Halimbawa ng healthy diet menu para sa sahur
Kahit nagda-diet ka, pinapayuhan kang patuloy na kumain ng sahur. Ang paglaktaw sa suhoor upang bawasan ang paggamit ng calorie ay maaari talagang magpagutom sa iyo habang nag-aayuno at magreresulta sa isang labis na pagtaas ng gana kapag nag-aayuno. Bilang resulta, maaari ka pa ring tumaba mula sa pagkain na iyong kinakain kapag nag-aayuno. Kung gusto mong pumayat, ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-ikot sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain. Kailangan mo ring patuloy na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon tulad ng hibla at pang-araw-araw na protina na kailangan ng katawan. Huwag kalimutang samahan din ang malusog na menu sa ibaba sa pamamagitan ng pag-inom ng humigit-kumulang 2-4 basong tubig sa madaling araw. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang malusog na menu ng suhoor para sa iyo na nasa isang diyeta.1. Igisa na vermicelli na may karne at mushroom
Ang ginisang vermicelli na may karne at kabute (mga larawan ay para sa paglalarawan lamang) Mga calorie bawat paghahatid: ± 358. Ang menu sa ibaba ay maaaring ihain para sa 2 tao. o Materyal:
- 80 gramo ng soun- 130 gramo ng repolyo o halos isang-kapat ng buong repolyo, pinong tinadtad o maliit ayon sa panlasa
- 1 medium carrot, gupitin ayon sa panlasa
- 1 malaking pulang sili, gupitin sa maliliit na piraso
- 150 gramo ng karne ng baka, piliin ang bahagi na hindi gaanong taba
- 2 kutsarita ng sesame oil
- 2 kutsarang sili ng bangkok
- 1 kutsarang patis
- 2 kutsarita ng toyo (maaaring i-adjust sa panlasa)
- 1 kutsarang katas ng kalamansi
- 1 clove ng bawang
- Mga butones na mushroom, tainga, o talaba sa panlasa, gupitin sa maliliit na piraso
- Kintsay para sa pagwiwisik
o Paano gawin:
- Ibabad ang vermicelli sa mainit na tubig hanggang lumambot, mga 1-2 minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig.- Paghaluin ang bangkok chili sauce, toyo at patis at itabi.
- Painitin ang kawali at lagyan ng sesame oil. Igisa ang mga sili at karot sa loob ng ilang minuto. Idagdag ang mga kabute at pagkatapos ay magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
- Idagdag ang karne at bawang at igisa kasama ang mga gulay.
- Pagkatapos ay ilagay ang vermicelli at ihalo.
- Idagdag ang inihandang sauce mixture.
- Ilagay ang repolyo at lutuin hanggang sa bahagyang lumambot ang repolyo. Kung kinakailangan, magdagdag ng 1 kutsara ng tubig.
- Ihain habang mainit at lagyan ng katas ng kalamansi.
2. Ginger chicken soup na may bok choy
Chicken soup na may luya at bok choy (mga larawan para sa paglalarawan lamang) Kabuuang mga calorie bawat serving: ± 317. Ang mga sangkap sa ibaba ay sapat para sa 4 na servings. o Materyal:
- 3 segment ng luya, 1 segment na gadgad at 2 segment na hiniwang manipis- 3 cloves ng bawang
- 1 kutsarita ng black peppercorns
- 1 kutsarang toyo
- 8 hita ng manok
- 3 tablespoons ng sesame oil
- 2 spring onion
- 4 na stick ng bok choy, hiwain sa 2
o Paano gawin:
- Ilagay ang hiniwang luya, karne ng manok, black peppercorns, at kutsarang toyo sa isang kasirola at magdagdag ng sapat na tubig upang masakop ang lahat ng sangkap.- Lagyan ng kaunting asin at init sa katamtamang apoy hanggang sa kumulo.
- Kapag kumulo na, bawasan ang apoy, takpan ang kaldero, at lutuin ng 30 minuto.
- Habang hinihintay na maluto ang manok, painitin ang kawali at ilagay ang sesame oil. Igisa ang sibuyas hanggang matuyo, pagkatapos ay patuyuin.
- Habang mainit ang stir fry, ilagay ang gadgad na luya at kutsarang toyo at haluin para isawsaw.
- Pagkatapos ng 30 minuto, ilagay ang bok choy sa kaldero ng manok at lutuin ng 3-4 minuto hanggang bahagyang matuyo.
- Ihain ang sopas ng manok na may sawsaw at mainit na kanin. [[Kaugnay na artikulo]]
Isang halimbawa ng malusog na iftar menu na mababa sa calories
Ang mga pritong pagkain at matatamis na inumin ay mga regular na pagkain para sa pagsira ng ayuno na kadalasang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ngayong banal na buwan. Bukod sa mataas sa calories, mataas din ito sa saturated fat. Kaya, ang isang paraan ng pagdidiyeta habang nag-aayuno ay ang pag-iwas o pagharap man lang sa mga meryenda at iftar na pagkain na may mas malusog na uri. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang malusog na iftar menu na angkop para sa iyo na nasa isang diyeta.1. Chocolate banana
Ang mga tsokolate na saging ay angkop para sa isang malusog na iftar menu (mga larawan ay para lamang sa paglalarawan) Bilang ng mga calorie bawat paghahatid: ± 190.o Materyal:
- Isang banana milk, gupitin sa maliliit na piraso ayon sa panlasa.- 2 kutsarang dark chocolate type na chocolate chips na hindi masyadong matamis
o Paano gawin:
- Ilagay ang chocolate chips sa isang mangkok na hindi tinatablan ng init.- Maghanda ng isang palayok ng tubig at painitin ito sa mahinang apoy.
- Ilagay ang mangkok ng chocolate chips sa kasirola, hayaang matunaw ang tsokolate mula sa mainit na tubig, at hindi mula sa direktang init na ginagawang madaling masunog.
- Kapag ganap na itong natunaw, alisin ang mangkok sa kawali.
- Isawsaw ang mga hiwa ng saging sa tinunaw na tsokolate.
- Mag-imbak ng tsokolate sa temperatura ng silid o sa freezer kung gusto mong makakuha ng malamig na meryenda kapag nag-aayuno.
- Para sa iyo na may microwave, maaari mo ring tunawin ang tsokolate sa microwave sa loob ng 1 minuto sa pinakamataas na setting ng init.
2. Teriyaki chicken satay
Ang teriyaki chicken satay ay angkop para sa iftar menu kapag nagdidiyeta (mga larawan ay para lamang sa paglalarawan) Bilang ng mga calorie bawat serving: ± 380. Ang bilang ng mga sangkap na ginamit sa ibaba ay sapat para sa 3 skewer.o Materyal:
- 2 kutsarang gawgaw na hinaluan ng 3 kutsarang malamig na tubig- 8 kutsarang toyo
- 3 kutsara ng brown sugar
- 1 clove ng durog na bawang
- 1 kutsarita gadgad na luya
- 4 na kutsara ng suka ng bigas
- 16 na kutsara ng tubig o 240 ml
- 2 walang balat at walang buto na dibdib ng manok
- Mga tuhog na ibinabad sa tubig dati
o Paano gawin:
- Ilagay ang toyo, brown sugar, bawang, luya, rice vinegar at tubig sa isang kasirola at pakuluan sa katamtamang apoy.- Kapag kumulo na, ilagay ang cornstarch at pinaghalong tubig at haluin hanggang lumapot ang teriyaki sauce.
- Bawasan ang apoy at mag-iwan ng 5 minuto, pagkatapos ay alisin at hayaang lumamig nang mag-isa nang halos 1 oras.
- Kunin ang dibdib ng manok at gupitin sa mga cube o ayon sa panlasa. Pagkatapos, idikit ito sa skewer.
- Mag-init ng non-stick skillet o espesyal na kawali.
- Kapag mainit na, lutuin ang manok hanggang maluto at paikutin ang manok para hindi masunog. Magluto ng mga 8-10 minuto.
- Ikalat ang teriyaki sauce sa ibabaw ng manok.
- Ihain kasama ng mainit na kanin.
- Ang natitirang sarsa ng teriyaki ay maaaring itabi sa refrigerator para sa iba pang mga pagkain. • Turuan ang iyong anak na mag-ayuno: Mga tip upang gawing mas madali para sa mga bata na matuto ng pag-aayuno • Maaari pa ring mabilis ang heartburn: Ang mga tip sa pag-aayuno para sa mga nagdurusa ng gastric ulcer ay manatiling ligtas • Ang pag-aayuno ay nananatiling sariwa: Tips para hindi ka madaling makatulog habang nag-aayuno
