Ang iba't ibang problema sa sambahayan, tulad ng pakikipag-away sa asawa o mga anak na hindi sumusunod sa mga patakaran, ay maaaring mag-imbita ng stress sa tahanan. Para malampasan ang iba't ibang problemang ito, maraming paraan para maibsan ang stress dahil sa mga problema ng pamilya na maaari mong gawin sa bahay.
Paano mapawi ang stress dahil sa mga problema sa pamilya
Mula sa pakikipag-usap, pagninilay-nilay, hanggang sa sabay-sabay na hapunan sa isang mesa, narito ang iba't ibang paraan para maibsan ang stress dahil sa problema ng pamilya.
1. Magbahagi ng mga gawain sa iyong kapareha
Huwag magkamali, ang mga gawaing bahay na itinuturing na walang kabuluhan, tulad ng paglalaba ng mga damit, pagpupunas ng sahig, hanggang sa pagtatapon ng basura, ay maaaring magdulot ng malaking salungatan sa iyong kapareha. Ito ay maaaring mangyari kung ikaw ay 'hands off' at ayaw mong tulungan ang iyong partner sa gawaing bahay. Upang mapagtagumpayan ito, subukang magbahagi ng mga gawain sa iyong kapareha. Sa ganoong paraan, magaan ang pakiramdam ng takdang-aralin upang maiwasan ang stress. Bilang karagdagan, ang mga bata ay magagawang gayahin ang pagtutulungan mo at ng iyong kapareha.
2. Magkasama ang hapunan sa isang mesa
Kapag sumasapit ang gabi, ang bawat miyembro ng pamilya ay may kanya-kanyang abalang buhay. Iwasan ang ugali na ito at simulang masanay ang iyong pamilya na magkasamang maghapunan sa isang mesa. Ayon sa isang pananaliksik mula sa Brigham Young University, United States, ang mga nasa hustong gulang na madalas kumain ng hapunan kasama ang kanilang mga pamilya ay maaaring maiwasan ang stress at mapanatili ang kanilang kalusugan.
3. Pag-eehersisyo kasama ang pamilya
Para maiwasan ang stress, maging masipag sa pag-eehersisyo. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo kasama ang iyong kapareha at mga anak. Bukod sa nakapagpapalusog ng katawan, ang pag-eehersisyo ay nakakapagtanggal din ng stress sa tahanan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress hormones tulad ng cortisol sa katawan at mapabuti ang kalidad ng pagtulog upang maiwasan ang stress.
4. Sama-samang kumanta
Dalhin ang iyong kapareha at pamilya sa bakasyon sa labas ng bayan. Sa pagitan ng iyong mga biyahe, subukang kumanta kasama sa kotse o mag-karaoke nang magkasama. Ang pag-awit ay pinaniniwalaan na nakakabawas ng mga antas ng stress hormone, nagpapataas ng happiness hormones (endorphins), at nakakapag-alis ng pakiramdam ng pagkabalisa.
5. Maging pamilyar sa mga bata
Huwag masyadong abala sa negosyo ng bawat isa habang nasa bahay. Subukang gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga bata. Ang malapit na ugnayan sa pagitan ng mga magulang at mga anak ay napatunayang siyentipiko upang makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkabalisa at depresyon sa mga bata.
6. Makipaglaro sa mga alagang hayop
Kung ikaw at ang iyong pamilya ay may mga alagang hayop, subukang gumugol ng oras sa kanila. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pakikipaglaro sa isang paboritong alagang hayop ay makakatulong sa katawan na makapaglabas ng oxytocin, isang kemikal na tambalan sa utak na nagtataguyod ng positibong mood.
7. Manatiling malapit sa iyong kapareha
Ang pagyakap, paghalik, at pakikipagtalik sa iyong kapareha ay regular na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng pagmamahalan sa sambahayan. Napatunayan ng isang pag-aaral na ang intimate physical contact sa isang partner ay nakakapagtanggal ng stress. Ang iba't ibang intimate physical contact na ito ay makakatulong sa katawan na maglabas ng oxytocin at magpababa ng stress hormones.
8. Panatilihin ang komunikasyon sa mga bata at kapareha
Kung paano maibsan ang stress dahil sa mga problema sa pamilya na kailangan mong gawin ay panatilihin ang komunikasyon sa mga anak at partner. Kapag iba ang ugali ng iyong asawa o mga anak at hindi gaya ng dati, huwag mahiya. Subukang ipakita na nagmamalasakit ka sa kanila. Anyayahan silang mag-usap at tulungan sila sa paglutas ng problema.
9. Yoga kasama ang pamilya
Anyayahan ang iyong kapareha at mga anak na mag-yoga! Maraming pisikal na aktibidad ang maaaring gawin kasama ang pamilya, isa na rito ang yoga. Bukod sa magagawa mong palakasin ang relasyon sa pagitan mo, ng iyong kapareha, at mga anak; Ang yoga ay maaari ring mapawi ang stress. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang yoga ay may parehong bisa ng mga antidepressant na gamot sa pagharap sa stress.
10. Masaya kasama ang iyong kapareha at mga anak
Ang pagkakaroon ng kasiyahan kasama ang iyong kapareha at mga anak ay maaaring mag-imbita ng tawa. Alam mo ba na ang pagtawa ay itinuturing na isang makapangyarihang natural na lunas para sa stress? Ang pagtawa ay makapagpapagaan sa tugon ng stress sa katawan at makapagpahinga ng mga tense na kalamnan. Para sa pangmatagalang benepisyo, ang pagtawa ay maaari ring mapabuti ang immune system at mood. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Iba't ibang paraan iyon para maibsan ang stress dahil sa pamilya na maaari mong subukan kasama ang iyong partner at mga anak sa bahay. Tandaan, huwag ipagwalang-bahala ang mga pakiramdam ng stress na nangyayari sa bahay dahil maaari itong magdulot ng mas malalaking problema. Kung gusto mong makipag-usap sa isang eksperto, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
Para maiwasan ang stress, maging masipag sa pag-eehersisyo. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo kasama ang iyong kapareha at mga anak. Bukod sa nakapagpapalusog ng katawan, ang pag-eehersisyo ay nakakapagtanggal din ng stress sa tahanan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress hormones tulad ng cortisol sa katawan at mapabuti ang kalidad ng pagtulog upang maiwasan ang stress. 
Anyayahan ang iyong kapareha at mga anak na mag-yoga! Maraming pisikal na aktibidad ang maaaring gawin kasama ang pamilya, isa na rito ang yoga. Bukod sa magagawa mong palakasin ang relasyon sa pagitan mo, ng iyong kapareha, at mga anak; Ang yoga ay maaari ring mapawi ang stress. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang yoga ay may parehong bisa ng mga antidepressant na gamot sa pagharap sa stress. 
