Ang pagkabalisa ay kadalasang nag-uudyok sa paglitaw ng mga sintomas na negatibong nakakaapekto sa pisikal, sikolohikal, at mga kondisyon ng aktibidad ng nagdurusa. Upang mabilis na mapagtagumpayan ang mga sintomas, maraming mga aksyon ang maaaring gawin, ang isa ay ang paglalapat ng mga diskarte sa malalim na paghinga. Sa iba't ibang pamamaraan ng malalim na paghinga,
Buteyko na humihinga maaari mong gamitin upang makatulong sa pagkabalisa. Hindi lamang iyon, ang pamamaraan ng paghinga na ito ay nagbibigay din ng maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa mga taong may hika.
Ano yan Buteyko na humihinga?
Buteyko na humihinga ay isang malalim na pamamaraan ng paghinga na naimbento ng isang Ukrainian na doktor na nagngangalang Konstantin Buteyko noong 1950s. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa bilis at dami ng iyong hininga. Sa ganoong paraan, ang mga taong nagsasagawa ng pamamaraan ng paghinga ng Buteyko ay maaaring matutong huminga nang mas mabagal, mahinahon, at mabisa. Bagama't mayroon itong maraming benepisyo na mabuti para sa kalusugan, hindi lahat ay pinapayagang mag-apply nito
Buteyko na humihinga . Dapat mong iwasan ang pamamaraan ng paghinga na ito kung dumaranas ka ng mga kondisyon tulad ng:
- Alta-presyon
- Sakit sa puso
- Epilepsy
- Malubhang problemang medikal
Kung ikaw ay mga taong may mga kundisyon sa itaas at gustong mag-apply
Buteyko na humihinga , kumonsulta muna sa doktor. Ang hakbang na ito ay kailangang gawin upang maiwasan mo ang mga bagay na hindi kanais-nais.
Pakinabang Buteyko na humihinga para sa kalusugan
Mayroong iba't ibang uri ng mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa paggawa ng regular
Buteyko na humihinga . Ang mga benepisyong ito ay hindi lamang pisikal na mararamdaman, ngunit mayroon ding positibong epekto sa sikolohiya ng taong gumagawa nito. Narito ang ilang mga benepisyo
Buteyko na humihinga para sa kalusugan:
1. Pagtagumpayan ang pagkabalisa
Buteyko na humihinga tulungan kang patatagin ang pattern ng iyong paghinga. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagbabalanse ng mga antas ng carbon dioxide habang binabawasan ang pagkabalisa na iyong nararamdaman. Maaari mo ring ilapat ito upang harapin ang mga panic attack.
2. Pagtagumpayan ang hika
Ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko ay maaaring makatulong sa paggamot at pamamahala ng hika. Sa isang pag-aaral na pinamagatang "
Isang randomized na kinokontrol na pagsubok ng Buteyko technique bilang pandagdag sa conventional management ng hika ”, binanggit na ang pamamaraang ito ay makatutulong sa mga asthmatic na makontrol nang maayos ang kanilang mga sintomas. Binabawasan din ng pamamaraang ito ang kanilang pangangailangan para sa inhaled corticosteroid therapy.
3. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Buteyko na humihinga maaaring makatulong sa mga problema sa pagtulog. Ang ilang mga problema sa pagtulog na maaaring pagtagumpayan sa pamamaraan ng paghinga na ito ay kinabibilangan ng hilik at hilik
sleep apnea . Sa ganitong paraan, tataas ang kalidad ng pagtulog.
4. Paginhawahin dysfunction ng eustachian tube (ETD)
Ang pananaliksik na pinamagatang “
Buteyko breathing technique para sa obstructive Eustachian tube dysfunction: Mga paunang resulta mula sa isang randomized na kinokontrol na pagsubok sinabi na ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko ay epektibo para sa paggamot sa mga sintomas ng ETD. Sa pag-aaral, sinabi na ang mga taong may kondisyon ng ETD ay mas mabilis na bumuti pagkatapos gamitin ang diskarteng ito sa paghinga.
Paano gawin ang tamang paghinga ni Buteyko
Upang masulit ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko, kailangan mo munang maunawaan kung paano ito gagawin nang maayos. Mayroong tatlong yugto na dapat isagawa, kabilang ang:
Paghahanda
- Umupo nang kumportable sa sahig o upuan
- Tiyaking nakaupo ka sa isang tuwid na postura
- I-relax ang mga kalamnan sa paghinga
- Huminga nang normal sa loob ng ilang minuto
Kontrolin ang pag-pause
- Pagkatapos makakuha ng regular na pattern ng paghinga, huminga nang dahan-dahan at pagkatapos ay hawakan ito
- Pigilan ang iyong hininga hanggang sa maramdaman mo ang pagnanasang huminga
- Bumalik sa normal na paghinga nang hindi bababa sa 10 segundo
- Ulitin ang mga hakbang sa yugtong ito nang maraming beses
Pinakamataas na pause
- Kung nagawa mong maipasa nang maayos ang control pause, lumipat sa maximum na pause
- Huminga nang kaswal, pagkatapos ay hawakan ito
- Gamitin ang iyong hintuturo at hinlalaki upang takpan ang iyong ilong
- Pigilan ang iyong hininga hangga't maaari (karaniwan ay dalawang beses hangga't ang yugto ng control pause)
- Kapag nagsimula kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, huminga
- Huminga nang normal nang hindi bababa sa 10 segundo
- Ulitin ang mga hakbang sa yugtong ito nang maraming beses
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Buteyko na humihinga ay isa sa mga pamamaraan ng paghinga na maaaring gawin upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ng paghinga na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, pagtagumpayan ng hika, at pag-alis ng mga sintomas ng ETD. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
