Pigilan ang Pagtaas ng Cholesterol sa Mga Hakbang Ito!

Ang gata ng niyog, mantika, at taba ay mga sangkap na nakakabit sa pagkain sa Eid. Hindi nakakagulat, pagkatapos ng holiday, ang mataas na antas ng kolesterol ay karaniwang naiwan bilang isang malagkit na landas. Maaaring nahihirapan ang ilang tao na ibalik ang normal na antas ng kolesterol sa katawan. Ngunit sa totoo lang, may iba't ibang mabisang paraan para mapababa ang mataas na kolesterol, tulad ng regular na ehersisyo, pagkain ng mga masusustansyang pagkain, hanggang sa mga pandagdag na pampababa ng kolesterol. Hindi basta-basta ang problema sa mataas na kolesterol dahil ang kundisyong ito ay kadalasang nagiging sanhi ng iba't ibang sakit, tulad ng sakit sa puso hanggang sa stroke.

Paano mabisang mapababa ang mataas na kolesterol

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang mapababa ang mataas na kolesterol, kabilang ang: Ang pagkain ng mansanas ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol

1. Paglalapat ng malusog na diyeta

Ang pangunahing paraan upang mapababa ang mataas na kolesterol ay ang pagbabago ng iyong diyeta. Bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring mag-trigger ng mataas na antas ng kolesterol, tulad ng pulang karne, gatas, itlog, at langis ng gulay. Sa halip, paramihin ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng unsaturated fats, tulad ng trigo, avocado, peas, salmon, at prutas, tulad ng mansanas, peras, at berries. Para sa cooking oil, maaari mo itong palitan ng olive oil. Ang susi sa diyeta na mababa ang taba ay ang kumain ng mas maraming gulay at prutas na naglalaman ng mas maraming hibla.

2. Mag-ehersisyo nang regular

Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30-60 minuto araw-araw. Maaari kang gumawa ng mga praktikal at madaling ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta. Kung paano haharapin ang kolesterol ay pinaniniwalaan na napakabisa at maaaring mabawasan ang iyong timbang. Kaya, huwag maging tamad na lumipat. Paano mapababa ang kolesterol ay ang pagtigil sa paninigarilyo

3. Tumigil sa paninigarilyo

Ang mga gawi sa paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng good cholesterol (HDL) sa katawan at makagambala sa daloy ng dugo. Samakatuwid, itigil ang paninigarilyo kung ayaw mong malantad sa panganib ng sakit sa puso, stroke, at iba pang komplikasyon ng sakit.

4. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan

Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay may posibilidad na tumaas ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) at mas mababang HDL. Samakatuwid, dapat mong pamahalaan ang iyong timbang sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.

5. Paggamit langis ng oliba nang mas madalas

Ang pagpapalit ng regular na cooking oil ng olive oil ay tutulong sa iyo na mapababa ang iyong LDL cholesterol ng 15%. Dagdag pa, ang magagandang taba na naglalaman ng langis ng oliba ay malusog sa puso. Pumili ng extra-virgin olive oil, dahil ito ay itinuturing na naglalaman ng higit pang mga antioxidant. Konilife Redaxin, isang mabisang suplemento sa pagpapababa ng kolesterol

6. Pag-inom ng mga suplementong pampababa ng kolesterol

Bilang karagdagan sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay maaari ding mabawasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento na naglalaman ng mga natural na sangkap. Isa na rito ang KONILIFE Redaxin na naglalaman ng Red Yeast Rice aka Angkak. Ang angkak ay maaaring magpababa ng kolesterol dahil naglalaman ito ng mga statin, mga sangkap na napatunayang mabisa sa pagbabawas ng labis na antas ng kolesterol sa dugo. Ang materyal na ito ay madalas ding ginagamit sa iba't ibang mga tradisyunal na gamot at malawak na pinag-aralan nang siyentipiko na may kasiya-siyang resulta.

7. Pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol

Para sa mga taong mayroon nang mga antas ng kolesterol na masyadong mataas, ang mga doktor ay karaniwang 'magbibigay' din sa kanila ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol. Ang paggamot ay ibibigay din kung nagawa mo na ang mga paraan upang malampasan ang mataas na kolesterol sa itaas, ngunit walang resulta. Ang ilang mga uri ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol na pinag-uusapan ay mga statin, mga gamot upang mapabuti ang pagganap ng atay upang masunog ang mas maraming kolesterol, mga gamot na inhibitor, hanggang sa mga iniksyon na gamot. Bilang karagdagan, maaari ring hilingin sa iyo ng doktor na uminom ng mga sumusunod na gamot kung ang iyong mataas na kolesterol ay sanhi din ng impluwensya ng triglyceride, katulad:

• Niacin: isang suplementong bitamina B upang mapataas ang antas ng good cholesterol (HDL) at babaan ang bad cholesterol (LDL).
• Fenofibrate: tumutulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol.
• Mga suplemento ng omega-3 fatty acid: tumulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol.

Laging uminom ng gamot nang may pag-apruba ng iyong doktor. Ang dahilan ay, ang nilalaman sa mga gamot para sa triglyceride ay maaaring may mga kontraindikasyon sa mga gamot na nagpapababa ng kolesterol na inireseta ng mga doktor.

Ang panganib ng sakit dahil sa mataas na kolesterol

Ang kolesterol ay isang mataba na sangkap na umiikot sa dugo at nakukuha sa pagkain na ating kinakain. Ang mga kadahilanan sa pamumuhay, tulad ng madalang na ehersisyo ay maaari ding magpalala sa akumulasyon ng taba sa dugo. Sa sapat na dami, ang kolesterol ay talagang kailangan ng katawan upang makabuo ng malusog na mga selula at makagawa ng mga hormone. Gayunpaman, kapag ang mga antas ay labis, ang kolesterol ay maaaring magtayo sa mga daluyan ng dugo at makagambala sa kanilang daloy. Ito ay nag-trigger ng iba't ibang mga sakit. Sinasabing mayroon kang mataas na kolesterol kung mayroon kang antas ng kolesterol na higit sa 200 mg/dL. Kung hindi mapipigilan, ang pagtaas ng kolesterol na ito ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang mapanganib na sakit, tulad ng:

• Sakit sa puso

Ang coronary heart disease ay ang karamdamang kadalasang nauugnay sa mataas na antas ng kolesterol. Kapag naipon ang kolesterol, magkakaroon ng pagkipot sa mga sisidlan, na nagpapababa ng suplay ng dugo sa puso. Ang kondisyon ng pagpapaliit ng mga arterya ay kilala bilang atherosclerosis at maaaring mag-trigger ng pananakit ng dibdib at maging ng atake sa puso.

• stroke

Maaaring mangyari ang stroke dahil sa pagbabara ng mga daluyan ng dugo sa utak. Ang pagbabara na ito ay maaaring sanhi ng isang buildup ng kolesterol. Kapag nabara ang mga daluyan ng dugo, mababawasan ang suplay ng dugo. Sa katunayan, ang dugo ay isang carrier ng oxygen na mahalaga upang mapanatiling malusog ang mga selula ng utak. Kapag ang mga selula sa utak ay nasira o namatay pa, ang paggana ng utak ay maaabala rin. Ito ang nagiging sanhi ng paglitaw ng mga sintomas ng stroke.

• Type 2 diabetes

Ang diabetes at mataas na antas ng kolesterol ay magkakaugnay. Ang mga taong may kasaysayan ng diabetes ay mas nanganganib na magkaroon ng mas mataas na antas ng masamang kolesterol, bumaba ang antas ng magandang kolesterol, at tumaas na triglyceride. Dahil dito, ang mga taong may type 2 diabetes ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng atherosclerosis.

• Mataas na presyon ng dugo (hypertension)

Kapag may naipon na kolesterol sa mga daluyan ng dugo, mas mahirap ang pagdaloy ng dugo. Ginagawa nitong mas mahirap ang puso na magbomba ng dugo at humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo.

• Sakit sa peripheral artery

Ang peripheral artery disease ay isang disorder na nangyayari dahil sa akumulasyon ng taba sa mga daluyan ng dugo na matatagpuan sa labas ng puso at utak. Kadalasan, inaatake ng sakit na ito ang mga daluyan ng dugo sa mga binti at kung minsan ang mga bato. Ang pagpapanatili ng kolesterol sa isang ligtas na antas ay mahalaga pagkatapos ng Eid. Lalo na kung mayroon tayong oras upang tangkilikin ang iba't ibang mga pagkain na nagpapalitaw ng pagtaas ng kolesterol. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga hakbang na nabanggit sa itaas, ang panganib na makaranas ng iba't ibang sakit na nauugnay sa mataas na kolesterol ay maaaring mabawasan.