Okay lang bang kumain pagkatapos mag-ehersisyo? Ang tanong na ito ay maaaring madalas na bumabagabag sa iyo. Pagkatapos mag-ehersisyo, ang katawan ay makakaramdam ng pagod dahil sa paggamit ng enerhiya at likidong gastusin kapag nag-eehersisyo.
Bilang karagdagan sa sapat na pag-inom, ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay mabuti para sa pagpapanumbalik ng kondisyon ng katawan, alam mo. Ano ang mga benepisyo at ano ang mga tamang tuntunin? Suriin ang sumusunod na paliwanag!
Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo at ang mga benepisyo nito
Dati, alam mo ba kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka? Talaga, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang maisagawa ang iba't ibang mga aktibidad, kabilang ang sports. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng glycogen bilang panggatong na gumagawa ng enerhiya. Ano ang glycogen? Ang Glycogen ay ang nakaimbak na anyo ng glucose sa katawan bilang mga reserbang enerhiya. Ang paggamit na ito ng glycogen ay nagreresulta sa karamihan sa mga kalamnan na nawawalan ng glycogen. Ang prosesong ito ay nagdudulot din ng pagkasira ng ilan sa mga protina sa mga kalamnan. Pagkatapos ng ehersisyo, sinusubukan ng katawan na muling itayo ang mga tindahan ng glycogen at ibalik ang protina sa mga nasirang kalamnan. Kaya naman ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga upang makatulong sa pag-recover ng katawan. Ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain ay maaaring makatulong sa katawan na bawasan ang pagkasira ng protina, pataasin ang synthesis ng protina ng kalamnan, bumuo ng mga reserbang glycogen, mapabuti ang paggaling, at makamit ang fitness ng katawan.
Inirerekomendang pagkain pagkatapos ng ehersisyo
Upang makamit ang mga benepisyong ito, kailangan mong bigyang-pansin ang nutritional content ng pagkain na kinakain pagkatapos ng ehersisyo, tulad ng carbohydrates, protina, at taba.
1. Carbohydrates
Ang carbohydrates ay kailangan ng katawan upang mapalitan ang enerhiyang lumalabas kapag nag-eehersisyo. Dahil ang carbohydrates ay naglalaman ng glucose bilang panggatong para sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, pinapalitan din ng carbohydrates ang mga reserbang glycogen na ginagamit kapag nag-eehersisyo.
2. Protina
Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang ayusin at palitan ang kalamnan tissue na nasira habang nag-eehersisyo. Ang protina ay bumubuo rin ng mga selula ng dugo at nagdadala ng mga sustansya at oxygen sa mga kalamnan.
3. Mataba
Ang taba ay mayroon ding mga benepisyo para sa katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang taba na nilalaman sa pagkain na natupok pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa paglaki ng tissue ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga pagkaing naglalaman ng taba ay kailangang limitahan dahil ang taba ay may posibilidad na tumagal ng mahabang panahon upang matunaw ng katawan upang ito ay makagambala sa panunaw.
Inirerekomenda na menu pagkatapos ng ehersisyo
Maaaring maging opsyon ang brown rice at dibdib ng manok. Maaari mong piliin ang rekomendasyon sa menu na ito pagkatapos mag-ehersisyo para sa madali at murang diyeta.
1. Inihaw na rye bread at itlog
Ang whole wheat bread ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na makapagpapanumbalik ng enerhiya nang mas matagal pagkatapos mag-ehersisyo, at may fiber na makapagpapanatili ng balanse sa mga antas ng asukal sa dugo. Samantala, ang mga itlog ay naglalaman ng protina upang bumuo ng tissue ng kalamnan.
2. Gatas ng tsokolate
Don't get me wrong, chocolate milk is actually good for consumption after exercise. Ang nilalaman ng carbohydrate at protina sa gatas ng tsokolate ay mabuti para sa pagpapanumbalik ng enerhiya at pagbuo ng tissue ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Dagdag pa, ang 90% na nilalaman ng tubig sa gatas ng tsokolate ay mabuti para sa pagpapalit ng mga likido sa katawan na nawala habang nag-eehersisyo.
3. Brown rice, dibdib ng manok, at mga gulay
Ang brown rice, dibdib ng manok, at mga gulay na may sapat na bahagi ang tamang kumbinasyon na ubusin pagkatapos mag-ehersisyo. Ang kumplikadong carbohydrate na nilalaman ng brown rice, protina ng dibdib ng manok at bitamina D, pati na rin ang bitamina at mineral na nilalaman ng mga gulay ay napaka-angkop para sa pagpapanumbalik ng enerhiya at angkop para sa pagdidiyeta.
4. Yogurt at prutas
Alam mo ba na ang isang tasa ng yogurt ay naglalaman ng 20 gramo ng protina? Ang nilalamang ito ay mabuti para sa pagbuo ng kalamnan tissue pagkatapos ng ehersisyo. Ang sariwang lasa ay maaari ring mapabuti ang mood pagkatapos ng pagod na pag-eehersisyo. Maaari kang magdagdag ng prutas na mayaman sa iba pang nutrients tulad ng saging, berries, o avocado upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng carbohydrates at antioxidants. [[Kaugnay na artikulo]]
Ano ang mga tamang tuntunin sa pagkain pagkatapos mag-ehersisyo?
Pagkatapos mag-ehersisyo, magpahinga ng isang oras o hindi bababa sa 45 minuto bago tumanggap ng pagkain. Susunod, ang katawan ay magiging handa na tumanggap ng "gasolina" at muling itayo ang tissue ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkain. Ito ay iba sa pag-inom ng tubig na maaaring gawin bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo upang ma-hydrate ang iyong katawan. Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring gawin at nagbibigay ng napakaraming benepisyo sa kalusugan. Sa kondisyon, gagawin mo ito nang may mga panuntunan sa pagkain at tamang uri ng pagkain. Mahalaga ito upang maibalik ang enerhiya na lumalabas kapag nag-eehersisyo at lumikha ng fitness ng katawan, pati na rin maiwasan ang mga digestive disorder. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa pagkain pagkatapos ng ehersisyo o iba pang mga isyu sa kalusugan, mangyaring huwag mag-atubiling
diretsong tanungin ang doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google Play ngayon na!
Maaaring maging opsyon ang brown rice at dibdib ng manok. Maaari mong piliin ang rekomendasyon sa menu na ito pagkatapos mag-ehersisyo para sa madali at murang diyeta. 
