Ang ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism ay maaaring gawin upang maibsan ang mga sintomas ng sakit. Oo, bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot, maaari mo ring mapawi ang mga sintomas ng sakit sa thyroid sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang hyperthyroidism ay isang kondisyon kung saan ang thyroid gland ay gumagawa ng masyadong maraming thyroid hormone. Ang hyperthyroidism ay maaaring magdulot ng ilang sintomas, tulad ng madaling pagpapawis, palpitations, at biglaang pagbaba ng timbang. Kaya, anong mga uri ng ehersisyo ang inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa hyperthyroid?
Ang mga uri ng ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism ay inirerekomenda
Ang ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism ay isa sa mga mahalagang pisikal na aktibidad na kailangang gawin ng lahat nang regular. Kung ikaw ay hypothyroid, karaniwan kang tumaba. Samakatuwid, ang paggawa ng sports ay lubos na inirerekomenda upang mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan.
Mag-ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroid typemababang epekto
palakasan
mababang epekto ay isang uri ng pisikal na aktibidad na inilaan para sa iyo na hindi nakakagawa ng sports sa loob ng mahabang panahon. Maaari mong piliin ang uri ng ehersisyo na gusto mo, pagkatapos ay magsimula sa isang maikling dalas at tagal. Higit pa rito, maaari mong dagdagan ang dalas at tagal kung maaari kang umangkop. Ang mga sumusunod ay ilang uri ng ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism na angkop na gawin.
1. Maglakad
Ang paglalakad ay ang pinakamadali at pinakasimpleng opsyon sa ehersisyo para sa mga nagdurusa sa thyroid. Higit pa rito, hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na tool o partikular na lokasyon upang magawa ito. Ang dahilan ay, maaari kang maglakad sa paligid ng tirahan sa umaga o gabi. Sa pangkalahatan, ang mga taong madalas maglakad, maaliwalas man o mabilis na paglalakad, ay makakakuha ng iba't ibang benepisyo. Simula sa pagpapakawala ng tensyon ng kalamnan, pagsasanay sa paghinga, at pagpapatahimik sa nervous system. Sa ganitong paraan, mas makakarelax ka dahil nababawasan ang stress level mo. Kung nagsisimula ka pa lang, maglakad nang 10 minuto dalawang beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 2-3 linggo, maaari mong unti-unting taasan ang dalas at tagal ng iyong mga paglalakad. Susunod, regular na maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto nang hindi humihinto, kahit tatlong beses sa isang linggo.
2. Pagbibisikleta
Bilang karagdagan sa paglalakad, ang pagbibisikleta ay isa ring uri ng aerobic exercise na mabuti para sa mga nagdurusa sa thyroid. Ang opsyon sa ehersisyo na ito para sa mga taong may hyperthyroidism ay maaaring magpapataas ng daloy ng dugo sa mga binti at magsunog ng mga calorie. Ito ang dahilan kung bakit ang pagbibisikleta ay may mga benepisyo sa pagpapanatili ng timbang habang nagtatayo ng mga kalamnan. Maaari kang umikot sa paligid ng housing complex, o gumamit ng nakatigil na bisikleta na ginagamit sa loob ng bahay, sa loob ng 20 minuto tatlong beses sa isang linggo upang madagdagan ang enerhiya sa katawan.
3. Yoga
Ang isa pang uri ng ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism ay yoga. Ang iba't ibang mga postura ng yoga ay pinaniniwalaan na nakakabawas ng stress sa mga taong may hypothyroidism at hyperthyroidism. Sa maraming mga paggalaw ng yoga, mayroong ilang mga postura na itinuturing na mapawi ang mga sintomas ng sakit sa thyroid. Ang mga yoga poses na ito ay kinabibilangan ng:
- Nakasuporta sa balikat na kinatatayuan.
- Sinusuportahang headstand pose.
- Upward bow pose.
- pose ng araro.
- pose ng isda.
- Pose sa tulay.
- Cobra pose.
- pose ng bangka.
Ang iba't ibang mga paggalaw ng yoga na ito ay nakatuon sa pagpapasigla sa lugar ng lalamunan. Kaya, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagtaas ng sirkulasyon ng paghinga gayundin sa pag-unat at pagpapalakas ng leeg, kung saan matatagpuan ang thyroid gland. Kung ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ay gawin ang 1-2 yoga postures pare-pareho, pagkatapos ay unti-unting taasan ang dalas at tagal ng paggalaw. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may hypothyroidism ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa function ng baga pagkatapos ng regular na paggawa ng yoga sa loob ng anim na buwan.
4. Tai Chi
Katulad ng yoga, ang tai chi ay isang body relaxation technique na nagbibigay-diin sa mga galaw ng katawan gamit ang malalim na mga diskarte sa paghinga. Ito ang uri ng ehersisyo para sa susunod na pasyente ng hyperthyroid. Ang Chinese martial art na ito ay naglalayon na pakalmahin ang isip at kondisyon ng katawan kaya ito ay napakahusay para sa pag-alis ng stress, at pagtaas ng flexibility at stamina. Ang ilan sa mga benepisyo ng tai chi para sa kalusugan ay ang pagbuo ng bone density (para sa mga taong may hyperthyroidism), pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagpapalakas ng immune system.
5. Sayaw
Ang pagsasayaw ay may iba't ibang benepisyong pisikal, mental, at emosyonal. Ang pagsasayaw ay isang sport para sa mga taong may hyperthyroidism na maaaring magpapataas ng liksi ng katawan at magpapataas ng tibok ng puso sa bawat paggalaw na ginagawa. Sa pangkalahatan, ang pagsasayaw ay ginagawa kasama ng ibang mga tao upang ito ay magsulong ng pakiramdam ng pagkakaisa. Sa ganoong paraan, ang pagsasayaw ay maaaring mabawasan ang stress at madagdagan ang kaligayahan para sa thyroid sufferers.
6. Lumangoy
Kung namamaga ang iyong mga bukung-bukong o paa, maaaring magdulot ng pananakit ang ilang uri ng ehersisyo. Bilang solusyon, ang water aerobic exercise para sa mga hyperthyroid sufferers, tulad ng swimming, ay maaaring maging opsyon para sa thyroid sufferers. Ang paglangoy ay hindi magpapabigat sa mga kasukasuan ng iyong katawan. Ang paglangoy ay maaaring mabawasan ang stress, sanayin ang mga kalamnan ng katawan, at magsunog ng mga calorie upang ikaw ay mawalan ng timbang. Inirerekomenda na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism tatlong beses sa isang linggo. Sa mga unang yugto, maaari kang lumangoy ng 10 minuto nang walang tigil. Kapag nasanay ka na, maaari mong unti-unting taasan ang iyong tagal ng paglangoy hanggang 30 minuto bawat session.
7. Pagsasanay sa lakas (pagsasanay sa lakas)
Pagsasanay sa lakas o
pagsasanay sa lakas kasama rin ang isang uri ng ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism na inirerekomenda. Maaaring mapataas ng ehersisyong ito ang mass ng kalamnan at buto, bawasan ang stress sa mga kasukasuan, at bawasan ang timbang. Ang ilang mga halimbawa ng mga hakbang sa pagsasanay ng lakas na maaari mong ilapat sa bahay ay kinabibilangan ng:
mga push up,
mga sit up,
squatsat pagbubuhat ng barbells. Bilang karagdagan sa mga uri ng sports na nabanggit sa itaas, mayroong ilang mga aktibidad
mababang epekto iba pang mga bagay na dapat gawin, tulad ng
elliptical na pagsasanay, pag-akyat sa hagdan, o paglalakad sa madaling lupain.
Mag-ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroid typemataas ang epekto
Kung ang iyong katawan ay ginagamit sa ehersisyo
mababang epekto, maaari mong ipagpatuloy ang dalas at tagal ng aktibidad sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
mataas na epekto. Halimbawa:
- Tumalon ng lubid.
- jogging o tumakbo.
- Tumalon jacks.
- Umakyat sa bundok.
- High-intensity interval training.
Alamin ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga nagdurusa sa thyroid
Hindi lamang pagpapanatili ng malusog na katawan sa pangkalahatan, ang ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng mga sintomas ng sakit. Ang sumusunod ay isang buong paglalarawan ng mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga nagdurusa sa thyroid.
1. Dagdagan ang enerhiya sa katawan
Ang mga pasyente na may hypothyroidism sa pangkalahatan ay nakakaranas ng higit na pagkapagod. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng ilang uri ng ehersisyo, ang pagkapagod ay maaaring labanan.
2. Gawing mas maayos ang pagtulog
Isa sa mga sintomas na nararanasan ng mga taong may hyperthyroidism ay ang pagkagambala sa pagtulog. Walang alinlangan kung ang pasyente ay madalas na gumising sa gabi sa pawis na kondisyon. Ito ang dahilan kung bakit nagiging hindi mapakali ang iyong pagtulog. Samakatuwid, ang ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism ay inirerekomenda na gawin nang regular upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa gabi upang maging mas mapayapa.
3. Pagbutihin ang mood
Ang depresyon ay kadalasang nararanasan ng mga pasyente ng thyroid, lalo na ang mga pasyenteng hypothyroid. Ang pag-eehersisyo ay makapagpapagaan ng iyong pakiramdam dahil maaari itong magpapataas ng endorphins.
4. Taasan ang metabolismo ng katawan
Ang mga taong may hypothyroidism ay may mababang metabolismo na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang paggawa ng ehersisyo ay napakahalaga upang makatulong sa pagsunog ng mga calorie, pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, at pagbaba ng timbang.
5. Palakihin ang density ng buto
Ang mga kondisyon ng hyperthyroid ay malamang na madaling mawala ang buto at bumaba ang density ng buto upang mapataas nito ang panganib ng osteoporosis. Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism sa anyo ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan, maaari nitong ibalik ang lakas ng iyong buto. Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang isang malusog na diyeta ay makakatulong din sa mga taong may hypothyroidism na mapanatili ang timbang. Bagama't walang partikular na diyeta para sa mga taong may thyroid, ang pagkain ng mga pagkain sa loob ng isang limitasyon sa calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Tandaan na ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa mga nagdurusa sa thyroid ay nakasalalay sa iyong kondisyon sa kalusugan. Kung ang kondisyon ng iyong katawan ay nauuri bilang malusog, maaari kang magsagawa ng sports tulad ng ibang malusog na tao. Gayunpaman, kung hindi, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor. Kung ikaw ay pagod o nakakaramdam ng pananakit dahil sa mga sintomas ng sakit, hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan na ipagpatuloy ang pag-eehersisyo. Tandaan, manatiling nakapahinga nang maayos pagkatapos mong gawin ang anumang ehersisyo. Kaya, ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga taong may hyperthyroidism ay maaaring makuha nang husto. Huwag hayaan na ang iyong intensyon na mapawi ang mga sintomas ng sakit ay mauwi sa kapahamakan dahil sa iyong kapabayaan.
