Ang Zen meditation ay sinasabing isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pamamahala ng stress at pagpapahinga. Ngunit, kilala ba ang pamamaraan bilang
zazen angkop ba ito para sa lahat? Para sa mga gustong matutong tumuon at kilalanin ang kanilang sariling mga iniisip, ang pamamaraan na ito ay maaaring maging tamang pagpipilian. Hindi tulad ng pagmumuni-muni na nangangailangan ng mga mantra, walang tiyak na mga patakaran para sa paggawa ng pamamaraang ito. Ang ilan ay nagtuturo ng 10-count breathing technique, ang ilan ay hindi kailangang bilangin ang kanilang mga paghinga.
Alamin ang konsepto ng zen meditation
Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito, na nag-ugat sa sikolohiyang Budista, ay naiiba sa iba pang mga pamamaraan dahil kinabibilangan ito ng pag-iisip at kakayahang mag-obserba. Samakatuwid, ang mga taong gumagawa nito ay maaaring panatilihing bukas ang kanilang mga mata nang kaunti nang hindi kinakailangang tumuon sa pag-iisip tungkol sa isang partikular na bagay. Higit pa rito, pinalalawak ng mga practitioner ng zen meditation ang saklaw ng kanilang atensyon sa maraming bagay tulad ng perception, thoughts, emotions, hanggang sa subjective na kamalayan. Bagama't maraming mga bagay na dapat bigyang pansin, ang ugat ng pagninilay ay nananatiling pareho na hindi hayaan ang isip na gumala kahit saan. Kung ang anumang mga saloobin ay lumiwanag habang nagmumuni-muni, dapat itong iwaksi kaagad. Sa una ay maaaring hindi madaling pigilan ang pag-iisip mula sa pagpapalawak sa iba pang mga bagay. Gayunpaman, sa madalas na pagsasanay, posible para sa mga taong gumagawa ng zen meditation na pumasok sa kanilang subconscious mind.
Mga benepisyo ng paggawa ng zen meditation
Sinasanay ng Zen meditation ang utak upang madaling tumutok Maraming mga pag-aaral na nagsasabi na ang meditasyon ay may positibong epekto sa pisikal, cognitive, panlipunan, espirituwal, at emosyonal na aspeto ng isang tao. Hindi gaanong naiiba, ang mga benepisyo ng zen meditation ay:
1. Sanayin ang utak na maging mas nakatutok
Sa isang pag-aaral noong 2008, ikinumpara namin ang 12 tao na regular na nagsagawa ng zen meditation nang higit sa 3 taon sa mga hindi pa kailanman. Ang bawat kalahok ay na-scan para sa aktibidad ng utak at hiniling na tumuon sa paghinga. Paminsan-minsan, hinihiling sa kanila na pumili ng isang salita sa screen ng computer at pagkatapos ay tumuon muli sa paghinga. Ang resulta, ang mga kalahok na nakasanayan sa pagmumuni-muni ay mas mabilis na bumalik sa regular na paghinga pagkatapos makaranas ng mga pagkagambala. Habang baguhan, mas matagal bago mag-focus. Mula doon ay napagpasyahan na ang zen meditation ay maaaring mapataas ang kapasidad ng utak na mag-focus, magbayad ng pansin, at kontrolin ang isip sa mga distractions na lumabas.
2. Pumasok sa subconscious mind
Marami ring alegasyon na ang zen meditation ay makakatulong sa isang tao na makapasok sa kanyang subconscious mind. Ito ang likas na katangian ng pag-iisip na maaaring makapukaw ng pagkamalikhain at makakatulong sa isang tao na makamit ang kanilang mga layunin. Pinatunayan ito ng mga pag-aaral noong 2012. Ang mga kalahok na mga meditator ay hinihiling na magnilay sa loob ng 20 minuto. Ang kabilang grupo ay pinabasa ng isang magasin. Pagkatapos, hiniling sa kanila na ikonekta ang mga salita na lumabas sa screen ng computer sa lalong madaling panahon. Bilang isang resulta, ang mga indibidwal na nagninilay-nilay nang mas maaga ay nagawa ito nang mas mabilis. Ito ay nagpapatunay na mas naa-access nila ang subconscious mind.
3. Rehabilitasyon sa pagkagumon sa droga
Sa Taiwan, ang zen meditation ay kadalasang ginagamit bilang isang programa para sa rehabilitasyon ng pagkagumon sa droga. Ang dahilan ay ang pagninilay ay nagpapatahimik sa mga tibok ng puso at paghinga ng mga kalahok. Hindi lamang iyon, sinabi ng isang pag-aaral sa 2018 na ang pagmumuni-muni ay mayroon ding epekto sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng utak at puso. Para sa mga indibidwal na sumasailalim sa isang programa upang ihinto ang pagkagumon sa droga, madalas na isang reklamo ang paggana ng nervous system. Nang kawili-wili, ang isang sesyon ng pagmumuni-muni na 10 minuto lamang ay maaaring ma-optimize ang paggana ng nervous system ng pasyente.
4. Mabuti para sa mood
Hindi isang pagmamalabis na sabihin na magagawa ng diskarteng ito
kalooban upang maging mas mahusay. Nalaman ng mga mananaliksik na
zazen mapabuti ang paggana ng utak sa hypothalamus at frontal lobes (harap). Ito ang bahagi ng utak na nababahala sa pagpipigil sa sarili. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kalahok sa zen meditation ay maaaring makaramdam ng mas sariwa at mas malinis na isip at katawan pagkatapos ng maikling 10 minutong session.
5. Nakakatanggal ng stress
Ang stress ay maaaring maging ugat ng sakit. Kaya naman isa sa "lunas" para mawala ang stress ay ang meditation. gawin
zazen ay magbibigay-daan sa isang tao na marinig ang kanyang sariling mga kaisipan nang mas malinaw. Kapag malinaw ang isipan, nangangahulugan ito na mas madaling imapa ang mga problema at solusyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung ang zen meditation ay ang tamang pamamaraan para sa iyo o hindi, dapat mo muna itong subukan. Kung gumagana ito para sa ibang tao, maaaring hindi ito gumana para sa iyo. Vice versa. Maraming uri ng pagninilay na maaaring matutunan. Syempre hindi instant, kasi kailangan ng consistent na practice para malaman mo ang tamang paraan para ma-dive sa isip mo through the sessions. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng pagmumuni-muni,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.