Mga benepisyo ng cantaloupe (
Cucumis melo var. cantalupensis ) ay hindi biro. Isang prutas na kadalasang matatagpuan sa mga nakakapreskong halo ng yelo. Ang prutas na ito na may kahel na laman ay lumabas na maraming benepisyo. Ano ang mga benepisyo ng cantaloupe na nakakalungkot na makaligtaan? Bilang isang prutas, marahil ang cantaloupe ay hindi kasing sikat ng mga mansanas, saging, bayabas, o mga pakwan. Ngunit tila, ang mga benepisyo ng cantaloupe para sa kalusugan ay marami at ito ay isang kahihiyan upang makaligtaan ito. Mga prutas na mayroon ding spanspek na tawag o
rock melon sa Ingles ay mayroon itong nilalaman na maaaring panatilihin ang katawan mula sa kanser hanggang sa diabetes.
Nilalaman ng prutas na cantaloupe
Sa 100 gramo ng cantaloupe, ito ang mga nutrients na nakapaloob dito:
- Mga calorie: 34 kcal
- Carbohydrates: 8.2 gramo
- Hibla: 0.9 gramo
- Asukal: 7.9 gramo
- Protina: 0.8 gramo
- Kaltsyum: 9 mg
- Bakal: 02, mg
- Potassium: 267 mg
- Magnesium: 12 mg
- Sink: 0.2 mg
- Bitamina A: 169 mcg
- Bitamina C: 36.7 mg
- Bitamina K: 2.5 mcg
Mga benepisyo ng cantaloupe para sa kalusugan
Sa ibang bansa, ang cantaloupe ay kilala bilang isang summer fruit, na kadalasang kinakain ng maliliit na bata hanggang sa mga matatanda. Sa Indonesia, ang cantaloupe ay karaniwang inihahain sa halo-halong yelo o meryenda sa buwan ng Ramadan. Ang mga benepisyo ng cantaloupe ay napakatamis, kasing tamis ng orange na laman. Samakatuwid, agad na kilalanin ang napakaraming benepisyo ng cantaloupe na nakakalungkot na makaligtaan, tulad ng mga sumusunod.
1. Mga prutas na may pinakamaraming beta carotene
Ang mga benepisyo ng isang cantaloupe na ito ay nakuha mula sa dilaw-kahel na kulay nito. Ang kulay ng cantaloupe ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng beta carotene. Ayon sa United States Department of Agriculture (USDA), ang cantaloupe ay may mas maraming beta carotene kaysa sa mga prutas tulad ng mga dalandan, mangga, at suha. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagsasaad na ang mga antas ng beta carotene sa cantaloupe, ay maaaring karibal sa mga karot. Kapag natupok ng mga tao, ang beta carotene ay na-convert sa bitamina A na nagsisilbing antioxidant upang labanan ang mga libreng radical, na umaatake sa mga selula sa iyong katawan. Bitamina A na naglalaman ng cantaloupe, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa:
- Kalusugan ng mata
- Malusog na pulang selula ng dugo
- Palakihin ang lakas ng immune system
Kung "minamaliit" mo sa mga benepisyo ng cantaloupe, marahil pagkatapos mong malaman ang mga benepisyo ng cantaloupe sa isang ito, magbago ang iyong isip.
2. Pinapaginhawa ang altapresyon
Mayaman sa potassium, ang mga benepisyo ng cantaloupe ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang fiber, potassium, at bitamina C, na maaari mong makuha mula sa mga benepisyo ng cantaloupe, ay maaaring suportahan ang kalusugan ng puso. Dahil, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium ay nakakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Kaya, ang cantaloupe ay nagpapababa ng presyon ng dugo ay napatunayan din. Inirerekomenda pa ng American Heart Association (AHA) ang mga nasa hustong gulang na kumonsumo ng 4,700 milligrams (mg) ng potassium bawat araw, para sa kapakanan ng malusog na puso. Kaya, ang regular na pagkonsumo ng cantaloupe ay may potensyal na mapanatiling malusog ang puso. Ang isang tasa ng cantaloupe ay may 471 mg ng potassium o katumbas ng 10% ng iyong pang-araw-araw na potassium requirement.
3. Mabisang mapawi ang mga sintomas ng trangkaso
Isipin na lang, ang isang tasa ng cantaloupe ay lumalabas na naglalaman ng 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao ng bitamina C. Ang bitamina C ay napakahalaga para sa mga daluyan ng dugo, kalamnan, collagen sa mga buto, hanggang sa kartilago. Pinaniniwalaan din na ang bitamina C ay nakapagpapagaling ng mga sakit tulad ng hika, kanser, at diabetes. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik, upang mapatunayan ang bisa ng bitamina C laban sa mga sakit na ito. [[mga kaugnay na artikulo]] Nakapagtataka, ang pagkonsumo ng cantaloupe, na napakataas sa bitamina C, ay maaaring paikliin ang "buhay" ng mga sintomas ng trangkaso. Kung ikaw ay may trangkaso, kung gayon ang mga sintomas ay hindi magtatagal sa iyong katawan. Ang mga benepisyo ng cantaloupe ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng tibay. Dahil, natuklasan ng pananaliksik mula sa Nutrients na ang nilalaman ng cantaloupe na mayaman sa bitamina C ay maaaring maiwasan, paikliin ang mga sintomas, at mabawasan ang impeksiyon.
4. Iwasan ang cancer
Bilang isa sa mga sakit na kinatatakutan ng maraming tao, maiiwasan ang cancer sa pamamagitan ng pagkonsumo ng cantaloupe. Dahil, ang beta carotene, tocopherol (nalulusaw sa taba na mga antioxidant), at iba pang antioxidant sa cantaloupe, ay maaaring maiwasan ang pagkasira ng cell dahil sa oxidative stress. Mayroong ilang katibayan na nagpapakita ng kakayahan ng mga pandagdag na naglalaman ng beta carotene, tocopherol, at iba pang mga antioxidant, sa pagbabawas ng panganib ng kanser sa baga at kanser sa prostate. Ang hibla sa cantaloupe ay nagawa ring maiwasan ang colorectal cancer (colon cancer). Ang hindi bababa sa isang tasa ng cantaloupe ay naglalaman ng 1.6 gramo ng hibla.
5. Pagbutihin ang kalusugan ng balat at buhok
Ang mga benepisyo ng cantaloupe ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat at buhok.Para sa iyo na gustong pagandahin ang iyong balat at buhok, ang pagkonsumo ng cantaloupe ay isa sa mga tamang pagpipilian. Ang nilalaman ng bitamina A sa cantaloupe ay nakakatulong sa paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu sa katawan, kabilang ang balat at buhok. Samantala, ang cantaloupe ay may bitamina C, na tumutulong sa katawan na makagawa ng collagen upang magbigay ng istraktura sa mga selula, balat, at buhok. Ang mga bitamina tulad ng bitamina A, C, at E, hanggang sa mga mineral tulad ng folate, iron, selenium, at zinc (zinc), ay may mahalagang papel sa pagpigil sa pagkawala ng buhok. Dahil pinapanatili ka rin ng cantaloupe na hydrated, mapapanatili din ang kalusugan ng iyong balat. Huwag pagdudahan ang mga benepisyo ng cantaloupe para sa iyong sariling kagandahan.
6. Makinis na panunaw
Tulad ng pakwan, ang cantaloupe ay naglalaman ng maraming tubig. Bilang karagdagan, ang cantaloupe ay naglalaman din ng hibla. Ang hibla at tubig ay lubhang kailangan ng iyong digestive system, upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Samakatuwid, ang cantaloupe, na mayaman sa hibla at tubig, ay nakapagpapalusog sa digestive tract.
7. Macular degeneration dahil sa edad
Ang macular degeneration ay isang sakit sa mata na lumalala sa paglipas ng panahon. Ang macular degeneration ay maaari ding maging sanhi ng permanenteng pagkabulag sa mga matatanda (matanda) 60 taong gulang pataas. Ang cantaloupe ay naglalaman ng dalawang antioxidant na tinatawag na lutein at zeaxanthin. Parehong makakatulong sa pag-filter ng mga bughaw na sinag, na nakakapinsala sa mga mata. [[mga kaugnay na artikulo]] Naniniwala ang mga doktor na ang kumbinasyon ng dalawa ay makapagpapalusog sa mga mata at maiwasan ang macular degeneration sa mga matatanda.
8. Pigilan ang dehydration
Ang mga benepisyo ng cantaloupe ay kapaki-pakinabang para maiwasan ang dehydration. Sapagkat, ang cantaloupe ay mayaman sa nilalaman ng tubig na mabuti para sa pagkonsumo upang madagdagan ang paggamit ng tubig sa katawan. Kaya, ang katawan ay mahusay na hydrated at magagawang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
9. Pagbabawas ng panganib ng mga depekto sa kapanganakan
Ang cantaloupe ay ipinakita na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa mga depekto sa neural tube sa fetus sa sinapupunan. Ito ay dahil ang cantaloupe ay naglalaman ng folic acid. Bilang karagdagan, ang cantaloupe ay naglalaman ng mga carbohydrates at protina na mabuti para sa pagpapanatili ng paglaki at pag-unlad ng pangsanggol upang maiwasan ang pagiging masyadong mababa sa timbang sa pagsilang.
10. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Mababa sa calories at mataas sa fiber, ang mga benepisyo ng cantaloupe ay nakakatulong sa iyong diet program Ang mga benepisyo ng cantaloupe fruit para sa isang diet ay napatunayang mabisa para sa pagbaba ng timbang. Dahil, ang cantaloupe ay isang low-calorie na prutas kaya hindi nito pinapataas nang husto ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Gayunpaman, ang cantaloupe ay nakakapagpapanatili sa iyo na busog nang mas matagal dahil ang cantaloupe ay naglalaman ng hibla at tubig
Mga tip para sa pagpili ng magandang cantaloupe para sa pagkonsumo
Sa Indonesia, ang cantaloupe ay napakadaling mahanap, parehong sa mga tradisyonal na pamilihan at mga shopping center tulad ng mga mall o supermarket. Kapag pumipili ng cantaloupe, siguraduhin na ang pipiliin mong cantaloupe ay simetriko, at mabigat kapag itinaas. Pumili ng cantaloupe na may matamis at mabangong aroma, kahit na hindi pa ito naputol o nahati. Bilang karagdagan, upang ma-enjoy ang pinakamahusay na lasa, ubusin kaagad ang cantaloupe, at huwag iimbak ito nang higit sa 3 araw.
Mga tala mula sa SehatQ
Anumang bagay na natupok nang labis ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan. Kung nakakaramdam ka ng pangangati sa bibig, kahit na pamamaga sa mukha, itigil kaagad ang pag-inom ng cantaloupe at kumunsulta sa doktor. Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan tungkol sa mga benepisyo ng prutas na madalas ihain ngayong buwan ng pag-aayuno, maaari kang magtanong pa sa pinakamalapit na doktor. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagkain ng prutas o iba pang masusustansyang pagkain, mangyaring makipag-chat nang libre sa iyong doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mayaman sa potassium, ang mga benepisyo ng cantaloupe ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang fiber, potassium, at bitamina C, na maaari mong makuha mula sa mga benepisyo ng cantaloupe, ay maaaring suportahan ang kalusugan ng puso. Dahil, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium ay nakakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Kaya, ang cantaloupe ay nagpapababa ng presyon ng dugo ay napatunayan din. Inirerekomenda pa ng American Heart Association (AHA) ang mga nasa hustong gulang na kumonsumo ng 4,700 milligrams (mg) ng potassium bawat araw, para sa kapakanan ng malusog na puso. Kaya, ang regular na pagkonsumo ng cantaloupe ay may potensyal na mapanatiling malusog ang puso. Ang isang tasa ng cantaloupe ay may 471 mg ng potassium o katumbas ng 10% ng iyong pang-araw-araw na potassium requirement. 
Ang mga benepisyo ng cantaloupe ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat at buhok.Para sa iyo na gustong pagandahin ang iyong balat at buhok, ang pagkonsumo ng cantaloupe ay isa sa mga tamang pagpipilian. Ang nilalaman ng bitamina A sa cantaloupe ay nakakatulong sa paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu sa katawan, kabilang ang balat at buhok. Samantala, ang cantaloupe ay may bitamina C, na tumutulong sa katawan na makagawa ng collagen upang magbigay ng istraktura sa mga selula, balat, at buhok. Ang mga bitamina tulad ng bitamina A, C, at E, hanggang sa mga mineral tulad ng folate, iron, selenium, at zinc (zinc), ay may mahalagang papel sa pagpigil sa pagkawala ng buhok. Dahil pinapanatili ka rin ng cantaloupe na hydrated, mapapanatili din ang kalusugan ng iyong balat. Huwag pagdudahan ang mga benepisyo ng cantaloupe para sa iyong sariling kagandahan. 
Mababa sa calories at mataas sa fiber, ang mga benepisyo ng cantaloupe ay nakakatulong sa iyong diet program Ang mga benepisyo ng cantaloupe fruit para sa isang diet ay napatunayang mabisa para sa pagbaba ng timbang. Dahil, ang cantaloupe ay isang low-calorie na prutas kaya hindi nito pinapataas nang husto ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Gayunpaman, ang cantaloupe ay nakakapagpapanatili sa iyo na busog nang mas matagal dahil ang cantaloupe ay naglalaman ng hibla at tubig 
