12 Mga Benepisyo ng Isda sa Dagat para sa Kalusugan at ang Nutritional Content Nito

Ang mga benepisyo ng mga isda sa dagat ay kilala sa mahabang panahon dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina at mababang calorie. Hindi nakakagulat, ang isda sa dagat ay madalas na isa sa mga menu ng pagkain para sa isang programa sa diyeta, at madalas na inirerekomenda ng mga eksperto upang mapanatili ang kalusugan.

Ang nutritional content ng marine fish na hindi mo gustong makaligtaan

Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa protina at mababa sa calories, ang isda sa dagat ay mayaman din sa mga bitamina at mineral, pati na rin ang saturated fat na kailangan ng katawan upang matugunan ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan. Batay sa Delaware Sea Grant College Program , ang mga benepisyo ng pagkain ng seafood, tulad ng isda at shellfish sa bawat serving (3 onsa) ay maaaring magbigay ng humigit-kumulang 30-40% ng inirerekomendang halaga ng protina bawat araw. Narito ang ilan sa mga nutritional content ng marine fish na kapaki-pakinabang sa katawan:

• protina
• Mga Omega-3 fatty acid
• Mababang kolesterol
• Bitamina B complex
• Bitamina D
• Bitamina A
• Siliniyum
• zinc ( sink )
• yodo
• bakal

[[Kaugnay na artikulo]]

Ang mga benepisyo ng isda sa dagat para sa kalusugan

Ang pangunahing benepisyo ng marine fish ay dahil sa omega-3 nutritional content sa mga ito. Anumang bagay?

1. Bawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke

Isa sa mga benepisyo ng pagkain ng marine fish ay mula sa mataas na nilalaman ng omega-3 dito na mabuti para sa puso. Ang marine fish ay isang magandang source ng omega-3 fatty acids para sa katawan. Ang Omega-3 na nagmula sa eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang Omega-3 ay gumaganap din ng isang papel sa pagpapababa ng masamang kolesterol (LDL). Karaniwang kaalaman na ang masamang kolesterol ay ang pinagmulan ng iba't ibang sakit kabilang ang sakit sa puso at stroke. kahit, Ang American Heart Association Inirerekomenda ang pagkonsumo ng 1,000 mg ng EPA/DHA bawat araw para sa mga pasyente ng coronary heart disease. Bilang karagdagan, ang rekomendasyon na kumain ng isda o pagkaing-dagat dalawang beses sa isang linggo ay nakakabawas din ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso.

2. Pagbaba ng panganib ng hypertension

Ang hypertension o altapresyon ay isa sa mga "silent killers" na kadalasang nauugnay sa sakit sa puso at stroke. Well, kumain ng isda sa dagat o pagkaing-dagat ang iba ay maaaring maging isang paraan na maaari mong isaalang-alang upang mapanatiling normal ang presyon ng dugo. Muli, ang isang benepisyong ito ay dumating salamat sa omega-3 na nilalaman sa marine fish. Ang Omega-3 ay kilala na napatunayang nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga taong may hypertension. Hangga't huwag magdagdag ng masyadong maraming asin sa proseso ng pagluluto.

3. Pagbaba ng panganib ng labis na katabaan

Ang isa sa mga benepisyo ng pagkain ng seafood (seafood) ay maaaring maiwasan ang labis na katabaan dahil ito ay mababa sa taba at isda. pagkaing-dagat ang iba ay may mataba na nilalaman na malamang na mababa, na mas mababa sa 5 porsiyento. Karamihan sa taba sa seafood ay kinabibilangan din ng polyunsaturated fats na mabuti para sa kalusugan, tulad ng omega-3 fatty acids. Ang isda at pagkaing-dagat ay hindi rin malaya sa cholesterol content. Gayunpaman, halos lahat ng pagkaing-dagat ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 mg ng kolesterol bawat paghahatid (3 onsa). Ang pagkain nito sa loob ng makatwirang limitasyon ay tiyak na hindi magpapapataas ng iyong kolesterol nang husto. Bilang karagdagan, ang protina mula sa marine fish ay kadalasang mas madaling matunaw upang ang mga sustansya ay ganap na nasisipsip. Kung ikaw ay nasa isang programa patungo sa iyong perpektong timbang ng katawan, walang masama sa paggawa ng isda sa dagat bilang isa sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari mo itong iproseso sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagpapakulo, o pagpipinta upang matulungan ang proseso ng iyong diyeta

4. Pagtulong sa paglaki at pag-unlad ng fetus

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ina ay inirerekomenda na kumain ng isda sa dagat dahil sa nilalaman ng omega-3 at mineral na zinc (zinc) dito. Ang Omega-3 at zinc ay kilala na mabuti para sa pag-unlad ng utak at paningin sa fetus, pati na rin sa paglaki ng cell. Bilang karagdagan, ang mga isda sa dagat ay may kumpletong nilalaman ng protina na may mahahalagang amino acid na mabuti para sa pinakamainam na paglaki at pag-unlad ng fetus, pati na rin ang pag-unlad ng nerbiyos ng sanggol. [[Kaugnay na artikulo]]

5. Panatilihin ang kalusugan at paggana ng utak

Ang nutritional content ng marine fish, lalo na ang bitamina B complex, ay matagal nang nauugnay sa pag-unlad ng nervous system at kalusugan ng utak. Ang nilalaman ng selenium sa marine fish na isang antioxidant ay maaari ring maiwasan ang pinsala sa cell. Sa katunayan, maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang omega-3 sa marine fish ay gumaganap ng isang papel sa pagbabawas ng panganib ng depression, ADHD, Alzheimer's, sa dementia. Ang selenium ay gumaganap din ng isang papel sa pagkontra sa mga negatibong epekto ng mercury na nakakapinsala sa kalusugan, kabilang ang kalusugan ng utak. Ang nilalaman ng mercury mismo ay madalas na matatagpuan sa mga mandaragit na isda sa dagat, tulad ng mga pating at king mackerel. Bilang karagdagan, ang mga prosesong pang-industriya sa de-latang seafood ay nakakaapekto rin sa nilalaman ng mercury sa isda.

6. Panatilihin ang kalusugan ng mata

Ang bitamina A sa isda ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Isa sa mga benepisyo ng marine fish na maaari mo ring makuha ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Ito ay dahil ang nilalaman ng bitamina A na nakapaloob sa marine fish. Hindi lamang bitamina A, ang nilalaman ng omega-3 ay kapaki-pakinabang din para sa pag-unlad ng visual at kalusugan ng retina, pati na rin ang pagpigil sa mga tuyong mata.

7. Bumuo ng tissue at kalamnan

Ang protina ay isang sangkap na bumubuo ng mga organo ng katawan. Karamihan sa mga bahagi ng mga bahagi ng selula ng katawan ay mga protina. Para sa kadahilanang ito, bilang isang mapagkukunan ng mataas na protina, ang marine fish ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa pagbuo ng tissue at kalamnan. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng mineral tulad ng zinc ay nakakatulong din sa proseso ng pagbuo ng mga selula at tisyu ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, ang lutong isda ay lubos na inirerekomenda para sa pagkonsumo ng mga buntis na kababaihan para sa paglaki at pag-unlad ng pangsanggol.

8. Panatilihin ang kalusugan ng buto

Bukod sa mayaman sa omega-3 fatty acids, ang nutritional content ng marine fish na kilala rin ay isang magandang source ng vitamin D para sa katawan. Ang bitamina D ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa paglaki at pag-unlad ng buto. Sa kasong ito, ang maliliit na isda na kinakain nang buo gamit ang mga buto, tulad ng bagoong at sardinas, ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina D at calcium.

9. Panatilihin ang immune system

zinc ( sink ) na nasa marine fish ay mga mineral na kailangan ng katawan para sa paglaki at pag-unlad ng cell. Gaya ng iniulat ni Ang American Journal of Clinical Nutrition , ang zinc ay nakakaapekto sa iba't ibang aspeto ng immune system at tumutulong sa pagbuo ng paggana ng cell. Kaya naman, isa sa mga benepisyo ng pagkain ng marine fish ay ang pagpapanatili ng immune system ng katawan. Hindi lamang iyon, ang zinc sa seafood ay maaaring gumana bilang isang antioxidant na kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa mga libreng radical na nagdudulot ng kanser.

10. Panatilihin ang malusog na balat

Ang mga benepisyo ng pagkain ng marine fish ay maaari ding mapanatili ang kalusugan ng balat.Bukod sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata, ang bitamina A sa marine fish ay gumagana din upang mapanatili ang malusog na balat. Hindi lamang iyon, ang papel na ginagampanan ng mineral selenium sa marine fish na isang antioxidant ay maaari ring maiwasan ang balat mula sa pagkakalantad sa mga libreng radikal.

11. Panatilihin ang kalusugan sa mga pasyenteng may thyroid disorder

Ang yodo ay may mahalagang papel sa paggawa at regulasyon ng mga thyroid hormone. Ang pagkonsumo ng yodo sa pamamagitan ng pagkain ay nangangailangan ng espesyal na atensyon. Ilunsad British Journal of Cancer Ang kakulangan sa yodo at labis ay parehong may masamang epekto sa thyroid gland. Para sa mga taong may hypothyroidism, maaaring irekomenda ang isda sa dagat dahil naglalaman ito ng kinakailangang iodine. Hindi tulad ng kaso sa mga pasyente ng hyperthyroid, ang mga pagkaing mataas sa yodo ay dapat na iwasan. Bilang karagdagan sa yodo, iron, bitamina D, B bitamina, calcium, at selenium ay kailangan din upang mapanatili ang kalusugan ng thyroid.

12. Panatilihin ang kalusugan ng mga pasyenteng may anemia

Para sa mga taong may anemia, walang masama kung isama ang sea fish o seafood sa iyong diyeta. Ang dahilan, ang mga isda sa dagat ay maaari ding isa sa mga pagkaing nakakapagpalakas ng dugo dahil sa taglay nitong iron. Ang bakal ay kilala na gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pagkonsumo ng marine fish ay lubos na inirerekomenda upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, mapanatili ang malusog na katawan, at maiwasan ang mga malalang sakit. Maaari mong isama ang isda sa dagat at pagkaing-dagat iba sa iyong diyeta. Sa prinsipyo, ang anumang labis ay hindi mabuti para sa kalusugan. Ang potensyal para sa pagkakalantad ng mercury sa seafood ay kailangan ding bantayan. kaya naman, Ang American Heart Association Inirerekomenda ang pagkain ng isda dalawang beses sa isang linggo sa mga malulusog na tao, na 3.5 onsa bawat paghahatid. Maaaring iba ang bilang na ito sa mga taong may ilang partikular na kundisyon, gaya ng mga buntis na kababaihan, mga bata, matatanda, o mga nasa hustong gulang na may ilang partikular na sakit. Kumonsulta sa doktor o nutrisyunista tungkol sa pagkonsumo ng isda at iba pang pagkaing-dagat upang hindi lumala ang iyong kondisyon sa kalusugan, gayundin ang mga benepisyo ng pagkain pagkaing-dagat maaaring makuha nang husto. Maaari ka ring sumangguni tungkol sa mga benepisyo ng isda sa dagat at pagkaing-dagat na tumutugma sa iyong kondisyon gamit ang mga tampok chat ng doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa App Store at Google-play ngayon na!