Hayaan itong Maliit Ngunit Mahalaga! Narito ang 9 na Uri ng Micro Minerals sa Katawan

Kalusugan
Tiyak na pamilyar ka sa bakal, dahil ang pangalan nito ay pinagsama sa isang karaniwang sakit, katulad ng iron deficiency anemia. Ang bakal ay isang uri ng mineral, at kasama sa pangkat ng mga micro mineral. Mga micro mineral, o madalas na tinatawag bakas mineral, ay isang pangkat ng mga mineral na kailangan ng katawan sa maliit na halaga. Bagama't kailangan lamang sa maliliit na antas, malaki pa rin ang paggana nito para sa paggana ng mga sistema ng katawan. Bukod sa bakal, may ilang iba pang micro mineral, na mahalaga sa iyong kaalaman. Ano ang mga uri?

Mga uri ng micro mineral para sa pagganap ng katawan

Ilan sa mga micro mineral na maaaring narinig mo na, tulad ng iron, zinc o zinc, at copper. Bilang karagdagan sa tatlong mineral na ito, mayroong isang bilang ng iba pang mga micro mineral, na hindi gaanong mahalaga para sa mga tao. Ang mga sumusunod ay ang mga uri ng micro minerals, at ang kanilang mga tungkulin para sa kalusugan.

1. Bakal

Ang iron ay marahil ang micro-mineral na madalas mong naririnig. Malaki ang papel na ginagampanan ng iron, dahil kailangan ito sa paggawa ng hemoglobin na bahagi ng mga selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang bakal ay isa ring mahalagang bahagi ng mga kalamnan, at nag-aambag sa pagbuo ng mga hormone sa katawan. Ilang pinagmumulan ng iron Bagama't kailangan sa maliit na halaga, maraming tao ang nakakaranas ng kakulangan o kakulangan ng iron mula sa pagkain na kanilang kinakain. Ang kundisyong ito ay isa sa mga nag-trigger ng iron deficiency anemia.

2. Zinc o zinc substance

Mayroong maraming mga function ng micro mineral zinc, sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang ilan sa mga function ng zinc, na gumaganap ng isang papel sa proseso ng pagpapahayag ng gene, mga reaksyon ng enzymatic, at pagbawi ng sugat. Bilang karagdagan, ang micro mineral na ito ay gumaganap din ng isang papel sa synthesis ng DNA, paglaki at pag-unlad ng cell, at pinapabuti ang sistema ng depensa ng katawan.

3. Iodine

Ang yodo ay isang micro mineral, na karaniwang matatagpuan sa table salt. Mineral bakas Ito ay kinakailangan ng thyroid gland upang makagawa ng mga thyroid hormone. Ang mga thyroid hormone ay gumaganap ng isang papel sa iba't ibang mga function ng katawan, tulad ng immune system, kalusugan ng buto, at pag-unlad ng central nervous system.

4. Manganese

Ang manganese ay kailangan sa ilang sistema ng katawan, tulad ng paggana ng utak, nervous system, at maraming enzyme system. Hanggang sa 20% ng mga micro mineral na ito ay nakaimbak na sa bato, atay, pancreas, at buto. Samantala, maaari kang makakuha ng ilan sa mga ito mula sa mga masusustansyang pagkain.

5. Fluorine

Marahil ay narinig mo na ang fluoridated toothpaste. Hindi mali, isa sa mga pakinabang ng mineral na ito ay ang pag-iwas sa pagkabulok ng ngipin, at ito ay madalas na inireseta para sa paggamot ng mga karies o cavities ng ngipin.

6. Tanso

Ang pagkonsumo ng tanso ay parang hindi karaniwan. Ngunit sa katunayan, ang mga micro mineral na ito ay kailangan sa maliit na halaga, upang ang mga function ng katawan ay patuloy na gumana. Ang ilan sa mga tungkulin ng tanso ay upang maglaro ng isang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, mapanatili ang mga selula ng nerbiyos, at mapanatili ang immune system. Ang tanso bilang isa sa mga micro mineral Bilang karagdagan, ang micro mineral na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagbuo ng collagen, pagsipsip ng bakal, at paggawa ng enerhiya.

7. Chromium

Walang gaanong sapat na impormasyon, tungkol sa pag-andar ng chromium para sa katawan. Ang ilan sa mga ito ay kilala nang nagpapataas ng sensitivity sa insulin, at nagpapataas ng metabolismo ng protina, carbohydrate, at taba.

8. Molibdenum

Ang micro mineral na ito ay hindi kilala, kumpara sa mga kaibigan nito tulad ng iron at zinc. Sa katunayan, ang molibdenum ay kailangan pa rin ng katawan sa maliit na halaga. Ang molibdenum ay gumagana sa pag-activate ng ilang mga enzyme. Ang isa sa mga ito ay ang enzyme aldehyde oxidase, na tumutulong sa pagkasira ng oxidase, na maaaring nakakalason sa katawan.

9. Siliniyum

Ang selenium ay isang micro mineral, na gumaganap ng isang papel sa cognitive function, ang immune system, at nagpapanatili ng pagkamayabong sa kapwa lalaki at babae. Hindi lang iyon, kailangan din ang mineral na ito sa metabolismo ng thyroid hormone, DNA synthesis, at lumalaban sa oxidative damage na nag-trigger ng sakit.

Mga mapagkukunan ng micro mineral

Ang ilang mga micro mineral ay hindi ginawa ng katawan. Bilang mga micronutrients kasama ng mga bitamina, mga micro-mineral na kailangan mo ring makuha, mula sa isang bilang ng mga masusustansyang pagkain.
  • Ang iron ay matatagpuan sa spinach, kale, broccoli, tuna, itlog, walang taba na karne, at salmon.
  • Maaari kang makakuha ng zinc o zinc sa pamamagitan ng pagkain ng mga mushroom, kale, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne (karne ng baka, baboy, at tupa), red beans, ulang, at talaba.
  • Iodine, makikita mo sa iodized salt, itlog, seaweed, at cheddar cheese.
  • Manganese, na naglalaman ng mga almond, oatmeal, brown rice, spinach, pinya, whole wheat bread, at dark chocolate.
  • Ang fluorine ay may posibilidad na puro sa alak, tsaa, kape, talaba, patatas, at idinaragdag sa de-boteng inuming tubig.
  • Copper, na nilalaman ng mga talaba, patatas, atay, almendras, at mga gisantes.
  • Chromium, makukuha mo kapag kumain ka ng patatas, broccoli, red wine, turkey breast, at grape juice.
  • Molybdenium, na nilalaman sa atay, trigo, at legumes, tulad ng mani, soybeans, kidney beans, at green beans.
  • Selenium, makikita mo sa sardinas, salmon, alimango, pasta, baboy, baka, manok, at itlog.
[[related-article]] Ang mga micro-mineral ay matatagpuan sa maraming pagkain. Bagama't ang karamihan sa mga kakulangan sa micro-mineral ay bihira, mahalaga na kumain ka ng iba't ibang masustansyang pagkain upang mapanatiling sapat ang iyong paggamit ng mga micro-mineral.