Ang pagtulog ay isang pangunahing pangangailangan ng tao. Iba-iba ang haba ng tulog na kailangan ng bawat tao. Ito ay tinutukoy ng edad. Ang isang taong nasa produktibong edad ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang araw. Sa mga bata, ang kinakailangang tagal ng pagtulog ay mas mahaba, kasing dami ng 10-11 oras sa isang araw. Kung ang isang tao ay hindi matugunan ang mga pangangailangan sa pagtulog, o kahit na ang mga oras ng pagtulog na nakuha ay malayo sa perpektong bilang, kung gayon maaari siyang makaranas ng isang kondisyon ng kawalan ng tulog. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang Masamang Epekto na Nangyayari Dahil sa Kulang sa Tulog
Ang mga taong kulang sa tulog ay maaaring makaranas ng mga problema sa pisikal at mental na kalusugan. Upang mas malinaw na maunawaan ang epekto ng kondisyong ito, narito ang isang paliwanag ng iba't ibang mga system disorder sa katawan na maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng tulog:
1. Central Nervous System
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng utak kung kaya't naabala ang konsentrasyon. Ang kakulangan sa tulog ay may epekto din sa pagtaas ng panganib ng mga aksidente sa trapiko dahil sa antok at kawalan ng focus. Kapag inaantok ka, hindi mo namamalayan na makatulog ka sa maikling panahon. Siyempre, ito ay lubhang nagbabanta sa buhay kung ito ay nangyari habang nagmamaneho. Mahilig ka ring madapa at madapa habang naglalakad. Ang masamang epekto ng kawalan ng tulog ay nangyayari rin sa mood (
mood) mayroon kang buong araw. Madali mong mararanasan ang pagbabago
kalooban (
mood swings) at maging naiinip. Ang mas emosyonal na kalagayang ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto kapag napipilitan kang gumawa ng mahahalagang desisyon at maaaring makagambala sa pagiging produktibo ng iyong trabaho. Kung ang kakulangan sa pagtulog ay nagiging talamak, ang iba pang mga problema tulad ng mga guni-guni ay maaaring lumitaw. Ang mga halusinasyon ay karaniwang nararanasan sa anyo ng auditory hallucinations, na isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakarinig ng mga tunog na wala talaga doon. Bilang karagdagan, ang mga visual na guni-guni ay maaari ding mangyari. Sa isang taong may bipolar disorder, ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-trigger ng mga episode ng mania. Ang panganib ng iba pang psychiatric disorder na maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng tulog, katulad ng pabigla-bigla na pag-uugali, pagkabalisa, depresyon, paranoya, hanggang sa pagpapakamatay.
2. Digestive System
Maaaring mangyari ang labis na katabaan dahil sa kakulangan ng tulog. Ang pagtulog ay nakakaapekto sa proseso ng pagbuo ng dalawang hormones, katulad ng leptin at ghrelin. Parehong gumaganap ang isang papel sa pagkontrol sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog na nararamdaman ng isang tao. Ang pagtaas ng hormone leptin ay magse-signal sa utak kapag ang pangangailangan para sa pagkain ay natupad, habang ang ghrelin ay magpapasigla ng gutom. Ang mga pagbabagu-bago sa dalawang hormone na ito ay nagdudulot ng mga kondisyon ng gutom sa kalagitnaan ng gabi kapag ikaw ay kulang sa tulog. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring mabawasan ang insulin sensitivity sa asukal sa dugo upang ang balanse ng asukal sa dugo ay maaabala. Sa kasong ito, maaari itong mag-trigger ng labis na katabaan sa mga karamdaman sa pagtulog sa anyo ng:
Obstructive Sleep Apnea (OSA). Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ng puso. Ang pagtulog ay makakaapekto sa regulasyon ng pamamaga, presyon ng dugo, at mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagtulog ay makakatulong din sa pagpapagaling at pagpapanumbalik ng puso at mga daluyan ng dugo kapag may abala. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring tumaas ang panganib ng mga problema sa cardiovascular. Ilang pag-aaral ang nagpakita ng pagtaas ng mga atake sa puso at mga stroke na nauugnay sa insomnia.
4. Immune System
Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay aktibong gumagawa ng mga cytokine. Ang mga cytokine ay mga proteksiyon na sangkap para sa katawan na gumagana laban sa mga dayuhang bagay, tulad ng bakterya at mga virus. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng mga hadlang sa pagbuo ng immune system. Ang katawan ay nagiging mas madaling kapitan ng impeksyon sa bakterya at mga virus. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga panganib sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at kanser sa suso ay maaari ring magtago sa iyo. Maging ang proseso ng paggaling ng katawan kapag may sakit ay nagiging mas matagal.
5. Endocrine System
Ang produksyon ng mga hormone sa katawan ay naiimpluwensyahan ng estado ng iyong pagtulog. Ang isa sa kanila ay testosterone. Ang hormone na ito ay ginawa ng hindi bababa sa 3 oras sa panahon ng pagtulog. Kung mas kaunti ang iyong pagtulog, maaaring maapektuhan ang mga antas ng testosterone na mas mababa. Sa mga bata at kabataan, ang mga abala sa growth hormone ay maaari ding mangyari. Ang hormone na ito ay tumutulong sa paglaki ng kalamnan at pag-aayos ng mga nasirang tissue ng katawan. Ang pagtulog at pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa pituitary gland upang makagawa ng growth hormone. Kaya, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makakatulong sa pag-optimize ng paglaki sa panahon ng pagdadalaga.
6. Epekto sa Balat
Napakaraming problema sa balat ang lumalabas, parehong pangmatagalan at panandalian, dahil sa kakulangan ng tulog. Isa sa mga nakikita ay ang paglitaw ng mga mata ng panda o dark circles sa mata. Magiging maputla at dehydrated din ang balat. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay hahadlang sa proseso ng paggaling ng sugat, paglaki ng collagen, hydration, at texture ng balat. Ang kasabihan ay nagsasabing ang pag-iwas ay mas mabuti kaysa pagalingin. Samakatuwid, pagkatapos malaman ang iba't ibang mga kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog, tugunan natin ang pangangailangan para sa pagtulog araw-araw upang maiwasan ang mga kondisyon ng kawalan ng tulog.
