Ang Total Body Resistance Exercise o TRX ay isang sport na gumagamit ng sariling bigat at gravity ng katawan bilang pasanin para sanayin ang mga kalamnan. Ang pangunahing tool para sa pagsasagawa ng TRX ay isang espesyal na lubid na maaaring i-angkla o itali sa iba't ibang matibay na bagay. Ang lubid pagkatapos ay kailangang hawakan o itali sa katawan habang nagsasagawa ka ng iba't ibang paggalaw tulad ng paglalakad, jump squats, lunges, chest presses, at push ups. Ang lubid ay magbibigay ng karagdagang traksyon at bigat habang ikaw ay gumagalaw, kaya ang mga kalamnan ay masasanay. Kung gagawin nang regular, ang ehersisyo na ito ay maaaring magpapataas ng lakas ng kalamnan, pisikal na tibay, at mabawasan ang panganib ng pinsala sa magkasanib na bahagi.
Mga benepisyo sa palakasan ng TRX
Narito ang mga benepisyong makukuha mo sa TRX exercise.
1. Sanayin ang mga kalamnan sa maraming lugar nang sabay-sabay
Dahil mayroong iba't ibang variation ng TRX movement, ang sport na ito ay maaaring magsanay ng mga kalamnan sa iba't ibang bahagi tulad ng mga braso, binti, puwit, hanggang sa likod. Ang pangunahing target ng TRX ay
mga pangunahing kalamnan o ang mga kalamnan sa ilalim ng ulo mula sa likod, tiyan, hanggang sa pelvis. Para sa bawat paggalaw ng TRX na iyong ginagawa, ang mga kalamnan
core sa katawan ay sasanayin.
2. Pagbutihin ang balanse
Sa isang pag-aaral na isinagawa sa 82 lalaki at babae sa edad na 68, napag-alaman na ang pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan gamit ang TRX na paggalaw ay maaaring magpapataas ng liksi, mabawasan ang panganib na mahulog, at mapataas ang kakayahan ng katawan na mapanatili ang balanse.
3. Malusog na puso
Bagama't sa pangkalahatan, ang TRX ay isang sport na nagsasanay ng lakas, ang mga galaw na gagawin mo ay magsasanay din ng iyong cardio o puso. Pagkatapos gawin ang ehersisyong ito, mararamdaman mo ang pagbilis ng tibok ng iyong puso.
4. Ginagawang mas flexible ang katawan aka flexible
Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng TRX exercises, ang mga kalamnan sa katawan ay magiging mas flexible at ang iyong hanay ng paggalaw ay tataas. Ang pagkakaroon ng flexible na katawan ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng mga aktibidad.
5. Hugis ang katawan at babaan ang presyon ng dugo
Ang isang maliit na pag-aaral na isinagawa sa 16 na malulusog na lalaki at babae na may edad 21-71 taong gulang ay nagsabi na ang paggawa ng TRX na ehersisyo sa loob ng 1 oras bawat linggo sa loob ng 8 linggo, ay napatunayang nakakabawas sa circumference ng baywang, porsyento ng taba ng katawan, at presyon ng dugo.
6. Maaaring gawin ng lahat na may iba't ibang antas ng fitness
Sa pangkalahatan, ang pagsasanay sa TRX ay aktwal na kinabibilangan ng katamtaman hanggang sa masiglang intensity na ehersisyo. Gayunpaman, dahil ang pagsasanay na ito ay nababaluktot, ang mga tagapagsanay ay karaniwang gumagawa ng mga pagsasaayos para sa mga nagsisimula. Maaari kang magsimula sa paggawa ng low-intensity TRX at kung ang iyong fitness ay nagsimula nang buuin, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mas mataas na intensity na ehersisyo.
Basahin din:Ito ang Tamang Paraan ng Pag-eehersisyo para Magbawas ng Timbang
Paano gawin ang TRX
Sa prinsipyo, ang TRX ay ehersisyo gamit ang tulong ng mga timbang at strap ng katawan. Ang lubid na ito ay hugis tulad ng lubid sa isang parasyut na ikakabit sa isang matibay na baras. Kapag ginagawa ang TRX na paggalaw, ang katawan ay mananatili sa lubid, alinman sa pamamagitan ng paghawak nito o pagtali nito sa ilang bahagi ng katawan. Samakatuwid, kapag gumalaw ka, ikaw ay "hahawakan" ng lubid at tataas ang presyon sa mga kalamnan. Ang mga paggalaw na ginawa sa panahon ng TRX ay maaaring mag-iba at sa karaniwan ay ang mga pangunahing paggalaw ng sports sa pangkalahatan. Ang kaibahan, ngayon ay may lubid na nagsisilbing retainer o hawakan. Narito ang ilang mga galaw na maaaring gawin sa panahon ng TRX:
- mga push up
- Plank
- Lunge
- pagpindot sa dibdib
- Maglupasay
- Crunch
- Mga Kulot ng Bicep
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa iba't ibang posisyon. Sa TRX, mayroong anim na pangunahing posisyon o paggalaw na hinati batay sa posisyon ng katawan ng anchor point o ang punto ng pagkakabit ng lubid na may brace.
- SF (Stand facing anchor point): katawan na nakaharap sa anchor point, tulad ng sa isang squat o paghila ng isang TRX na lubid.
- SFA (Tumayo nang nakaharap palayo sa anchor point): ang katawan laban sa anchor point tulad ng sa mga push at lunges.
- SSW (Tumayo patagilid sa anchor point): ang katawan ay nakaharap patagilid mula sa anchor point tulad ng kapag umiikot o humihila ng lubid.
- GF (Ground position na nakaharap sa anchor point): ang katawan ay nasa sahig o ang base na ginamit habang nakaharap sa punto ng anchor tulad ng sa paggalaw ng tabla.
- GFA (Ground position na nakaharap palayo sa anchor point): ang katawan ay nasa sahig o iba pang base na nakatalikod sa anchor point. Ang tabla ay maaari ding gawin sa posisyong ito.
- GSW (Ground position patagilid sa anchor point): ang katawan ay nasa sahig o iba pang base na ang mga paa ay malapit sa anchor point at ang ulo sa punto na pinakamalayo mula sa anchor point.
[[mga kaugnay na artikulo]] Para sa inyo na gustong subukang magsagawa ng TRX exercises, siguraduhing gawin ninyo ang mga ito kasama ng isang bihasang tagapagsanay bilang panimula. Dahil kung mali ang pamamaraan, maaaring tumaas ang panganib ng pinsala. Maaari mo ring pag-usapan ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng TRX o ang pinaka-angkop na uri ng ehersisyo ayon sa kondisyon at kasaysayan ng sakit na iyong dinaranas.
direkta sa doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
