Maaaring mahirapan ang mga taong nakakaranas ng vertigo na bumangon sa kama. Bilang resulta, ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi maisip. Sa katunayan, ang ehersisyo para sa mga taong may vertigo ay lubos na inirerekomenda. Kaya, anong uri ng isport ang ibig sabihin? Tingnan ang ilang mga uri ng ehersisyo at himnastiko na maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkahilo para sa mga may vertigo.
Mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga may vertigo
Ang Vertigo ay isang pakiramdam ng pagkahilo at isang pakiramdam ng umiikot. Ginagawa nitong mahirap para sa mga taong nakakaranas nito na balansehin. Maaaring mas gusto ng mga taong nakakaranas ng vertigo na humiga o nasa static na posisyon. Gayunpaman, sinabi ni Lucy Yardley, Ph.D, isang psychologist mula sa Unibersidad ng Southampton sa United Kingdom, na ang ehersisyo o ehersisyo para sa mga may vertigo ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo. Ang isa sa mga ito ay binabawasan ang mga sintomas na lumilitaw at ang epekto na maaaring mangyari dahil sa talamak na pagkahilo. Sinasabi rin ng pananaliksik na ang mga matatandang pasyente na nakakaranas ng vertigo ay may mas banayad na mga sintomas pagkatapos ng dalawang sesyon ng pagsasanay. Ang mga matatanda ay nakaranas din ng mas mataas na mga problema sa kadaliang kumilos at nakakalakad nang mas may kumpiyansa. Sa pangkalahatan, ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga may vertigo ay kinabibilangan ng:
- Tinutulungan ang utak at katawan na harapin ang mga nakalilitong signal ng vertigo
- Pamamahala ng mga sagupaan ng pagkahilo at biglaang mga sensasyon sa paggalaw
Mga uri ng ehersisyo para sa mga may vertigo
Nakakaapekto ang Vertigo sa iyong balanse. Ang umiikot na sensasyon na nararamdaman ay maaaring maging lubos na pahirap. Bagama't sinasabi ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may vertigo, ang uri na pinag-uusapan ay tiyak na hindi ehersisyo tulad ng sa pangkalahatan. Tiyak na kailangan mong maging maingat sa pagpili ng uri ng ehersisyo. Mayroong ilang mga uri ng ehersisyo o ehersisyo sa ulo na maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapawi ang pagkahilo sa mga nagdurusa ng vertigo. Ang mga sumusunod ay ilang uri ng ehersisyo na maaaring gawin ng mga may vertigo na inirerekomenda ng mga eksperto:
1. Pagmartsa sa lugar
Nagmartsa sa lugar ay isang ehersisyo tulad ng isang marching row na makakatulong sa pagpapanatili ng balanse habang nakatayo at kumilos sa susunod na galaw. Sa madaling salita, ang ehersisyong ito para sa mga may vertigo ay parang paglalakad sa lugar. Para magawa ang ehersisyong ito para sa mga may vertigo, kailangan mong magbigay ng matibay na upuan sa tabi mo. Ang layunin, bilang pedestal kung anumang oras ay nahihilo ka. Paraang gawin
nagmamartsa sa lugar :
- Tumayo malapit sa isang pader o sulok, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tabi
- Iangat ang kanang tuhod, na sinusundan ng kaliwang tuhod, subukang itaas ang tuhod hangga't maaari
- Gawin ito para sa 20 bilang
- Gawin ang ehersisyo na ito 2 beses sa isang araw sa pamamagitan ng pagsisikap na pahabain ang tagal ng bawat sesyon
2. Pagliko sa pwesto
Pag-tune sa lugar ay isang follow-up na ehersisyo ng
nagmamartsa sa lugar . Tiyaking mayroon kang matibay na upuan o pantulong na aparato sa malapit kung nahihilo ka. Pipigilan ka nitong mahulog o mawalan ng balanse. Paraang gawin
lumiliko sa puwesto :
- Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong tabi
- Dahan-dahang lumiko pakaliwa sa isang kalahating bilog, aka 180 degrees
- Itigil ang paggalaw at manatili sa loob ng 10-15 segundo
- Dahan-dahang lumiko pakanan sa kalahating bilog, nakatayo nang 10-15 segundo
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.
Iba pang mga ehersisyo upang mapawi ang mga sintomas ng vertigo
Bilang karagdagan sa ehersisyo, mayroon ding mga maniobra o ehersisyo upang maibsan ang mga sintomas ng vertigo:
1. Brandt-Daroff
Isa sa mga sanhi ng vertigo ay ang BPPV. Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng pagkikristal ng kalahating bilog na kanal ng panloob na tainga. Buweno, tulad ng iniulat ng University of Michigan Health, ang pag-eehersisyo ng Brandt-Daroff ay ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng gravity upang makatulong na alisin ang mga kristal. Nakakatulong ang ehersisyong ito na mabawasan ang mga sintomas ng peripheral vertigo dahil sa BPPV at labyrinthitis. Paano gawin ang ehersisyo ng Brandt-Daroff para sa mga nagdurusa ng vertigo, ay:
- Umupo sa dulo ng kama at iikot ang iyong ulo nang 45 degrees pakanan
- Humiga sa iyong kaliwang bahagi at humawak ng 30 segundo hanggang sa mawala ang pagkahilo
- Baguhin ang posisyon upang umupo nang dahan-dahan at maghintay ng 30 segundo
- Lumiko ang ulo 45 degrees pakaliwa
- Humiga sa iyong kanang bahagi at humawak ng 30 segundo hanggang sa mawala ang pagkahilo
2. Semont maniobra
Semont maniobra ay isang ehersisyo na ginagamit upang mapawi ang vertigo na dulot ng BPPV. Paano mag-ehersisyo
semont maniobra :
- Umupo sa dulo ng kama at iikot ang iyong ulo nang 45 degrees pakanan
- Dahan-dahan, humiga sa iyong kaliwang bahagi nang nakatagilid ang iyong ulo at humawak ng 60 segundo
- Nasa parehong posisyon pa rin, lumipat mula kaliwa pakanan, siguraduhin na ang iyong mukha ay nakaharap sa kama, at humawak ng 60 segundo
- Bumalik sa posisyong nakaupo sa loob ng 5 minuto
- Gawin ang parehong paggalaw para sa kanang bahagi (problema sa kanang tainga)
3. Epley maneuver
Epley maneuver ay isa sa dalawang pagsasanay sa pamamaraan ng repositioning ng canalith. Ang ehersisyo na ito ay inilaan din para sa mga taong may vertigo dahil sa BPPV. Paano mag-ehersisyo
epley maneuver Para sa mga may vertigo:
- Umupo sa dulo ng kama at iikot ang iyong ulo nang 45 degrees pakanan
- Panatilihin ang posisyon na ito at humiga na ang iyong ulo at balikat ay nakapatong sa unan, humawak ng 30 segundo
- Lumiko ang ulo 90 degrees pakaliwa at humawak ng 30 segundo
- Lumiko ang ulo at katawan nang 90 degrees pakaliwa hanggang sa nakaharap ka sa ilalim ng kama, humawak ng 30 segundo
- Umupo sa kaliwang bahagi ng kama
- Gawin ang parehong paggalaw para sa kaliwang bahagi.
4. Foster maneuver
Foster maneuver ay ang pinakamadaling ehersisyo sa ulo para sa vertigo. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa isang patag na lugar, tulad ng sahig, hindi sa isang kama. Bagama't hindi isang uri ng ehersisyo, ang isang ehersisyo na ito ay angkop para sa mga taong may vertigo na dulot ng BPPV. Paano mag-ehersisyo
pagyamanin ang maniobra :
- Umupo nang cross-legged na may dalawang paa bilang suporta at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig o banig
- Ikiling ang iyong ulo pataas at pabalik nang dahan-dahan, at maghintay hanggang mawala ang pagkahilo
- Dahan-dahang yumuko hanggang ang iyong ulo ay dumampi sa sahig. Itaas ang iyong baba sa iyong mga tuhod
- Lumiko ang ulo ng 45 degrees na nakaharap sa kaliwang siko, humawak ng 30 segundo
- Panatilihin ang iyong ulo sa 45 degrees, itaas ang iyong ulo hanggang sa ito ay nakahanay sa iyong likod at balikat, humawak ng 30 segundo
- Itaas ang iyong ulo sa isang ganap na tuwid na posisyon
Alamin ang uri ng vertigo bago mag-ehersisyo
Bago gumawa ng ilang mga sports, aktibidad, o ehersisyo, magandang ideya na malaman ang uri at sanhi ng vertigo na iyong nararanasan upang matukoy ang uri ng ehersisyo na tama para sa iyo. Mayroong hindi bababa sa dalawang karaniwang uri ng vertigo, lalo na:
- Peripheral Vertigo , ay nangyayari dahil may kaguluhan sa panloob na tainga (vestibular system).
Isa sa mga sanhi ng ganitong uri ng vertigo ay:
Benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), na kung saan ay ang deposition ng calcium carbonate crystals mula sa kabilang tainga na pumapasok sa panloob na tainga.
- Central vertigo , ay nangyayari dahil sa mga kaguluhan sa utak
Bilang karagdagan sa ehersisyo, gawin ang pamamaraang ito upang gamutin ang vertigo
Bukod sa ehersisyo, may ilang iba pang paraan para gamutin ang vertigo. Mayroong ilang mga paraan upang harapin ang vertigo na maaari mong subukan, kabilang ang:
- Ang pagkonsumo ng balanseng masustansyang pagkain, lalo na ang mga mayaman sa bitamina D
- Uminom ng ginkgo biloba supplements
- Kontrolin ang stress
- Yoga
- Sapat na tulog
- Uminom ng sapat
- Iwasan ang alak
- Gumamit ng aromatherapy o mahahalagang langis
- Uminom ng gamot sa vertigo, ayon sa rekomendasyon ng doktor
Mga tala mula sa SehatQ
Tunay na kapaki-pakinabang ang ehersisyo upang mapaglabanan ang vertigo na iyong nararamdaman. Gayunpaman, hindi lamang anumang ehersisyo, ngunit ilang mga ehersisyo lamang upang mapawi ang mga sintomas. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa uri at sanhi ng iyong pagkahilo. Sa ganoong paraan, makakapagbigay ang doktor ng naaangkop na paggamot, kabilang ang pagpili ng tamang uri ng ehersisyo. Bilang karagdagan, kumunsulta din sa iyong doktor kung kailan ang tamang oras para sa iyo na mag-sports. Ang dahilan ay, ang ilang mga dyimnastiko na paggalaw para sa vertigo ay maaaring gawin bago matulog o kahit na dumating ang mga sintomas. Kapag gumagawa ng sports o ehersisyo, magandang ideya na maging malapit sa dingding o iba pang handrail upang matulungan ka kung makaranas ka ng pagkahilo o pagkawala ng balanse pagkatapos ng ehersisyo. Mas mabuti kung gagawin mo ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa ehersisyo para sa mga may vertigo, maaari mo rin
kumunsulta sa doktor sa pamamagitan ng mga chat na doktor sa SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
