Sa kanyang aklat na pinamagatang
Ang Transparent na Sarili, ibinunyag ni Sidney Jourard na para makamit ang mabuting kalusugan ng isip, kailangan ng lahat ng kahit isang tao lang na maaaring maging 'lugar para magbulalas' tungkol sa lahat ng bagay. Ang taong iyon ay ang lugar kung saan maaari kang maging iyong sarili, maging kung sino ka nang hindi natatakpan. Ang layunin sa relasyong ito ay hindi talaga kung ano ang sinasabi o hinuhusgahan ng ibang tao kapag pinag-uusapan mo ito, ngunit sa halip ay ang positibong epekto ng iyong pagiging bukas sa iyo. Sa relasyong ito, perpektong makakakuha ka ng input na may layuning bumuo, suporta, at saloobin ng pagtanggap at pag-unawa, hindi
paghatol o husgahan ka. Kung mayroon kang figure na ito, maaari kang ituring na masuwerte. Ang figure na ito ay maaaring naroroon sa anyo ng isang magulang, kapareha, kapatid, o kaibigan. Ang iba ay makakahanap ng isang lugar upang magbulalas sa iba't ibang anyo, tulad ng Diyos, isang psychologist, isang psychiatrist, o kahit na magbulalas online.
Hindi lahat ng tao ay may lugar na mapaglalabasan
Gayunpaman, mayroon ding mga tao na walang mapagbubuhos ng kanilang puso. Ito ay maaaring dahil sa mga pisikal na salik, tulad ng isang nakahiwalay na lokasyon at kawalan ng pakikipag-ugnayan ng tao, sa mga sikolohikal na dahilan na nagpapahirap sa isang tao na magbukas at magkaroon ng malalapit na kamag-anak. Narito ang ilang sikolohikal na salik na sanhi nito.
1. Masamang karanasan
Ang mga taong lumaki na may masasamang karanasan, tulad ng emosyonal o pisikal na pang-aabuso, hindi lamang nag-iiwan sa kanilang pagkabata ng masasamang alaala at masasakit na peklat, kundi pati na rin ang pananaw na ang mundo ay walang katiyakan at ang ibang tao ay hindi lubos na mapagkakatiwalaan. Sa madaling salita, aasa lamang sila sa kanilang sarili para sa kanilang buhay. Kahit na ang pinakamalapit na tao ay maaaring maging dahilan. Halimbawa, ang mahihirap o hindi pare-parehong mga tugon at ang kawalan ng kakayahan ng mga magulang na tuparin ang kanilang mga pangako ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kawalan ng tiwala at kawalan ng kapanatagan sa mga bata. Ang mga masasamang karanasan na ito sa nakaraan ay maaaring mag-iwan ng mga peklat at magkaroon ng napakalalim na epekto sa buhay ng isang bata na magiging mahirap para sa kanila na magtiwala sa iba at bumuo ng mga relasyon, lalo na ang magbulalas.
2. Takot sa tunggalian
Ang hilig ng isang tao na pasayahin ang iba ay naiimpluwensyahan ng mga karanasan sa pagkabata, katulad ng pag-iwas sa mga problema, pagpuna, at pagkakaiba ng opinyon. Ito ay kadalasang nangyayari dahil ang karanasan ng salungatan ay kasingkahulugan ng karahasan at damdamin. Hindi kataka-taka na mas gugustuhin nilang mapag-isa at mahihirapang mag-open up kahit kanino kaya hindi nila maibuhos ang kanilang mga puso. Ang kundisyong ito ay maaaring magpatuloy hanggang sa pagtanda, at ang resulta ay isang reaktibong indibidwal, iniisip lamang ang tungkol sa mga paghatol at tugon ng iba, at palaging nagpipigil, dahil sa takot sa tunggalian.
3. Madalas emosyonal na nakahiwalay
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na maging sarado sa ibang mga tao sa kanilang paligid, marahil kahit sa kanilang sarili. May nararamdaman sila, pero pipiliin nilang magpigil o hindi umamin. Mayroon silang mga opinyon, ngunit nahihirapan silang ipahayag at ilagay ang mga ito sa mga salita. Maaaring mangyari ang problemang ito dahil madalas silang emosyonal na nakahiwalay sa mahabang panahon. Huwag magtaka kung ang mga simpleng aksyon, tulad ng pakikipag-usap sa ibang tao, pakikipagrelasyon, at pagsisikap na maunawaan o maunawaan, ay isang pakikibaka para sa kanila.
Paano buksan ang iyong sarili
Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay maaaring makatulong sa pagpapahayag ng iyong nararamdaman. May pag-asa pa para sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa emosyonal na mga gapos sa itaas. Narito ang ilang mga paraan upang palayain at buksan ang iyong sarili.
1. Matanto na ang nakaraan ay nakaraan na
Maaaring hindi mo makakalimutan ang nakaraan, ngunit hindi mo kailangang isipin ito sa lahat ng oras. Ang kawalan ng tiwala sa iyong sarili at sa iba ay nagmumula sa iyong mga nakaraang karanasan, ngunit ang mga impression na ito ay hindi palaging pareho sa buong buhay mo at mahalagang tandaan. Subukang kalimutan kung ano ang naging dahilan upang makaramdam ka ng kawalan ng katiyakan at mahirap buksan. Gawing tamang oras ang sandaling ito para magbago.
2. Ilagay ang lahat sa talaarawan
Kung nahihirapan kang maramdaman o ipahayag ang iyong mga iniisip at nararamdaman, subukang magtago ng isang talaarawan. Simulan mong isulat kung ano ang iyong iniisip, kung ano ang iyong nararamdaman, at kung anong mga salita ang angkop para ilarawan ang lahat ng ito. Sa paglipas ng panahon, mapapalitan ng pamamaraang ito ang abala at kalat sa sarili na minsan ay nararamdaman mo. Kung mahirap gawin ang mga salita, isulat ang mga ito at ilabas ang lahat.
3. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang
Kapag naging mas naaayon ka sa iyong sariling mga damdamin, iniisip, gusto, at pangangailangan, ang susunod na hamon ay ipahayag ang mga damdamin at kaisipang ito sa iba. Ito ang mga maliliit na hakbang na kailangan mong gawin para makaalis sa iyong comfort zone. [[mga kaugnay na artikulo]] Ito ang ilang mahahalagang bagay na makakatulong sa iyong dahan-dahang magbukas. Huwag kalimutang patuloy na pahalagahan ang iyong sarili sa bawat maliit na hakbang na iyong gagawin. Magsimula sa maliit na usapan tulad ng kapag ang isang katrabaho ay nagtanong tungkol sa iyong katapusan ng linggo, kaya sabihin ito. Sa paglipas ng panahon, maaari ka ring magtapat sa mga kaibigan o kaibigan na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagbubukas.
Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay maaaring makatulong sa pagpapahayag ng iyong nararamdaman. May pag-asa pa para sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa emosyonal na mga gapos sa itaas. Narito ang ilang mga paraan upang palayain at buksan ang iyong sarili. 
