Sa pagbabawas ng timbang, tiyak na kailangan mo ng kondisyon ng calorie deficit - iyon ay, ang enerhiya na kinukuha mo mula sa pagkain ay mas mababa kaysa sa enerhiya na iyong ginugugol. Upang maging isang calorie deficit, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng pagkain. Ang ilang mga suplemento at pagkain ay iniulat na pinipigilan ang gutom, sa gayon ay nakakatulong na bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Ano ang mga opsyon para sa food supplements at hunger suppressants?
Mga suplemento at pagkain upang sugpuin ang gutom upang makatulong sa diyeta
Upang makatulong na makamit
layunin ng katawan Para sa iyo, ang mga pagpipiliang ito ng mga pandagdag at panpigil sa gutom ay sulit na subukan:
1. Fenugreek o Fenugreek
Ang fenugreek o fenugreek ay isang halamang gamot na nagmula sa pamilya ng legume. Ang mga buto ng fenugreek, na pre-dry at giniling, ay naglalaman ng hanggang 45 porsiyentong hibla. Ang hibla sa mga buto ng fenugreek ay binubuo ng natutunaw na hibla at hindi matutunaw na hibla. Ang Fenugreek ay maaaring maging panpigil sa gutom dahil nakakatulong ito na mapabagal ang pagsipsip ng mga carbohydrate at taba – at tumutulong na mapabagal ang pag-alis ng laman ng pagkain sa tiyan. Ang mga epektong ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng kagutuman at mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo. Ang Fenugreek ay iniulat din na ligtas para sa pagkonsumo at mas malamang na magdulot ng malubhang epekto.
2. Glucomannan
Walang pag-aalinlangan, ang hibla ay isang sustansya sa pagkain na nakakatulong na maiwasan ang gutom. Ang isang uri ng hibla na mabisang isama sa pagbabawas ng timbang ay ang glucomannan. Tinutulungan ng Glucomannan na sugpuin ang gutom, binabawasan ang paggamit ng pagkain, at pinapabagal ang pag-alis ng laman ng pagkain sa tiyan. Iniulat ng isang pag-aaral noong 2015 na ang pag-inom ng supplement na naglalaman ng 3 gramo ng glucomannan at 300 milligrams ng calcium carbonate sa loob ng 2 buwan ay nakatulong nang malaki sa pagbawas ng timbang at taba sa katawan. Ang pananaliksik ay isinagawa sa pamamagitan ng kinasasangkutan ng 83 respondente na nauuri bilang may labis na timbang sa katawan.
3. Green tea extract
Ang green tea ay napakapopular sa malusog na pamumuhay dahil sa mga katangiang inaalok nito. Ang katas ng green tea, na kawili-wili, ay may potensyal din na tumulong sa pagbaba ng timbang. Ang nilalaman ng green tea na gumaganap ng isang papel sa pagbaba ng timbang ay catechins at caffeine. Ang caffeine ay isang stimulant na lumalabas na isang sustansya ng pagkain na pinipigilan ang gutom. Ang caffeine ay naiulat din na nagpapataas ng fat burning. Samantala, ang catechins (lalo na ang epigallocatechin gallate o EGCG) sa green tea extract ay maaaring magpapataas ng metabolismo at mabawasan ang taba. Ang kumbinasyon ng mga catechins at caffeine sa green tea extract ay tiyak na sulit na subukan sa iyong diyeta.
4. 5-HTP
Ang 5-HTP o 5-hydroxytryptophan ay isang compound sa katawan na available din sa supplement form. Ang 5-HTP sa katawan ay maaaring ma-convert sa serotonin. Ang pagtaas ng serotonin ay sinasabing makakaapekto sa utak upang mapaglabanan ang gutom. Sa mga epektong ito, pinaniniwalaan din na kapaki-pakinabang ang mga suplementong 5-HTP sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Isang pananaliksik na inilathala sa
International Journal of Obesity sinabi ng mga sumasagot na gumamit ng 5-HTP formula na nag-ulat ng makabuluhang pagbawas sa gutom, pagtaas ng pagkabusog, at pagbaba ng timbang sa loob ng 8 linggo.
5. Conjugated linoleic acid
Ang conjugated linoleic acid (CLA) ay isang uri ng trans fat na natural na matatagpuan sa mga pagkaing hayop. Kapansin-pansin, hindi tulad ng mga trans fats na gawa sa industriya, ang CLA bilang natural na trans fat ay may potensyal na magbigay ng mga benepisyong pangkalusugan, kabilang ang bilang isang sustansyang panpigil sa gutom. Sinasabing nakakatulong ang CLA sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsunog ng taba, pagharang sa produksyon ng taba, at pagpapasigla sa pagkasira ng taba sa katawan. Pinipigilan din ng CLA ang gutom at pinapataas ang pakiramdam ng pagkabusog.
6. Yerba mate
Ang Yerba mate ay isang halaman mula sa Timog Amerika at kilala sa malakas nitong pagpapalakas ng enerhiya. May potensyal din ang Yerba mate na maging panpigil sa gutom - pinatunayan ng ilang pag-aaral ng hayop. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nag-ulat na ang pangmatagalang pagkonsumo ng yerba mate ay maaaring mabawasan ang gana, pagkain, at timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng isang compound na tinatawag na
peptide na parang glucagon 1 (GLP-1) at leptin. Ang GLP-1 ay isang compound na gumaganap ng isang papel sa regulasyon ng gana. Samantala, ang leptin ay isang hormone na gumaganap ng isang papel sa paghahatid ng mga signal na may kaugnayan sa pakiramdam na busog.
7. Kape
Sinong mag-aakala, pwede ring isama sa diet ang kape dahil maaari itong maging hunger-retaining drink. Ang unsweetened coffee ay sinasabing kapaki-pakinabang din sa pagbaba ng timbang dahil pinapataas nito ang calorie burning at fat breakdown. Ayon sa isang pag-aaral noong 2017, ang pag-inom ng kape kalahati hanggang apat na oras bago kumain ay maaaring makaapekto sa pag-alis ng tiyan, mga hormone ng gana sa pagkain, at pakiramdam ng gutom. [[Kaugnay na artikulo]]
Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang mga suplementong panpigil sa gutom
Ang mga suplemento at mga pagkaing panpigil sa gutom sa itaas ay malamang na ligtas para sa pagkonsumo. Gayunpaman, ang ilan sa mga suplemento sa itaas ay maaaring mag-trigger ng ilang mga side effect at mga panganib sa kalusugan kung walang ingat. Halimbawa, ang 5-HTP ay maaaring magdulot ng serotonin syndrome at mga side effect tulad ng sira ng tiyan at pagduduwal. Upang maging ligtas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung gusto mong sumubok ng pandagdag na pampawala ng gana o kung gusto mong regular na ubusin ang mga pagkaing nakakapigil sa gutom. Ang mga doktor ay maaari ding magbigay ng mga inirerekomendang dosis at mga serving na ligtas at naaayon sa iyong mga kondisyon sa kalusugan.
Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong ilang mga suplemento at mga suppressant ng gutom upang subukan, kabilang ang fenugreek, green tea extract, at glucomannan. Ang kape ay maaari ding inumin bilang inumin upang maiwasan ang gutom. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga pagkaing panpigil sa gutom, maaari mo
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Maaaring ma-access ang SehatQ application
download libre sa
Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa kalusugan.
