Para laging malusog at malakas ang buhok, kailangan din natin itong 'alagaan' mula sa loob. Ang susi ay ang pagkonsumo ng iba't ibang uri ng sustansya ng buhok upang ang bawat hibla ay makintab at makintab. Ang mga sustansya para sa buhok ay kumakalat sa iba't ibang pagkain, kaya mahalagang kumain tayo ng iba't ibang masustansyang pagkain.
Ano ang mga sustansya para sa buhok?
Ano ang mga sustansya para sa buhok na maaari nating ubusin? Ito ang listahan.
1. Bitamina A
Ang lahat ng bahagi ng mga selula ng katawan, kabilang ang buhok, ay nangangailangan ng bitamina A upang lumago at umunlad. Ang tissue ng buhok ay talagang isa sa pinakamabilis na lumalagong tissue. Bilang karagdagan, tinutulungan din ng bitamina A ang mga glandula ng balat na makagawa ng isang mamantika na tambalang tinatawag na sebum. Matatagpuan din ang sebum sa anit at nakakatulong na moisturize ang lugar na ito, kaya laging malusog ang buhok. Maaari kang kumain ng mga masusustansyang pagkain na pinagmumulan ng beta-carotene, isang sangkap na kalaunan ay na-convert sa bitamina A ng katawan. Ang ilang mga mapagkukunan ng beta-carotene, katulad:
Ang mga karot ay naglalaman ng beta-carotene na binago ng katawan sa bitamina A. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng mga itlog, salmon, gatas, at yogurt, bilang mga mapagkukunan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina A. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring mag-trigger ng pagkawala ng buhok. Gayunpaman, lumalabas, ang labis na bitamina na ito ay nagdudulot din ng parehong negatibong epekto.
2. Bitamina B
Ang uri ng bitamina B na pinaka nauugnay bilang isang sustansya sa buhok ay biotin o bitamina B7. Natuklasan ng iba't ibang pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina B7 ay nauugnay sa pagkawala ng buhok sa mga tao, kahit na ang mga kaso ng kakulangan na ito ay bihira. Bilang karagdagan sa bitamina B7, maraming iba pang bitamina B ang gumaganap din ng papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay mahalaga para sa sirkulasyon ng oxygen at mga sustansya, kabilang ang anit at mga follicle ng buhok. Ang mga bitamina B na naglalaman ng biotin ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, halimbawa, mga pula ng itlog, mani, gatas, avocado, patatas, at broccoli.
3. Bitamina C
Ang bitamina C ay isa sa mga molekulang antioxidant. Ang mga antioxidant ay may papel sa pagprotekta sa mga selula ng katawan mula sa mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay nakakapinsala din para sa buhok, dahil maaari nilang pigilan ang paglaki ng bahaging ito ng ulo at mapabilis ang pagtanda ng buhok. Hindi lamang iyon, ang bitamina C ay gumaganap din ng isang papel sa paggawa ng collagen, isang network ng protina na bahagi din ng istraktura ng buhok. Ang isa pang dahilan kung bakit ang bitamina C ay isang nutrient para sa buhok ay ang papel nito sa pagsipsip ng bakal, isang mineral na kailangan din para sa paglaki ng buhok. Ang bitamina C ay matatagpuan sa iba't ibang prutas at gulay, tulad ng mga dalandan, kampanilya, strawberry, at bayabas. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Bitamina D
Tila, ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa alopecia o pagkakalbo. Natuklasan din ng mga eksperto na ang bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng mga follicle, ang bahagi ng balat kung saan lumalaki ang buhok. Ang pinakamadaling paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D ay upang makakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw. Samantala, ang bitamina na ito ay maaari ding makuha mula sa matatabang isda, bakalaw liver oil, at ilang uri ng mushroom.
5. Bitamina E
Ang bitamina E ay tulad ng bitamina C, na may epektong antioxidant upang labanan ang mga libreng radikal. Isang pag-aaral na inilathala sa journal
Pananaliksik sa Tropical Life Sciences natagpuan, ang mga kalahok na kumuha ng mga suplementong bitamina E ay nakaranas ng pagtaas sa paglago ng buhok na humigit-kumulang 34.5%. Ang ilang mga pagkain na maaaring regular na kainin bilang pinagmumulan ng bitamina E ay ang langis ng mirasol, mga almendras, spinach, at mga avocado.
6. Sink
Ang zinc o zinc mineral ay may mahalagang papel sa paglaki at pagkumpuni ng tissue ng buhok. Ang mga micro-mineral na ito ay tumutulong din na mapanatili ang paggana ng mga glandula ng langis sa paligid ng mga follicle ng buhok. Natuklasan din ng ilang pag-aaral na ang pagkawala ng buhok ay sintomas ng kakulangan sa zinc. Gayunpaman, ang ilang mga anecdotal na ulat ay nag-uugnay sa labis ng mineral na ito sa parehong epekto. Sa halip na mga suplemento, inirerekomenda ang pagkonsumo ng malusog na mapagkukunan ng zinc. Ilan sa mga pagkaing ito ay talaba, karne, spinach, at buto ng kalabasa.
7. Bakal
May papel ang iron sa sirkulasyon ng oxygen at nutrients ng dugo sa buong katawan. Samakatuwid, ang mineral na ito ay mahalaga para sa paggana ng iba't ibang mga sistema, kabilang ang paglago ng buhok. Ang kakulangan sa iron ay maaari ding maging sanhi ng anemia, na nag-trigger din ng pagkawala ng buhok.
Ang spinach ay mayaman sa bakal. Ang ilang madaling mahanap na mapagkukunan ng bakal ay shellfish, itlog, talaba, pulang karne, at spinach.
8. Protina
Ang buhok ay binubuo ng protina. Kaya, ang pagkonsumo ng sapat na protina ay napakahalaga upang mapanatili ang paglago ng buhok. Natuklasan din ng mga pag-aaral ng hayop na ang kakulangan ng protina ay maaaring mabawasan ang paglaki ng buhok at maging ang pagkawala ng buhok. Hindi mahirap maghanap ng protina. Ang mga mapagkukunan ng protina ng pagkain ay:
- Itlog
- Dibdib ng manok
- Gatas
- Brokuli
- Tuna
- Isda
- hipon
9. Omega-3
Hindi lamang mga bitamina at mineral, ang malusog na omega-3 na taba ay nauugnay din sa malusog na mga follicle ng buhok at sebaceous glands. Ang Omega-3 ay mayroon ding potensyal na mapanatili ang isang malusog na anit. Maraming masusustansyang pagkain na pinagmumulan ng omega-3, tulad ng salmon, sardinas, at yogurt. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang nutrisyon sa buhok sa itaas. Kung hindi mo matugunan ang mga pangangailangan ng mga sustansyang ito, maaari kang kumunsulta sa doktor upang uminom ng mga suplemento. Palaging sundin ang mga direksyon ng doktor tungkol sa dosis ng pagkonsumo ng suplemento, dahil kahit na ang labis na paggamit ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang mga medikal na problema.
Ang mga karot ay naglalaman ng beta-carotene na binago ng katawan sa bitamina A. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng mga itlog, salmon, gatas, at yogurt, bilang mga mapagkukunan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina A. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring mag-trigger ng pagkawala ng buhok. Gayunpaman, lumalabas, ang labis na bitamina na ito ay nagdudulot din ng parehong negatibong epekto. 
Ang spinach ay mayaman sa bakal. Ang ilang madaling mahanap na mapagkukunan ng bakal ay shellfish, itlog, talaba, pulang karne, at spinach. 
