Ang kulay ng iyong ihi ay maaaring maging isang mahalagang tagapagpahiwatig kung ang iyong mga pangangailangan sa likido ay natugunan o hindi. Upang matupad ito, hindi mo kailangang uminom lamang ng tubig. Maraming masusustansyang pagkain na naglalaman ng tubig at mayaman sa sustansya. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng 80% ng kanilang fluid intake mula sa mga inumin at 20% mula sa pagkain. Para sa mga inumin, pumili ng isang mababa sa calories at mayaman sa calcium. Sa halip, limitahan ang pagkonsumo ng soda o inumin na may mga idinagdag na sweetener.
Malusog na pagkain na naglalaman ng tubig
Kung ikaw ay nababato o hindi kinakailangang maabot ang inirerekomendang paggamit ng likido sa pamamagitan ng mga inumin, ang alternatibo ay maaaring sa pamamagitan ng pagkain. Narito ang 10 pagkain na mayaman sa tubig:
1. Pipino
Ang pipino ay naglalaman ng 96% na nilalaman ng tubig sa bawat paghahatid. Ang calorie content ay mababa rin sa 8 calories lamang. Hindi lamang iyon, ang pipino ay maaari ding pagmulan ng fiber, bitamina K, at pati na rin ng bitamina A na mabuti para sa katawan.
2. Iceberg lettuce
Tulad ng mga pipino, ang iceberg lettuce ay naglalaman din ng 96% na tubig. Bukod sa pagiging isang pagkain na naglalaman ng tubig, ang lettuce ay maaari ding palakasin ang mga buto, kalusugan ng mata, at mapabuti din ang kalidad ng pagtulog. Ang litsugas ay maaaring iproseso sa mga salad o ubusin kasama ng kanin.
3. Pipino
Ang kapatid na ito ng pipino mula sa Japan ay naglalaman ng 95% na tubig. Hindi lamang iyon, ang isang tasa ng zucchini ay naglalaman din ng 1 gramo ng hibla na nagpapahaba ng pakiramdam ng isang tao. Kaya, ang paggamit ng calorie ay maaaring mas kontrolado.
4. Kamatis
Ang isang tasa ng hiniwang kamatis ay naglalaman ng 170.14 gramo ng tubig o 94% na tubig. Hindi lamang iyon, ang mga calorie ay medyo mababa, mga 32 calories lamang sa 149 gramo ng mga kamatis. Higit pa rito, ang mga kamatis ay mayaman din sa fiber, antioxidants, at bitamina A at C.
5. Berdeng repolyo
Ang berdeng repolyo ay naglalaman ng 93% na tubig. Hindi lamang iyon, ang repolyo ay mayaman din sa fiber at nutrients. Ang mga halimbawa ay bitamina C, bitamina K, at mineral. Ang bitamina C na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso. Higit pa rito, naglalaman din ang repolyo ng mga antioxidant na tinatawag
glucosinolates na tumutulong na maiwasan ang ilang uri ng kanser tulad ng kanser sa baga. Kapag ang repolyo ay fermented sa sauerkraut, ito ay napakabuti para sa panunaw.
6. Paprika
Peppers o
kampanilya paminta naglalaman ng 92% na tubig. Bilang karagdagan, ang bell peppers ay mayaman din sa fiber, B bitamina, at mineral tulad ng potassium. Sa makatas at matamis na prutas na ito ay mayroon ding mga antioxidant sa anyo ng carotene na maaaring mabawasan ang panganib ng kanser at sakit sa mata. Kahit na kung ihahambing sa iba pang mga prutas at gulay, ang bell peppers ay naglalaman ng pinakamataas na bitamina C. Sa isang tasa ng hanggang 149 gramo ng paminta, natugunan ang 317% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C.
7. Mga strawberry
Kung naghahanap ka ng prutas na naglalaman ng maraming tubig, maaaring maging opsyon ang mga strawberry. Naglalaman din ang prutas na ito ng fiber, antioxidants, bitamina C, at mga mineral tulad ng folate at manganese. Nakapagtataka, ang regular na pagkain ng mga strawberry ay maaaring mabawasan ang pamamaga. Hindi lang iyon, pinipigilan din nito ang pagkakaroon ng sakit sa puso, diabetes, Alzheimer's, at iba't ibang uri ng cancer.
8. Pakwan
Ang isa pang prutas na naglalaman din ng hanggang 92% na tubig ay pakwan. Sa 154 gramo ng pakwan lamang, mayroong 118 ML ng tubig. Hindi lamang iyon, naglalaman din ito ng fiber, bitamina A, bitamina C, at mga mineral tulad ng magnesium. Ang calorie density na nilalaman ng pakwan ay napakababa rin kung isasaalang-alang ang mataas na nilalaman ng tubig nito. Mayroon lamang 46 calories sa bawat tasa ng pakwan, kaya nakakabawas ito ng gana sa pagkain at nagpaparamdam sa iyo ng mas matagal na pagkabusog.
9. Kangkong
Ang spinach ay isang gulay na may nilalamang tubig na humigit-kumulang 92%, na ginagawa itong isa sa mga berdeng gulay na mayaman sa tubig. Mababa rin ang calorie content, mga 23 calories lang. Sa kabilang banda, ang spinach ay nagbibigay ng protina, hibla, at carbohydrates na kailangan ng katawan
10. Brokuli
Sa isang nilalaman ng tubig na 91%, ang broccoli ay maaari ding maging isang pagpipilian ng gulay na nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng likido. Ang broccoli ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng hibla at protina. Higit pa rito, maraming mineral tulad ng iron, potassium, calcium, selenium, at magnesium mula sa broccoli. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagkain ng 10 uri ng masustansyang pagkain na mayaman sa tubig ay maaaring direktang ihalo
smoothies, naproseso sa isang salad mix, at marami pang iba. Gawin itong pagkakaiba-iba ng tubig o
infusion na tubig maaaring makatulong na maiwasan ang dehydration. Upang talakayin pa ang tungkol sa pagtugon sa mga pangangailangan ng mga likido sa katawan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang pipino ay naglalaman ng 96% na nilalaman ng tubig sa bawat paghahatid. Ang calorie content ay mababa rin sa 8 calories lamang. Hindi lamang iyon, ang pipino ay maaari ding pagmulan ng fiber, bitamina K, at pati na rin ng bitamina A na mabuti para sa katawan. 
Ang kapatid na ito ng pipino mula sa Japan ay naglalaman ng 95% na tubig. Hindi lamang iyon, ang isang tasa ng zucchini ay naglalaman din ng 1 gramo ng hibla na nagpapahaba ng pakiramdam ng isang tao. Kaya, ang paggamit ng calorie ay maaaring mas kontrolado. 
Ang isang tasa ng hiniwang kamatis ay naglalaman ng 170.14 gramo ng tubig o 94% na tubig. Hindi lamang iyon, ang mga calorie ay medyo mababa, mga 32 calories lamang sa 149 gramo ng mga kamatis. Higit pa rito, ang mga kamatis ay mayaman din sa fiber, antioxidants, at bitamina A at C. 
Peppers o kampanilya paminta naglalaman ng 92% na tubig. Bilang karagdagan, ang bell peppers ay mayaman din sa fiber, B bitamina, at mineral tulad ng potassium. Sa makatas at matamis na prutas na ito ay mayroon ding mga antioxidant sa anyo ng carotene na maaaring mabawasan ang panganib ng kanser at sakit sa mata. Kahit na kung ihahambing sa iba pang mga prutas at gulay, ang bell peppers ay naglalaman ng pinakamataas na bitamina C. Sa isang tasa ng hanggang 149 gramo ng paminta, natugunan ang 317% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. 
Ang isa pang prutas na naglalaman din ng hanggang 92% na tubig ay pakwan. Sa 154 gramo ng pakwan lamang, mayroong 118 ML ng tubig. Hindi lamang iyon, naglalaman din ito ng fiber, bitamina A, bitamina C, at mga mineral tulad ng magnesium. Ang calorie density na nilalaman ng pakwan ay napakababa rin kung isasaalang-alang ang mataas na nilalaman ng tubig nito. Mayroon lamang 46 calories sa bawat tasa ng pakwan, kaya nakakabawas ito ng gana sa pagkain at nagpaparamdam sa iyo ng mas matagal na pagkabusog. 
Sa isang nilalaman ng tubig na 91%, ang broccoli ay maaari ding maging isang pagpipilian ng gulay na nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng likido. Ang broccoli ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng hibla at protina. Higit pa rito, maraming mineral tulad ng iron, potassium, calcium, selenium, at magnesium mula sa broccoli. [[Kaugnay na artikulo]] 
