Ang alarma ay tumunog na nagpapahiwatig na kailangan mong bumangon sa kama upang maligo at pumunta sa trabaho. Pero anong magagawa mo, kahit nagising ka na, mabigat ang pakiramdam ng katawan mo at mas gusto mong dumikit sa kutson. Madalas bang mangyari sa iyo ang karanasan sa itaas? Kung gayon, hindi imposibleng may problema ka
dysania. [[Kaugnay na artikulo]]
Ano yan dysania?
Kapag nararanasan
dysania, mahihirapan at mapapagod ka talagang bumangon sa umaga. Talagang gising ka mula noong isa hanggang dalawang oras ang nakalipas, ngunit parang nag-aatubiling gumalaw ng isang pulgada mula sa kama. Dagdag pa, ang kahirapan sa paggising ay maaaring lumala sa araw-araw, upang ang iyong mga aktibidad ay maging hadlang.
Dysania iba sa tamad
Huwag mo akong intindihin,
dysania hindi tamad. Ang tamad ay tumutukoy sa isang saloobin at mayroon kang pagpipilian upang itama ito. Habang hindi mo mapipiling magkaroon
dysania o hindi. Bagama't hindi ito nakumpirma bilang isang kondisyong medikal,
dysania Ito ay isang malubhang kondisyon na hindi dapat balewalain. kasi,
dysania maaaring sintomas ng ilang mga sakit sa kalusugan.
Iba't ibang dahilan dysania
Dysania talagang mas tumpak na tinutukoy bilang isang sintomas kaysa sa isang sakit. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga medikal na karamdaman na maaaring mag-trigger ng kundisyong ito:
1. Depresyon
Kapag ang isang tao ay nalulumbay, siya ay makakaramdam ng pagod, madaling malungkot, at mawawalan ng sigla. Upang gawin ang isang libangan na minsan ay talagang nagustuhan, ay pakiramdam napakabigat. Ang mga bagay na ito ay nagpapahirap sa mga aktibidad na kasing simple ng pagbangon sa kama.
2. Talamak na nakakapagod na sindrom
Ang mga taong may chronic fatigue syndrome ay malamang na makaranas
dysania. Ang sindrom na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng napakalubhang pagkapagod, at hindi bumuti kahit na pagkatapos ng pahinga. Hindi nakakagulat na ang nagdurusa ay nalulumbay sa umaga, at hindi sapat ang lakas upang bumangon sa kama.
3. Sleep apnea
Sleep apnea ay isang sleep disorder kung saan humihinto ang paghinga ng ilang segundo, at ilang beses habang natutulog. Ang mga pasyente ay madalas na gumising sa gabi upang maabot o makahinga ng hangin. Bilang resulta, ang pagtulog ay nagiging hindi mapakali at lumilitaw ang pagkapagod
dysania sa susunod na umaga.
4. Anemia
Ang anemia o kakulangan ng mga pulang selula ng dugo sa katawan ay maaaring magdulot ng pagbaba sa antas ng iyong enerhiya. Kapag bumaba ang supply ng enerhiya, awtomatikong nanghihina ang katawan. Hindi nakakagulat kung kailan ito lumitaw
dysania sa umaga.
5. Sakit sa puso
Isa sa mga sintomas ng sakit sa puso ay ang pagkapagod na nagiging dahilan upang hindi na gumana ng normal ang may sakit. Ang pakiramdam na laging gustong matulog ay bahagi rin ng mga reklamo ng medikal na karamdamang ito.
6. Diabetes
Ang mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, komplikasyon ng diabetes, at stress mula sa mga komplikasyon ay maaaring lahat ay nakakatulong sa pakiramdam ng pagod. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa
dysania. karanasan
dysania Syempre maaari nitong guluhin ang iyong routine. Samakatuwid, kinakailangan na gumawa ng mga tiyak na hakbang upang mapagtagumpayan ito.
Ano ang mga paraan upang mahawakan dysania?
Ang pagpapabuti ng mga gawi sa pagtulog ay ang pangunahing hakbang upang makontrol ang mga sintomas ng kahirapan sa pagbangon sa umaga o
dysania. Narito ang mga bagay na maaari mong ilapat:
Magtakda ng iskedyul ng pagtulog
Subukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyong katawan na makatulog nang mas mahimbing.
Nililimitahan ang oras ng pagtulog
Ang sobrang haba ng pag-idlip ay talagang magiging mahirap para sa iyo na makatulog sa gabi. Dahil dito, hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog at nanghihina kapag nagising ka sa umaga. Kung talagang inaantok ka at gusto mong matulog, subukang huwag matulog ng higit sa 30 minuto.
Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine
Gigisingin ng caffeine ang utak, na nagpapahirap sa iyo na makatulog. Mag-ingat din sa alkohol at nikotina dahil parehong maaaring makagambala sa oras ng iyong pagtulog.
Lumilikha ng komportableng kapaligiran sa silid-tulugan
Lumikha ng komportableng kapaligiran para sa pagtulog. Halimbawa, maaari mong i-dim ang mga ilaw, huwag ilagay ang telebisyon sa kuwarto, siguraduhin na ang temperatura ng kuwarto ay hindi masyadong malamig o masyadong mainit, at gumamit ng aromatherapy.
Alisin ang lahat ng iyong mga gadget nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Kung hindi, pananatilihin ka nilang gising at mahihirapan kang makatulog.
Mag-ehersisyo nang regular
Hindi lamang nagpapasigla sa iyo, ang regular na ehersisyo ay maaari ring maging mas mahimbing ang iyong pagtulog. Ngunit tandaan, huwag mag-ehersisyo nang malapit sa oras ng pagtulog sa gabi dahil maaari itong makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.
Maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang harapin ang stress. Simula sa paggawa ng isang libangan na gusto mo, pagbuhos sa mga kaibigan o pamilya para sa suporta, pagbabakasyon, o pagligo lamang ng mainit. Hindi mo rin kailangang ikahiya na bumisita sa isang psychologist o psychiatrist para harapin ang iyong pagkabalisa. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung hindi gumana ang mga pamamaraang ito, oras na para kumonsulta ka sa doktor para sa tulong medikal. Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng isang serye ng mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi, upang maibigay ang naaangkop na paggamot.
