Maulap na umaga iyon, parang mas nakakatukso kaysa bumangon at kumilos. Pero huwag kang mag-alala, may paraan para hindi maging tamad sa pag-eehersisyo na parehong mabisa at parang hindi mapilit. Ang susi ay magsimula sa maliit. Sa katunayan, ang ehersisyo para sa mga tamad ay hindi nangangailangan ng pag-alis ng bahay upang pawisan. Ang pagiging masanay sa paglipat sa bahay nang mag-isa ay maaaring maging isang hakbang upang mapagtagumpayan ang tamad na ehersisyo.
Paano hindi tamad mag-ehersisyo
Kaya, anong mga trick ang maaaring subukan bilang isang paraan upang hindi maging tamad na mag-ehersisyo?
1. Magsimula sa ilang pag-uulit
Hindi na kailangang magtakda ng isang target na maaaring gawin kung gaano karaming mga pag-uulit o magsunog ng kung gaano karaming daang mga calorie. Sa katunayan, ang paggawa lamang ng 10 galaw ay mas mahusay kaysa sa paghiga! Kapag nasanay ka na, magkakaroon ng perception na ang 10 repetitions na ito ay masyadong magaan,
at oras na para isulong ang laro. Ang susi? Hindi pagbabago.
2. Tumayo bawat oras
Hindi ko namamalayan, ang umaga ay naging hapon, at biglang sumapit ang gabi. Ilang beses mo na bang iniwan ang laptop o iniwan ang malambot na kutson? Kung kailangan mo lamang pumunta sa banyo paminsan-minsan, oras na upang baguhin ang tamad na ugali ng pag-eehersisyo. Ang daya, magtakda ng alarma para tumayo bawat oras. Kahit na nanonood ng telebisyon, hindi mahalaga ang paggalaw tulad ng paglalakad sa lugar o sa kanan at kaliwa. Ang ugali na ito ay magiging mas malusog kaysa sa buong araw na nakahiga.
3. Sabayan ng musika
Maaaring, ang paraan upang masanay sa pag-eehersisyo para sa mga tamad ay magdagdag ng musika bilang isang nakakagalaw na kasama. Nagpasya na tumakbo o maglakad sa umaga? i-install
headset at magsimulang maglaro
mga playlist cheers para sa iyong araw. Kahit na nadadala ka, maaaring hindi mo namamalayan na gumugol ka ng higit sa 15 minuto sa paglipat sa labas. Hindi kailangang musika
podcast ang paborito mo ay maaari ring samahan ka kapag nag-eehersisyo sa labas.
4. Kilalanin ang pagkapagod
Ang pinakamalaking dahilan kapag tinatamad kang mag-ehersisyo ay ang dahilan na ikaw ay pagod. Sa katunayan, kilalanin mo muna ang iyong pagod. Pagod ka ba talaga physically or mentally tired? Dahil, ang pagkapagod sa pag-iisip na ito ay halos kapareho ng pisikal na pagkapagod. Sa katunayan, kapag nagsimula kang matagumpay na ipatupad ang mga paraan upang hindi maging tamad na mag-ehersisyo, magkakaroon ng mga endorphins na mag-trigger ng sigasig. Sa oras na ito na ang pagpapawis at pagod na kondisyon na ito ay talagang napakaepektibo sa pagtataboy ng pagkapagod sa pag-iisip.
5. Maghanda ng iskedyul at mga kasangkapan
Minsan, hindi sapat ang 24 oras. Ang pagtatapos lamang ng trabaho ay hindi gumagana, pabayaan ang pagdulas ng oras ng ehersisyo sa gitna? Yan siguro ang madalas na lumalabas sa isipan ng mga tamad mag exercise. May isang tiyak na paraan upang harapin ito. Maglaan ng oras bilang iskedyul ng ehersisyo. Kung ayaw mong malito, piliin ang parehong araw bawat linggo bilang iskedyul ng pag-eehersisyo. Pagkatapos, huwag kalimutang maghanda ng mga tool na sumusuporta sa isport. Hindi kailangang maluho, hindi kailangang gumastos ng masyadong malalim. Ang mga tool na mayroon ka sa bahay kung minsan ay sapat upang suportahan ka upang ikaw ay masigasig sa pag-eehersisyo.
6. Huwag magbigay ng isang pause
Minsan, ang pagbibigay lamang sa iyong sarili ng pahinga o pagpapahinga ng ilang minuto ay maaaring makadiskaril sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo. Halimbawa, kapag gusto mong simulan ang araw sa ehersisyo, ngunit sa halip
pag-scroll Instagram, siguro 1-2 hours lang ang lumipas. Medyo kabaligtaran. Paggising mo, magsipilyo ka at magsuot ng damit pang-sports. Kaya, ang determinasyon na maging aktibo ay mas determinado at nagtagumpay ka sa pagpapaalis ng isang balakid sa ehersisyo.
7. Gumawa me-time
Nakakatakot ba ang oras ng ehersisyo at pinagmumulan ng takot? Subukang baguhin ang kanyang pag-iisip. Sa katunayan, ang pagiging aktibong gumagalaw ay isang luho. a
mga pribilehiyo na hindi lahat ay mayroon. Kaya, sulitin ito. Para sa isang sandali upang ilihis ang katawan at isip mula sa trabaho o pag-aalaga ng mga bata ay maaaring maging isang lugar
me-time na nakakatuwa. Sa pamamagitan ng pagbabago ng frame of mind na ito upang maging mas positibo, siyempre ang tamad na ugali ng pag-eehersisyo ay maaaring itaboy.
8. Tumutok sa proseso
Kung ang layunin ng ehersisyo ay upang mawalan ng ilang pounds o ilang iba pang layunin, kung minsan ito ay talagang nagpapabagal sa pagkakapare-pareho. Sa halip, tumuon sa proseso, tulad ng tagal o dalas ng ehersisyo sa isang linggo. Mahalaga ito dahil ang huling resulta ay medyo mahirap kontrolin. Habang ang pagtutuon sa kung anong mga hakbang ang gagawin ay magbibigay ng isang pagpipilian ng mga kongkretong pamamaraan para sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang bawat tao'y maaaring may iba't ibang paraan upang maalis ang pakiramdam ng pagiging tamad na mag-ehersisyo. Ngunit hindi bababa sa, ang walong pamamaraan sa itaas ay maaaring maging isang malakas na hakbang upang maalis ang pakiramdam ng pagiging tamad na kumilos. Kapag nasanay ka na, pagod ang katawan at isipan mo kung hindi ka mag-eehersisyo. Ito ay sa yugtong ito na ang pagkakapare-pareho ay nagbunga. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano iakma ang pagpili ng sport sa bawat kundisyon,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
