Lumalabas ang gutom bilang senyales na kailangan ng katawan ng pagkain. Gayunpaman, kung minsan ang gutom ay lumilitaw din sa ilang sandali pagkatapos mapuno ang tiyan. Ang kundisyong ito ay sanhi ng iba't ibang salik, mula sa isang hindi malusog na pamumuhay hanggang sa mga problemang sikolohikal na iyong nararanasan. Ang pag-unawa sa mga sanhi ng pananakit ng gutom ay tutulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito.
Ano ang sanhi ng gutom?
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nagdudulot ng gutom. Ito ay hindi lamang sanhi ng uri ng pagkain na iyong kinakain, iba't ibang mga kadahilanan tulad ng kondisyon ng iyong katawan, pamumuhay, at gamot na iyong iniinom ay nagdudulot din ng problemang ito. Narito ang ilang salik na nagiging sanhi ng mabilis na pagkagutom:
1. Sobrang pagkain ng asukal
Ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na may idinagdag na asukal ay maaaring magpapataas ng iyong gana. Ayon sa isang pag-aaral na inilabas noong 2015, ang pagkonsumo ng labis na asukal, lalo na ang fructose, ay nagpapataas ng produksyon ng ghrelin, isang hormone na kumokontrol sa gutom. Naaapektuhan nito ang utak at hindi gaanong busog ang pakiramdam mo
2. Dehydration
Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng gutom. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog. Sinuri ng isang pag-aaral noong 2014 ang epekto ng pag-inom ng tubig sa sobrang timbang na kababaihan. Hiniling ng mga mananaliksik sa mga kalahok na uminom ng 0.5 litro ng tubig bago sila kumain ng almusal, tanghalian, o hapunan araw-araw. Pagkatapos ng 8 linggo, ang mga kalahok ay nakaranas ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, nakakaranas din sila ng pagbaba ng gana.
3. Mas kaunting pagkonsumo ng hibla
Bukod sa pagiging mahalaga para maiwasan ang tibi at mapanatiling malusog ang iyong panunaw, gumaganap din ang dietary fiber sa pagkontrol ng gutom. ayon kay
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon , ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat kumonsumo ng 38 gramo ng hibla bawat araw. Samantala, ang mga nasa hustong gulang na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng 25 gramo ng hibla bawat araw upang hindi mabilis na makaramdam ng gutom.
4. Ang pagkain ng sobrang asin
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkonsumo ng labis na asin ay maaaring makaramdam ng gutom at kumain ng higit pa. Sa isang pag-aaral noong 2016 ng 48 na may sapat na gulang, ang mga kalahok na kumain ng mataas na asin na diyeta ay kumain ng higit sa mga kumain ng mababang asin na diyeta. Bukod sa mabilis kang magutom, masama rin sa kalusugan ng puso ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang asin.
5. Kulang sa pahinga
Ang hindi nakakakuha ng sapat na pahinga ay maaaring makagambala sa balanse ng mga hormone sa katawan. Ito ay may potensyal na madagdagan ang gutom sa ilang mga tao. Ayon sa ilang pag-aaral noong 2016, ang mga lalaking kulang sa tulog ay may mas mataas na antas ng ghrelin kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na pahinga.
6. Masyadong maraming ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay sumusunog ng maraming calories sa katawan. Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng gutom dahil ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya. Para maiwasan ang gutom. Maaari kang kumain ng mas maraming pagkain bago mag-ehersisyo upang ang katawan ay magkaroon ng labis na enerhiya.
7. Labis na pag-inom ng alak
Ang pag-inom ng mga inuming may alkohol ay maaaring magdulot ng gutom. Ayon sa pananaliksik na inilabas noong 2017, ang pag-inom ng alak ay nakakaapekto sa mga senyales ng gutom sa utak, na ginagawa kang labis na kumain. Samantala, natuklasan ng isa pang pag-aaral noong 2015 na ang pag-inom ng alak bago kumain ay naging mas sensitibo sa mga kalahok sa amoy ng pagkain. Ito rin ang nagpaparami sa kanila ng pagkain.
8. Stress
Ang sobrang stress ay maaaring magpapataas ng gana. Ang kundisyong ito ay nangyayari bilang epekto ng pagtaas ng hormone cortisol sa katawan. Ang hormone cortisol ay gumaganap din ng isang papel sa pagtaas ng gutom at cravings sa pagkain. Upang maiwasan ang problemang ito, maaari mong pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga, at paglalapat ng mga diskarte sa malalim na paghinga.
9. Epekto ng paggamot
Ang pag-inom ng mga gamot tulad ng antidepressants, antipsychotics, at corticosteroids ay maaaring makaramdam ng gutom kaysa karaniwan. Kung ang pag-inom ng ilang partikular na gamot ay nag-trigger ng pagtaas ng gana at pagtaas ng timbang, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor upang baguhin ang dosis o lumipat sa paggamit ng iba pang mga gamot.
10. Pagdurusa mula sa ilang mga kondisyong medikal
Ang gutom ay maaaring lumitaw bilang sintomas ng ilang sakit. Ang ilang mga kondisyon na maaaring magdulot ng gutom ay kinabibilangan ng diabetes, hypoglycemia, at hyperthyroidism. Bilang karagdagan, ang mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng depresyon at pagkabalisa ay maaari ring mag-trigger ng labis na kagutuman.
Mga pagkaing makakapagpabusog sa iyo ng mas matagal
Isa sa mga sanhi ng gutom ay ang pagpili ng maling pagkain kapag kumakain. Samakatuwid, mahalagang malaman mo kung anong mga pagkain ang maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal upang maiwasan ang problemang ito na mangyari. Ang ilang mga pagkain na maaaring makapagpapanatili sa iyo ng mas matagal na pagkabusog ay kinabibilangan ng:
1. Patatas
Ang patatas ay isang pagkain na makapagpapanatiling busog nang mas matagal. Bukod sa pagbibigay ng mas mahabang pakiramdam ng pagkabusog, ang patatas ay mayaman din sa bitamina C at iba pang malusog na sustansya. Isang pag-aaral na inilathala sa
Mga Salaysay ng Nutrisyon at Metabolismo banggitin, ang mga pagkaing nakabatay sa patatas ay mabisa para sa pagbabawas ng gana.
2. Mga mani
Ang mga mani ay mga pagkaing mayaman sa nutrients tulad ng protina at malusog na taba. Ang nutritional content na nakapaloob sa mga mani na ito ay mabisa para sa pagtaas ng pagkabusog. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng sapat na dami ng mga mani bilang meryenda ay maaari ring masiyahan sa gutom nang hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
3. Mga pagkaing mayaman sa fiber
Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla na nilalaman ay maaaring maging mas mabusog. Bukod sa hindi ka mabilis na magutom, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mayroon ding iba't ibang benepisyo sa kalusugan gaya ng pagkontrol sa asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol sa katawan. Ang ilang mga pagkain na mayaman sa fiber content ay kinabibilangan ng:
- trigo
- Mga mani
- Mga gulay
- Mga prutas
4. Mga produktong dairy na mababa ang taba
Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga produktong dairy na mababa ang taba ay maaaring maging mas mabusog ang tiyan at mabawasan ang paggamit ng pagkain sa maikling panahon. Sabi ng isang pag-aaral,
greek na yogurt Ang mataas na protina ay epektibo para sa pagharap sa gutom, pagtaas ng pagkabusog, at pagpigil sa iyong labis na pagkain.
5. Itlog
Ang mga itlog ay mga pagkain na makakabawas sa gutom at makapagpapanatiling busog nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang pagkain na ito ay naglalaman din ng protina, bitamina, at mineral na napakabuti para sa kalusugan at katawan.
6. Lean na karne at isda Ang parehong mga pagkaing ito ay may mataas na nilalaman ng protina. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring epektibong makontrol ang gana. Para sa iyo na nasa isang vegetarian diet, ang protina ay maaaring makuha mula sa iba pang mga produkto ng halaman tulad ng soybeans. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Iba't ibang salik ang maaaring maging sanhi ng kagutuman, mula sa masamang pamumuhay, sintomas ng karamdaman, kondisyon ng katawan, hanggang sa mga problemang sikolohikal na iyong nararanasan. Para malampasan ito, maaari mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing nagpapatagal sa iyong pagkabusog. Upang malaman ang eksaktong dahilan ng kondisyong iyong nararanasan, agad na kumunsulta sa doktor. Bilang karagdagan sa pag-alam sa sanhi ng kondisyon, ang doktor ay magbibigay ng solusyon upang malagpasan ito. Upang higit na talakayin ang mga sanhi ng kagutuman at kung paano madaig ang mga ito,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
