito ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod ng katawan upang maging mas mahigpit.
Kung paano palakihin ang puwitan na may ehersisyo sa bahay ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng paggalaw
mandirigma tatlo . Una, ituwid ang iyong katawan at iangat ang isang paa pabalik habang ibinababa ang iyong katawan at ulo. Siguraduhin na ang iyong likod at takong ay bumubuo ng isang parallel na linya upang ang iyong posisyon ay magmukhang isang T. Panatilihing matatag ang iyong katawan at pahintulutan ang iyong mga kalamnan sa balakang at buttock na maging mas mahigpit. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang alternating sa kabilang binti ng ilang beses.
Yoga movement squats o malasana Ang susunod na yoga movement na magpapalaki ng puwitan ay malasana o yoga
squats . Upang gawin ito, iposisyon ang iyong sarili sa isang squat na nakabuka ang iyong mga paa at nakalabas ang iyong mga daliri sa paa. Samantala, ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib. Iangat ang iyong puwit at balakang hanggang ang iyong mga hita ay nasa linya ng iyong dibdib, pagkatapos ay ibuka ang iyong mga braso nang malapad sa mga gilid. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos nito, dahan-dahang bumalik sa squat position. Ulitin ng ilang beses para mas gumanda ang puwitan.
Pag-angat ng fire hydrant
Pag-angat ng fire hydrant itinuturing na isa sa mga paggalaw ng yoga upang palakihin ang puwit. Upang gawin ito, kailangan mong nakadapa nang tuwid ang iyong mga braso at hindi nakayuko. Bukod sa mga kamay, nakapatong din ang katawan sa mga tuhod. Iangat ang isang paa sa 90-degree na anggulo mula sa katawan. Panatilihin ang iyong katawan sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Hayaang gumana ang mga pangunahing kalamnan sa iyong core, likod, at pigi. Itaas ang binti nang 10-20 beses sa bawat panig. Gayunpaman, huwag masyadong pilitin, lalo na kung nakakaramdam ka ng sakit.
Kung paano palakihin ang puwit na may ehersisyo sa bahay ay maaaring gawin sa pamamagitan ng mga paggalaw ng yoga
pose ng balang . Upang magsimula, ilagay ang katawan sa isang nakadapa na posisyon. Itaas ang iyong ulo at dibdib gamit ang iyong mga paa upang hindi sila dumampi sa sahig. Pagsamahin ang iyong mga kamay, at hilahin ang mga ito pabalik. Higpitan ang iyong mga balakang at pigi upang hawakan ito sa lugar. Hawakan ang posisyong iyon ng ilang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Kung ikaw ay interesado sa paggawa ng yoga moves upang palakihin ang iyong puwit, maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay o sa isang pinagkakatiwalaang yoga instructor. Maaaring hindi palaging epektibo ang ehersisyong ito sa pagpapalaki ng puwit, ngunit hindi kailanman masakit na subukan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga pagkain na pwedeng kainin para lumaki ang puwitan
Bilang karagdagan sa mga paggalaw ng yoga, may ilang mga pagkain na maaaring makatulong na i-maximize ang puwit upang maging mas maganda. Ang protina sa diyeta ay mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, kabilang ang sa lugar ng puwit. Samantala, ang iba pang mga nutrients tulad ng carbohydrates, malusog na taba, at antioxidants, ay gumaganap din ng isang papel sa pagtaas ng iyong kalamnan.
Ang mga pagkaing mataas sa protina ay nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan Narito ang ilang mga pagkain na maaaring kainin upang makatulong sa pagbuo ng kalamnan, kabilang ang puwit:
- Salmon
- Mga buto ng flax
- Itlog
- Quinoa
- Gatas
- Abukado
- Pag-iling ng protina
- Mga buto ng kalabasa
- Alam
- Dibdib ng manok
- cottage cheese.
Kung gusto mong talakayin pa ang tungkol sa mga paggalaw ng yoga upang palakihin ang puwit,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Yoga movement squats o malasana Ang susunod na yoga movement na magpapalaki ng puwitan ay malasana o yoga squats . Upang gawin ito, iposisyon ang iyong sarili sa isang squat na nakabuka ang iyong mga paa at nakalabas ang iyong mga daliri sa paa. Samantala, ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib. Iangat ang iyong puwit at balakang hanggang ang iyong mga hita ay nasa linya ng iyong dibdib, pagkatapos ay ibuka ang iyong mga braso nang malapad sa mga gilid. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos nito, dahan-dahang bumalik sa squat position. Ulitin ng ilang beses para mas gumanda ang puwitan. 
Ang mga pagkaing mataas sa protina ay nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan Narito ang ilang mga pagkain na maaaring kainin upang makatulong sa pagbuo ng kalamnan, kabilang ang puwit: 
