Ang mga selula ng katawan ay nangangailangan ng pagbabagong-buhay upang matiyak na gumagana nang mahusay ang kanilang paggana. Ang isa sa mga ito ay ang pagkakaroon ng mga sangkap
coenzyme Q10 (CoQ10). Kapag ginampanan ng CoQ10 ang function nito sa katawan, ito ay tinatawag na ubiquinone. Samantala, kapag na-oxidize, ito ay nagiging ubiquinol. Natural, ang mga selula ng katawan ng tao ay gumagawa ng CoQ10. Gayunpaman, ang produksyon na ito ay bumababa sa pagtanda. Ang alternatibo ay maaaring sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga suplemento o pagkain.
Kakulangan coenzyme Q10
Ang CoQ10 ay umiiral sa dalawang anyo, ubiquionol at ubiquinone. Hanggang sa 90% ng CoQ10 sa dugo ay ubiquinol at pinakamadaling masipsip. Higit pa rito, ang isang indibidwal ay maaaring kulang o kulang
coenzyme Q10 kapag umabot ka sa pagtanda. Bagaman ang perpektong, ang katawan ay gumagawa ng CoQ10 na ito at iniimbak ito sa mitochondria. Ang pagkakaroon ng mitochondria ay kung ano ang gumaganap ng isang papel sa paggawa ng enerhiya. Ang ilang iba pang dahilan ng kakulangan sa CoQ10 ay:
- Kakulangan ng nutrients tulad ng bitamina B6
- Mga depekto sa genetiko
- Mga kahihinatnan ng ilang mga kondisyong medikal
- Sakit sa mitochondrial
- Oxidative stress dahil sa pagtanda
- Mga side effect ng mga statin na gamot (karaniwan ay para sa sakit sa puso)
Ang CoQ10 tulad ng ubiquinone ay naroroon sa bawat selula ng katawan ng tao. Ang pinakamataas na konsentrasyon ay nasa mga organo na nangangailangan ng pinakamalaking enerhiya, tulad ng puso, bato, baga, at atay. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng ubiquinol o CoQ10 sa pangkalahatan, maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng:
- karne ng organ
- Matabang isda
- Mga gulay (spinach, broccoli, cauliflower)
- Prutas (mga dalandan at strawberry)
- Legumes
- Mga mani (sesame seeds at pistachios)
- Langis (soy at canola)
Mga benepisyo ng ubiquinone Ang ilan sa mga benepisyo ng sapat na ubiquinone at CoQ10 sa katawan ay kinabibilangan ng:
- Dagdagan ang pagkamayabong
Habang tumatanda ka, bumabagal ang produksyon ng CoQ10, na ginagawang hindi gaanong epektibo ang iyong katawan sa pagprotekta sa mga itlog mula sa pagkasira ng oxidative. Ang pagkonsumo ng sapat na ubiquinone ay maaaring maantala ang pagbaba sa kalidad at dami ng mga itlog. Sa kabilang banda, ang kalidad ng tamud ay madaling kapitan ng pinsala sa oxidative. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga suplemento ng CoQ10 ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud sa pamamagitan ng pag-optimize ng proteksyon ng antioxidant.
- Nakakatanggal ng pananakit ng ulo
Kapag ang mitochondrial function ay hindi normal, ang pagsipsip ng calcium ng mga selula ng katawan ay tumataas upang ang proteksyon ng antioxidant ay bumaba. Bilang resulta, ang mga selula ng utak ay nakakaranas ng kakulangan ng enerhiya at maaaring mangyari ang mga migraine. Tila, ang CoQ10 ay maaaring makatulong na mapabuti ang mitochondrial function habang binabawasan ang pamamaga na nangyayari sa panahon ng migraines. Ang isang malakihang pag-aaral ay nagpakita na ang 1,550 kalahok na may mababang antas ng CoQ10 ay nakaranas ng mas matinding pananakit ng ulo.
- Pag-optimize ng pagganap ng pisikal na ehersisyo
Ang oxidative stress ay maaaring makaapekto sa paggana ng kalamnan sa pagganap ng pisikal na ehersisyo. Katulad nito, kapag ang mitochondrial function ay abnormal, ang enerhiya ng kalamnan ay bumababa, na ginagawang mas mahirap na makontrata nang mahusay. Sa isang pag-aaral, napag-alaman na ang mga kalahok na umiinom ng 1,200 milligrams ng CoQ10 supplements araw-araw sa loob ng 60 araw ay nagpakita ng pagbawas sa oxidative stress. Kapag nag-eehersisyo ka, lumalakas ang iyong katawan at hindi ka madaling mapagod.
- Kontrolin ang asukal sa dugo
Ang Ubiquinone ay mayroon ding positibong epekto sa pagiging sensitibo sa insulin at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga taong umiinom ng ubiquinone supplement ay tataas ang antas ng mga konsentrasyon ng CoQ10 sa dugo ng hanggang 3 beses. Kung regular na inumin, ang mga antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno ng mga taong may type 2 diabetes ay bababa. Hindi lang iyon, nakakatulong din ang ubiquinone na maiwasan ang diabetes sa pamamagitan ng pagbagsak ng taba para hindi ito maging sanhi ng akumulasyon ng mga trigger para sa obesity at type 2 diabetes.
- Mabuti sa utak
Ang pangunahing gumagawa ng enerhiya ng mga selula ng utak ay ang mitochondria. Sa kasamaang palad, muli ang function na ito ay bumababa sa edad. Kapag may kabuuang dysfunction, maaaring mangyari ang pagkamatay ng brain cell at maaaring mangyari ang mga sakit tulad ng Alzheimer's at Parkinson's. Ang utak ay isang bahagi ng katawan na madaling kapitan ng pagkasira ng oxidative dahil sa mataas na nilalaman ng mga fatty acid at ang pangangailangan para sa oxygen. Ang pag-inom ng mga suplemento tulad ng ubiquinone ay maaaring maantala ang pagbaba ng paggana at kalusugan ng utak.
- Pinoprotektahan ang mga baga
Sa lahat ng mga organo ng katawan ng tao, ang mga baga ang pinakamadalas na nakikipag-ugnayan sa oxygen. Ginagawa rin nitong madaling kapitan ng pinsala sa oxidative. Sa katunayan, ito ang simula ng paglitaw ng mga sakit sa baga tulad ng hika hanggang sa talamak na obstructive pulmonary disease. Kadalasan, ang mga taong may sakit sa baga ay mayroon ding katamtamang mababang CoQ10. Ang pagbibigay ng mga suplemento tulad ng ubiquinone ay magbabawas ng pamamaga sa mga asthmatics. Samantala, sa mga kondisyon ng COPD, ang oxygen ay ipinamamahagi nang mas mahusay sa mga tisyu ng baga.
Mga tala mula sa SehatQ Kung balak mong bumili ng supplement ng CoQ10, pumili ng isa na naglalaman ng ubiquinol dahil ito ay pinakamadaling ma-absorb. Ang karaniwang dosis ay nagsisimula sa 90-200 milligrams bawat araw ngunit dapat na iakma sa kondisyon ng bawat katawan. Isinasaalang-alang ang CoQ10 ay isang fat-soluble substance, ang proseso ng pagsipsip ay malamang na mabagal. Gayunpaman, ang pag-inom ng suplementong ito kasama ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng 3 beses na mas mabilis. Para sa mga side effect, medyo mataas ang tolerance level ng ubiquinone supplements. Ang mga pagkakataong makaranas ng pagkalason o malubhang epekto ay mababa. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano makakuha ng CoQ10 sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
