Bakit kailangan ng katawan ng bitamina?
Ang mga bitamina ay mga micronutrients na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng buhay. Ang mga bitamina ay gumaganap ng papel sa daan-daang aktibidad sa katawan, mula sa pagpapalakas ng mga buto, pagpapagaling ng mga sugat, at pagtaas ng immune function ng katawan. Para sa pangunahing papel nito para sa katawan, ang mga bitamina ay inuri bilang mahahalagang sustansya na dapat ibigay mula sa labas ng katawan. Sa kasamaang palad, bagama't inuri bilang isang micronutrient o kailangan sa maliit na halaga, maraming tao pa rin ang may kakulangan o kakulangan ng ilang mga bitamina. Ang kakulangan sa bitamina ay maaari ding maging sanhi ng ilang mga sintomas, tulad ng malutong na buhok at mga kuko sa dumudugong gilagid.Bilang karagdagan, dahil ito ay kasangkot sa kalusugan ng immune system, ang kakulangan ng ilang uri ng bitamina ay nasa panganib na maging sanhi ng isang tao na madaling magkasakit at mahawa ng mga pathogen na nagdudulot ng sakit. Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng mga bitamina, lalo na ang mga immune vitamin, ay napakahalaga upang ang katawan ay laging malusog. Ang mga bitamina para sa immune system ay karaniwang nasa malusog na pagkain. Gayunpaman, mahihirapan ang ilang tao na matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina kaya maaaring kailanganin ang pagkonsumo ng multivitamin. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga uri ng bitamina para sa immune system na mahalagang ubusin
Mayroong iba't ibang uri ng bitamina para sa immune system na maaari mong matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Ang ilang mga uri ng bitamina para sa immune system ay kinabibilangan ng bitamina C, E, at A.1. Bitamina C
Kung gusto mong palakihin ang iyong immune system, maaari mong dagdagan kaagad ang iyong paggamit ng bitamina C mula sa pagkain at multivitamins. Ang tanyag na bitamina na ito ay may mahahalagang tungkulin at benepisyo, kabilang ang pagiging malapit na nauugnay sa kalusugan ng immune system. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrients ay ipinaliwanag na ang bitamina C ay nag-aambag sa immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng iba't ibang mga function ng immune cell, parehong ang likas na immune system at ang adaptive immune system. Ang bitamina C ay gumaganap din ng isang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa mga ahente ng sakit.
Ang papaya ay pinagmumulan ng bitamina C. Hindi ito titigil doon. Ang bitamina C ay mayroon ding isang malakas na epekto ng antioxidant upang maprotektahan ang katawan mula sa kawalan ng balanse ng mga libreng radikal. Bilang isang free radical controller, mapoprotektahan ng bitamina C ang mga selula ng katawan mula sa oxidative stress na nag-trigger ng sakit. Ang rekomendasyon ng Ministry of Health tungkol sa pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa mga matatanda ay 90 mg para sa mga lalaki at 75 mg para sa mga kababaihan. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamainam na kalusugan, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay may potensyal na mas mataas kaysa sa mga rekomendasyon sa itaas. Ayon sa mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Michigan, ang paggamit ng bitamina C ng hanggang 500 mg bawat araw ay inirerekomenda para sa isang malusog na katawan. Samantala, ang maximum na limitasyon para sa pagkonsumo ng bitamina na ito ay 2,000 mg. Ang pagkonsumo ng higit sa 2000 mg ay maaaring mag-trigger ng iba pang mga problema para sa katawan, kabilang ang matinding pagtatae at mga bato sa bato. Narito ang ilang pagkain na pinagmumulan ng bitamina C na maaari mong ubusin, kasama ang nilalaman ng bitamina C para sa bawat 100 gramo: - Bayabas: 228.3 mg
- Mga dilaw na paminta: 183.5 mg
- Mga pulang paminta: 127 mg
- Kiwi: 92.7 mg
- Brokuli: 89.2 mg
- Papaya: 60.9 mg
- Mga strawberry: 58.8 mg
- Mga dalandan: 53.2 mg
- Pinya: 47.8 mg
- Melon cantaloupe: 36.7 mg
- Repolyo: 36.6 mg
- Mangga: 36.4 mg
- Kamatis: 13.7 mg
2. Bitamina E
Ang bitamina E ay kilala bilang isang bitamina na mabuti para sa balat. Gayunpaman, dapat mo ring malaman na ang bitamina E ay gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng immune system. Isa sa mga dahilan kung bakit ang bitamina E ay mabuti para sa immune system ay ang antioxidant effect nito. Bilang isang antioxidant, ang pagkakaroon ng bitamina E ay tumutulong din sa pagkontrol sa kawalan ng timbang ng mga libreng radikal. Sa kinokontrol na mga libreng radikal, ang panganib ng sakit ay maaaring mapababa. Tinutulungan din umano ng Vitamin E ang performance at maturation ng mga bahagi ng immune system na tinatawag na dendritic cells. Ang mga dendritic cell ay gumaganap ng isang papel sa pagtugon upang makilala ang mga pathogen na nagdudulot ng sakit. Maraming mga pagkain na pinagmumulan ng bitamina E. Ang mga sumusunod ay pinagmumulan ng bitamina E para sa bawat 100 gramo ng bawat pagkain at ang mga antas ng bitamina E na nilalaman nito:- Mga buto ng sunflower: 35 mg
- Mga Almendras: 25.63 mg
- Mga mani: 4.93 mg
- Abukado: 2.07 mg
- Pulang kampanilya paminta: 1.58 mg
- Kiwi: 1.46 mg
- Cranberry: 1.32 mg
- Mangga: 0.9 mg
- Mga raspberry: 0.87 mg
- Brokuli: 0.78 mg
- Salmon: 0.4 mg
3. Bitamina A
Kahit na mas kilala bilang bitamina para sa mga mata, ang bitamina A ay gumaganap din ng mahalagang papel sa regulasyon ng immune system. Ang isang pag-aaral sa journal Clinical Medicine noong 2018 ay nagsabi na ang bitamina A ay may reputasyon bilang isang anti-inflammatory vitamin dahil ito ay kasangkot sa pagpapabuti ng pagganap ng immune function. Sa partikular, ang antioxidant na bitamina na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo at pagkahinog ng epithelial tissue. Ang epithelial wall ay masasabing unang linya ng resistensya ng katawan laban sa mga ahente ng sakit. Ang bitamina A sa mga masusustansyang pagkain ay nahahati sa dalawang uri, katulad ng aktibong bitamina A at provitamin A. Narito ang nilalaman ng bitamina A para sa bawat 100 gramo ng ilang pagkain ng hayop:- Langis sa atay ng bakalaw: 30,000 micrograms. Kung kukuha ng isang kutsara, ang cod liver oil ay nagbibigay ng bitamina A ng humigit-kumulang 1,350 micrograms.
- Atay ng baka: 9,363 micrograms
- Keso ng kambing: 394 micrograms
- Salmon: 149 micrograms
- Matigas na itlog: 149 micrograms
- Gatas ng kambing: 57 micrograms
- Gatas ng baka: 56 micrograms
- Mackerel: 40 micrograms
- Lutong sardinas: 32 micrograms
- Walang balat na dibdib ng manok: 5 micrograms
- Kamote: 8,509 micrograms
- Karot: 8,285 microgram
- Spinach: 5,626 micrograms
- Pulang litsugas: 4,495 micrograms
- Green lettuce: 4,443 micrograms
- Kale: 2,873 micrograms
- Cantaloupe melon: 2,020 micrograms
- Mga pulang sili: 1,624 micrograms
- Pulang repolyo: 670 micrograms
- Mango: 640 micrograms
Maaari ba akong uminom ng kumbinasyon ng mga bitamina C, E, at A nang sabay?
Kumunsulta sa doktor bago uminom ng multivitamin. Maaaring samahan ng pagkonsumo ng multivitamins ang iyong diyeta kung mahirap matugunan ang kanilang mga pangangailangan mula sa masustansyang pagkain. Sa ngayon, napakadaling makahanap ng mga immune multivitamin na naglalaman ng bitamina C, E, at A nang sabay - kaya malamang na praktikal ang mga ito sa pagkonsumo. Ang kaligtasan ng multivitamins C, E, at A ay nakasalalay sa tatak na binili mo. Kailangan mong maghanap ng immune multivitamin brand na nakarehistro na sa Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Tiyaking pipili ka rin ng mga produkto mula sa mga kumpanya ng parmasyutiko na may magandang reputasyon. Iwasang bumili ng mga pekeng multivitamin products para hindi mag backfire sa katawan. Pinapayuhan ka rin na kumunsulta sa isang doktor bago subukan ang anumang mga suplemento, kabilang ang mga immune vitamin na naglalaman ng bitamina C, E, at A sa parehong oras. Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa iyong medikal na kasaysayan at mga gamot na kasalukuyan mong iniinom. Huwag kalimutang sundin ang mga patakaran sa paggamit ng mga bitamina upang ang mga ito ay mahusay na magamit ng katawan. 
