Walang nakakaalam sa haba ng buhay ng isang tao. May mga taong mahaba ang buhay at may mga taong maikli. Siyempre, kung papipiliin tayo, karamihan sa atin ay gustong magkaroon ng mahabang buhay. At siyempre sinamahan ng mahusay na kalusugan. Ang mahabang buhay na walang malusog na katawan ay tila walang kabuluhan. Hindi man mahulaan ang edad ng isang tao, lumalabas na may lihim na magagawa para magkaroon ng mahabang buhay. Ang paraan? Baguhin ang iyong pamumuhay at diyeta. [[Kaugnay na artikulo]]
Pagkilala sa Mga Naninirahan sa Blue Zone
Noong 2003, ang may-akda na si Dan Buettner ay nakipagtulungan sa mga geneticist, dietitian, anthropologist, historian, at isang pangkat ng iba pang mga eksperto upang maglakbay sa buong mundo upang mahanap ang mga taong may pinakamahabang buhay. Mula sa mga resulta ng kanyang paglalakbay, nagawa niyang imapa ng kanyang koponan ang limang rehiyon sa mundo na ang mga naninirahan ay may mas mahabang buhay kaysa sa average ng mundo. Tinawag ni Dan at ng kanyang koponan ang lugar na "Blue Zone". Ang kanyang mga natuklasan ay nai-publish sa National Geographic magazine (2005) at isinulat sa libro
The Blue Zones: Mga Aral para sa Mas Matagal na Pamumuhay mula sa Mga Taong Pinakamatagal na Nabuhay (2008). Ang 5 rehiyon ay Ikaria (Greece), Ogliastra (Sardinia Island, Italy), Okinawa (Japan), Nicoya Peninsula (Costa Rica), Loma Linda (California, United States). Mula sa residente ng lugar na si Dan Buettner ay napagpasyahan na ang isang malusog na pamumuhay at diyeta ay ang sikreto sa mahabang buhay.
Ang sikreto ng mahabang buhay ayon sa mga residente ng Blue Zone
Narito ang equation para sa mahabang buhay na mga lihim ng mga residente ng Blue Zone:
- Hindi labis na pagkain o hindi kumakain pagkatapos ng paglubog ng araw
- Kumain ng pang-araw-araw na diyeta na naglalaman ng mga mani, buto at gulay.
- Ugaliing matulog o magpahinga sa mga aktibidad.
- Pagkakataon na gumawa ng pisikal na aktibidad tulad ng hiking, pagpapastol ng baka, paghahalaman, pagsasaka.
- Magkaroon ng layunin sa buhay at isang emosyonal na ugnayan sa mga taong nakapaligid sa kanya.
- Sumali sa isang relihiyosong grupo.
Bagama't may pagkakatulad sila sa mga tuntunin ng pamumuhay ng malusog na pamumuhay at pagkain, ang mga residente ng Blue Zone ay may iba't ibang gawi. Narito ang paliwanag.
Ipinagmamalaki ng mga naninirahan sa isla ng Ikaria ng Greece ang kanilang komunidad. Mayroon silang malapit na relasyon sa isa't isa. Kasama ng kanilang nakagawiang pag-idlip at pagsunod sa isang mahigpit na diyeta sa Mediterranean (pagkonsumo ng prutas, buong butil, mani, langis ng oliba, patatas, at gulay), ang tatlong bagay na ito ang sikreto kung bakit 1 sa 3 tao sa Ikaria ay maaaring mahigit 90 taong gulang.
Ogliastra, Isla ng Sardinia, Italya
Ang Ogliastra ay isang lalawigang Italyano na matatagpuan sa isla ng Sardinia. Ang lalawigang ito ay tahanan ng mga lalaking matagal nang nabubuhay. Ang sikreto sa mahabang buhay ng mga naninirahan dito ay ang pisikal na aktibidad, malakas na emosyonal na koneksyon sa pamilya, at pag-inom ng red wine.
Karamihan sa mga naninirahan sa Ogliastra ay mga magsasaka at pastol kaya halos araw-araw ay may mga gawaing pisikal tulad ng mahabang paglalakad habang nagpapastol at nagtatrabaho din sa bukid. Karamihan sa mga batang babae sa Ogliastra ay nais ding alagaan ang kanilang mga magulang kaya nakakatulong ito sa pisikal at mental na kalusugan ng mga residenteng nabubuhay nang matagal. Bilang karagdagan, ang mga tao sa Ogliastra ay masigasig din sa pag-inom ng red wine araw-araw sa katamtaman.
Sa kaibahan sa populasyon ng Sardinia, ang Okinawa ay tahanan ng pinakamatandang kababaihan sa mundo. Ang mga Okinawan ay karaniwang kumakain ng mga pagkain sa anyo ng mga butil tulad ng soybeans at nagsasanay ng tai chi para sa pagmumuni-muni. Bukod sa pisikal na aktibidad at malusog na pagkain, ang sikreto sa mahabang buhay ng kababaihan sa Okinawa ay tradisyon
moai.
Moai ay isang kultura ng Okinawan sa pagbuo ng isang grupo na naglalaman ng isang grupo ng mga panghabang-buhay na kaibigan o malalapit na tao na palaging susuporta at tutulong sa mga ups and downs ng buhay, sa pinansyal, panlipunan, sa espirituwal at espirituwal na mga interes. Grupo
moai ito ang sikreto ng mga Okinawan na nakikitungo sa stress at depresyon upang lumikha ng shared mental health.
Nicoya Peninsula, Costa Rica
Ang residenteng ito ng Nicoya peninsula ay madalas na sumusunod sa isang Nicoyan diet na kumakain lamang ng peanut at corn tortillas. Regular ding gumagawa ng pisikal na gawain ang mga residente sa lugar na ito hanggang sa pagtanda upang mapanatili ang tibay ng katawan.
Karamihan sa mga residente ni Loma Linda ay miyembro ng Seventh-day Adventist Church. Ang grupong ito ay sumunod sa isang salig sa Bibliya na diyeta na nagrerekomenda ng pagkain ng mga mani, buto, at prutas at gulay. Ang mga residente ng Loma Linda ay ipinagbabawal din sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang mga residente ng Loma Linda ay may malapit na ugnayan sa komunidad kung saan palagi silang magkasamang sumasamba tuwing Sabbath. Binabawasan nito ang stress at nagiging paraan ng pagbuo
pangkat ng suporta para sa mga miyembro nito. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang genetics ay nakakaapekto lamang sa humigit-kumulang 20%-30% ng mahabang buhay. Mula sa paliwanag sa itaas, maaari nating tapusin na ang populasyon ng Blue Zone sa pangkalahatan ay kumakain ng 95% ng mga pagkaing halaman. Bagama't may malaking bahagi ng non-vegetarian group, kumakain lang sila ng karne mga limang beses kada buwan. Ipinakita din ng ilang pag-aaral na ang pag-iwas sa pagkonsumo ng karne ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, kanser, at iba pang malalang sakit.
Mga uri ng masustansyang pagkain na maaaring tumaas ang pag-asa sa buhay
Ang mga gulay ay pinagmumulan ng fiber, mayaman sa bitamina, at mineral na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kanser, at iba pang malalang sakit.
Ang mga mani ay mayaman sa hibla at protina na mabuti para sa panunaw at kalusugan. Ang pagkain ng mga mani ay maaaring nauugnay sa mas mababang dami ng namamatay.
Ang mataas na paggamit ng buong butil ay maaari ding magpababa ng mataas na presyon ng dugo, mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser. Ang isa pang sikreto ng mahabang buhay na maaari mong subukan ay ang madalas na pagkain ng isda tulad ng mga naninirahan sa Icaria at Sardinia. Ang isda ay isang magandang source ng omega-3 para mapanatili ang malusog na puso at utak. Ang pagkain ng isda ay maaari ding nauugnay sa mas mahabang pagbaba ng utak sa katandaan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Bukod sa pagkain ng mga pagkaing nasa itaas, kailangan mo ring gumawa ng magandang gawi upang mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan. Tulad ng pagpapatupad ng pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie, ang pangmatagalang paghihigpit sa calorie ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ito ay dahil ang pagkain ng 30% na mas kaunting mga calorie ay maaaring gawing mas malusog ang katawan at maiwasan ang sakit. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring bawasan ang panganib ng kamatayan ng humigit-kumulang 20% na mas mababa kaysa sa mga bihirang gumawa ng pisikal na aktibidad. Kaya, huwag kalimutang gawin ang mga pamamaraan sa itaas upang simulan ang isang malusog na buhay at upang maiwasan ang panganib ng mga mapanganib na sakit.
