Ang Savasana yoga ay isang yoga pose kung saan kailangan mo lamang humiga sa isang yoga mat sa isang nakakarelaks na posisyon na ang iyong katawan, mga binti at mga braso ay tuwid sa banig. Ang posisyon na ito ay kilala rin bilang pose ng bangkay. Ang savasana pose ay ginagawa sa loob ng 5-10 minuto pagkatapos matapos ang yoga. Gayunpaman, maaari mo ring gawin ito pagkatapos ng iba pang mga uri ng ehersisyo, mula sa pagbibisikleta hanggang
jogging.
Mga benepisyo ng savasana yoga
Ang mga benepisyo ng savasana yoga ay maaaring mapawi ang stress Ang pagpapahinga pagkatapos mag-ehersisyo gamit ang savasana poses ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo para sa katawan, tulad ng mga sumusunod:
1. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay pinalaki
Nagagawa ng Savasana yoga na makuha ng katawan ang pinakamataas na benepisyo mula sa ehersisyo na katatapos lamang gawin. Ginagawa tayo ng Savasana na mas nakatuon, upang sa hindi direktang paraan, mas mahusay nating mapakinabangan ang kabutihan na nakuha lamang mula sa ehersisyo.
2. Matanggal ang stress pagkatapos mag-ehersisyo
Ang stress pagkatapos mag-ehersisyo ay tiyak na iba sa stress dahil sa trabaho o iba pang stimuli. Ang stress pagkatapos ng ehersisyo ay isang biological na reaksyon na nangyayari dahil ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis ng tibok ng puso, nagpapawis at humihinga. Ang paggawa ng savasana yoga pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong na maibalik sa normal ang mga function ng iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay maaari ring gawing mas kalmado ang isip. Sa pangmatagalan, ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga na tulad nito ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbutihin ang paggana ng baga, at pag-alis ng mga stress at anxiety disorder.
3. Tumulong sa regular na pag-eehersisyo
Ang isa sa pinakamatagumpay na mekanismo upang mabuhay ang mga tao sa isang hamon ay ang reward at punishment, aka reward at punishment. Sa mga gantimpala, ang mga tao ay maaaring tumagal nang mas matagal sa pagharap sa isang hamon. Ang parehong ay totoo kapag nag-eehersisyo. Ang savasana pose ay maaaring madama bilang isang gantimpala pagkatapos gumawa ng masipag na pisikal na aktibidad, upang maaari kang mag-sports sa hinaharap, maaari kang maging mas masigasig.
4. Palawigin mataas ang post workout
Mataas ang post workout ay isang kondisyon pagkatapos ng ehersisyo na nagpapagaan sa iyong pakiramdam at mas gumagaan ang iyong pakiramdam. Ang katawan ay magiging mas nakakarelaks. Sa pamamagitan ng paggawa ng savasana, ang epektong ito ay magtatagal, kahit hanggang sa susunod na araw.
5. Mas matatag sa pang-araw-araw na gawain
Ang Savasana yoga ay relaxation na maaari ding maging lugar para disiplinahin ang isip. Ang makapag-focus at mabakante ang iyong isip sa loob ng 5-10 minuto ay hindi isang madaling bagay. Kung nagawa mong gawin ito habang savasana, masasanay ang isip na tumutok at magdisiplina. Ito ay gagawing mas matatag tayo kapag ang mga negatibong kaisipan o sitwasyon ay nagmumula sa labas sa panahon ng ating mga aktibidad. Sa isang sinanay na pag-iisip, magagawa mong kumilos nang mas matalino kapag nahaharap sa mga problema.
Paano gawin ang savasana yoga
Savasana yoga position Kung ikukumpara sa ibang yoga poses, ang savasana pose ay mukhang simple. Gayunpaman, upang magawa ito mayroong ilang mga bagay na kailangang isaalang-alang upang mapakinabangan mo ang mga benepisyo nito. Ang mga sumusunod ay ang mga yugto ng paggawa ng savasana yoga nang tama:
- Iposisyon ang iyong katawan sa iyong likod sa isang yoga mat
- Ibuka nang kaunti ang iyong mga binti, manatiling nakakarelaks, hindi kailangang masyadong tuwid
- Ang posisyon ng mga kamay sa gilid ng katawan, magpahinga
- Itaas ang iyong mga palad, ngunit hindi kailangang sadyang panatilihing nakabuka ang mga ito. Okay lang kung bahagyang yumuko ang mga daliri patungo sa palad.
- Naka-relax na posisyon sa balikat, nakakabit sa banig
- I-relax ang buong katawan, kabilang ang mukha. Pakiramdam ang bigat ay unti-unting bumababa sa banig
- Huminga nang normal at ituon ang iyong isip sa isang malalim na paghinga
- Manatili sa posisyon na ito ng 5-10 minuto.
- Kapag tapos ka na, magsimulang magkamalay sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga daliri sa paa at kamay
- Gawin ang kahabaan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at pagyuko ng iyong mga tuhod at pag-ikot sa gilid, ipinikit ang iyong mga mata. Ito ay tinutukoy bilang ang posisyon ng pangsanggol.
- Kapag ginagawa ang posisyon ng pangsanggol, suportahan ang ulo gamit ang itaas na braso at huminga nang maraming beses nang regular.
- Kapag tapos ka na, dahan-dahang bumalik sa posisyong nakaupo.
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga pagkakamali na kadalasang ginagawa sa savasana yoga
Maniwala ka man o hindi, maraming tao ang nagsasabi na ang savasana ay isa sa pinakamahirap na yoga poses na gawin. Kahit na hindi ka gaanong gumagalaw, ang hamon sa matagumpay na paggawa ng savasana ay panatilihing kalmado ang iyong isip. Ang walang ginagawang pisikal o mental sa loob ng 10 minuto, para sa ilang tao ay hindi isang madaling bagay. Kapag kailangan nating linisin ang ating isipan, kung minsan ay mas madalas tayong mag-isip. Ito ang pinakamalaking hamon kapag gumagawa ng savasana yoga. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa savasana yoga o iba pang mga uri ng yoga at ang mga benepisyo nito para sa kalusugan, maaari kang direktang makipag-usap sa doktor sa pamamagitan ng tampok na Chat Doctor sa SehatQ health application. I-download ito nang libre sa App Store at Google Play.
Ang mga benepisyo ng savasana yoga ay maaaring mapawi ang stress Ang pagpapahinga pagkatapos mag-ehersisyo gamit ang savasana poses ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo para sa katawan, tulad ng mga sumusunod: 
Savasana yoga position Kung ikukumpara sa ibang yoga poses, ang savasana pose ay mukhang simple. Gayunpaman, upang magawa ito mayroong ilang mga bagay na kailangang isaalang-alang upang mapakinabangan mo ang mga benepisyo nito. Ang mga sumusunod ay ang mga yugto ng paggawa ng savasana yoga nang tama: 
