Ang bitamina D ay lalong nagiging prima donna dahil sa papel nito na may kaugnayan din sa pagpapabuti ng immune system. Hindi nakakagulat na maraming tao ang nagsisimula na ngayong uminom ng mga suplemento ng bitamina D. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pag-inom ng mga suplemento, kabilang ang bitamina D, ay dapat gawin pagkatapos makipag-usap sa isang doktor. Dahil, kung hindi ka matalino sa pagkonsumo nito, ito ay nasa panganib na magdulot ng labis na bitamina D.
Ang labis na bitamina D, ay kadalasang nangyayari dahil sa mga suplemento
Ang sobrang bitamina D, o sa mga terminong medikal na tinatawag na hypervitaminosis D, ay napakabihirang. Ang panganib ng 'pagkalason' ng bitamina na ito ay mas madalas na nararanasan ng mga indibidwal na umiinom ng mga suplementong bitamina D. Ang bitamina D mismo ay isang bitamina na nalulusaw sa taba. Mas mahirap para sa katawan na alisin ang labis na mga bitamina na nalulusaw sa taba kaysa sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Bilang resulta, ang akumulasyon ng bitamina D sa dugo ay nasa panganib.
Mga side effect ng sobrang bitamina D na mahalagang tandaan
Ang labis na bitamina D ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect at sintomas, halimbawa:
1. Tumaas na antas ng calcium sa katawan
Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng bitamina D ay tumulong sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain. Kaya naman, kung sobra ang pag-inom ng bitamina D, tataas din ang calcium sa dugo o tinatawag itong hypercalcemia. Ang hypercalcemia ay maaaring magdulot ng ilang sintomas, halimbawa:
- Mga karamdaman sa pagtunaw, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at pananakit ng tiyan
- Pagkapagod, pagkahilo, at pagkalito
- Sobrang pagkauhaw
- Madalas na pag-ihi
Ang sobrang bitamina D ay nag-trigger ng hypercalcemia na humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain
2. Pagduduwal, pagsusuka, at pagbaba ng gana
Ang pagduduwal at pagsusuka dahil sa labis na bitamina D ay talagang nauugnay pa rin sa pagtaas ng calcium sa dugo. Gayunpaman, hindi lahat ng mga sintomas na ito ay nararanasan ng mga hypercalcemic na pasyente dahil sa mataas na dosis ng pagkonsumo ng bitamina D. Isang pananaliksik na inilathala sa
Oman Medical Journal Nabanggit, apat sa sampung respondent ang nakaranas ng pagduduwal at pagsusuka dahil sa hypercalcemia, dahil sa pagkonsumo ng mataas na dosis ng bitamina D. Bilang karagdagan, tatlong iba pang mga respondent ang nakaranas ng pagbaba ng gana dahil sa pagtaas ng mga antas ng calcium.
3. Mga karamdaman sa pagtunaw
Ang mga digestive disorder, tulad ng constipation, pananakit ng tiyan, at pagtatae, ay maaaring mga senyales ng pagtaas ng calcium dahil sa labis na bitamina D. Ang mga sintomas na ito ay nasa panganib din para sa mga taong sa una ay kulang sa bitamina D, pagkatapos ay inumin ang bitamina na ito sa mataas na dosis. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga sintomas ng digestive sa itaas ay may posibilidad na indibidwal, na nangangahulugan na hindi lahat ay makakaranas nito.
4. Nabawasan ang masa ng buto
Ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay mahalaga para sa malusog na buto. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagsipsip ng calcium at metabolismo ng buto, kaya ang mga limbs na ito ay lalakas. Ngunit sa kasamaang-palad, ang labis na bitamina D ay iniulat na talagang isang boomerang para sa kalusugan ng buto. Ito ay dahil ang bitamina na ito ay natagpuan na nag-trigger ng pagbaba sa aktibidad ng bitamina K2. Ang bitamina K2 ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng calcium sa mga buto.
5. Pagkabigo sa bato
Ang isa pang dahilan upang maging matalino sa pagkonsumo ng bitamina D ay ang panganib ng pagkabigo sa bato. Sa isang case study sa
Journal ng Nephrology, isang lalaki ang naospital dahil sa kidney failure, mataas na antas ng calcium, at iba pang mga sintomas pagkatapos makatanggap ng iniksyon ng bitamina D. Maraming iba pang pag-aaral ang patuloy na natagpuan na ang pagkalason sa bitamina D ay iniulat na nagdudulot ng katamtaman hanggang malubhang mga problema sa bato.
Mga mapagkukunan ng bitamina D bilang karagdagan sa mga pandagdag
Tulad ng malamang na alam mo na, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Ang bitamina na ito ay maaaring gawin mula sa kolesterol sa balat kapag nalantad sa ultraviolet B light. Maaari kang maglaan ng oras sa umaga upang magbabad sa araw sa loob ng ilang minuto. Bukod sa sikat ng araw, ang masustansyang pagkain din ang susi sa pagkuha ng bitaminang ito. Mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D, kabilang ang:
- Langis sa atay ng bakalaw
- Salmon
- Tuna
- Atay ng baka
- Buong itlog
- Sardinas
Ang paglubog sa araw ng ilang minuto ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D
Pag-inom ng mga suplementong bitamina D, talakayin sa iyong doktor
Dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento, kabilang ang mga suplementong bitamina D. Maaaring kumpirmahin ng iyong doktor ang kondisyon ng iyong katawan, kung talagang kailangan mo ng bitamina D mula sa mga suplemento. Ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bitamina D ay ang mga sumusunod:
- 400 IU (10 mcg): Mga Sanggol 0-12 buwan
- 600 IU (15 mcg): Mga bata at matatanda, 1-70 taon
- 800 IU (20 mcg): Mga matatanda at buntis o nagpapasuso
Samantala, para sa maximum na ligtas na limitasyon ng mga supplement na inaprubahan ng U.S.. Ang National Academy of Medicine ay 4,000 IU (100 mcg) sa isang araw. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang sobrang bitamina D ay malamang na bihira. Kadalasan, ang problemang ito ay mas madalas na nararanasan ng mga taong umiinom ng supplement. Talakayin sa iyong doktor bago ka uminom ng mga suplementong bitamina D, at sumunod sa ibinigay na dosis.
Ang sobrang bitamina D ay nag-trigger ng hypercalcemia na humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain 
Ang paglubog sa araw ng ilang minuto ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D 
