Ang pagninilay ay isang pamamaraan na naglalayong kalmado at magkasundo ang isip at puso. Ang pamamaraang ito ay ginagawa ng maraming tao sa iba't ibang bahagi ng mundo sa loob ng libu-libong taon. Maraming uri ng pagninilay na maaari mong subukan, isa na rito ang Vipassana meditation. Alamin natin ang higit pa tungkol sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni.
Ano ang Vipassana meditation?
Ang Vipassana meditation ay isang tradisyunal na meditation technique mula sa Buddhism at India para tumaas
pag-iisip.
Pag-iisip mismo ay isang uri ng pagmumuni-muni na naglalayong pataasin ang kamalayan sa kung ano ang nararamdaman sa kasalukuyang sandali, nang hindi gumagawa ng anumang mga interpretasyon o paghuhusga. Ayon kay Pali (ang sinaunang wika ng Budismo), ang salitang Vipassana ay nangangahulugang "makita ang mga bagay kung ano talaga sila." Ngunit literal, ang Vipassana ay nangangahulugang "ang espesyal na kakayahang makakita." Sa totoo lang, Vipassana meditation at meditation
pag-iisip maraming pagkakatulad. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ng Vipassana ay itinuturing na mas tiyak dahil maaari nating obserbahan ang ating mga panloob na pag-iisip at emosyon kung ano talaga ang mga ito, nang hindi hinuhusgahan o iniisip ang mga ito. Ang Vipassana meditation ay may iba't ibang layunin, lalo na:
- Pagpapakalma ng isip
- Nakatuon sa kasalukuyan
- Pagtanggap ng mga iniisip, emosyon at sensasyon kung ano sila
- Bawasan ang panghihinayang sa pamamagitan ng hindi pag-iisip tungkol sa nakaraan
- Huwag mag-alala tungkol sa hinaharap
- Tumugon sa mga sitwasyon ayon sa katotohanan, hindi ng mga alalahanin o pagkiling.
Ang mga benepisyo ng Vipassana meditation ay hindi gaanong mahusay kaysa sa iba pang mga meditasyon
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Vipassana meditation ay hindi isang gawa-gawa. Napatunayan ng iba't ibang pag-aaral na ang meditasyong ito ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo sa atin.
1. Nakakatanggal ng stress
Tulad ng iba pang mga uri ng pagmumuni-muni, ang Vipassana meditation ay itinuturing na nakakapag-alis ng stress. Sa isang pag-aaral noong 2014, ang mga kalahok na sumunod sa pagmumuni-muni na ito sa loob ng anim na buwan ay nakapagpaginhawa ng kanilang pakiramdam ng stress, kumpara sa mga hindi sumunod dito. Ayon sa pag-aaral, ang mga kalahok na sumailalim sa Vipassana meditation ay nakaranas din ng mga pagpapabuti sa mga sumusunod na aspeto:
- Pag-iisip
- Kabaitan sa iyong sarili
- kapakanan sa sarili.
Ang isa pang pag-aaral mula 2001 ay nagsiwalat din ng mas marami o mas kaunting parehong mga resulta pagkatapos sumailalim ang mga kalahok sa Vipassana meditation sa loob ng 10 araw.
2. Pinapaginhawa ang mga karamdaman sa pagkabalisa
Bilang karagdagan sa pag-alis ng stress, ang Vipassana meditation ay pinaniniwalaan ding mabisa sa pag-alis ng pagkabalisa sa ating isipan. Sa isang maliit na pag-aaral, humigit-kumulang 14 na kalahok ang sinubukang magnilay
pag-iisip (kabilang ang Vipassana) sa loob ng 40 araw. Bilang resulta, ang kanilang mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon ay napatunayang nabawasan. Hindi lang iyon, ayon sa isang pag-aaral noong 2013, ang meditation
pag-iisip tulad ng Vipassana ay ipinakita rin na may positibong epekto sa bahagi ng utak na nasasangkot sa pagkabalisa.
3. Pagbutihin ang kalusugan ng isip
Ang kakayahan ng Vipassana meditation na mapawi ang stress ay may positibong epekto sa iba pang aspeto ng mental well-being. Sa isang pag-aaral noong 2018, 520 kalahok na nagsagawa ng Vipassana meditation technique ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa ilang aspeto, gaya ng:
- Pagtanggap sa sarili
- Kakayahan
- Pakikipag-ugnayan at paglago
- Positibong relasyon.
Sa kasamaang palad, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik at pagsusuri ng mga pag-aaral tungkol sa mga natuklasang ito.
4. Pagbutihin ang kaplastikan ng utak
Ang regular na pagmumuni-muni, kabilang ang Vipassana meditation, ay maaaring magpataas ng plasticity ng utak. Ang plasticity ng utak ay isang termino na tumutukoy sa kakayahan ng utak na magbago at umangkop ayon sa mga kinakailangan sa paggana. Sa madaling salita, ang utak ay maaaring lumikha ng mga bagong landas upang mapabuti ang paggana ng pag-iisip at kagalingan sa buong buhay mo.
5. Pagtagumpayan ang pagkagumon
Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang Vipassana meditation ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong gumon sa mga ilegal na sangkap. Ang mga mananaliksik sa pag-aaral ay nabanggit na ang Vipassana meditation ay maaaring isang alternatibo para sa pagtagumpayan ng pagkagumon.
Vipassana meditation techniques upang subukan
Ang mabuting balita ay ang Vipassana meditation ay maaaring gawin mula sa bahay. Upang gawin ito, sundin ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni:
- Maglaan ng mga 10-15 minuto. Inirerekomenda na gawin mo ang Vipassana meditation sa umaga upang mapakinabangan ang mga benepisyo nito.
- Maghanap ng isang tahimik na lugar na walang distractions. Ang isang walang laman na silid o isang liblib na lugar sa labas ng bahay ay maaaring maging isang pagpipilian.
- Umupo sa sahig o sa lupa, pagkatapos ay kumportable na i-cross ang iyong mga binti. Higpitan ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod, at i-relax ang iyong katawan.
- Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang normal. Bigyang-pansin ang lahat ng iniisip, damdamin, at sensasyon sa iyong katawan nang hindi hinuhusgahan o tumutugon sa mga ito.
- Laging bigyang pansin ang bawat paghinga na iyong inilalabas at inilabas.
- Kung ikaw ay ginulo, agad na maunawaan kung ano ang pagkagambala at bumalik upang tumuon sa iyong paghinga.
Gawin itong Vipassana meditation technique sa loob ng 5-10 minuto. Kapag nasanay ka na, maaari mong pahabain ang tagal ng 15 minuto o higit pa.
Mga tala mula sa SehatQ
[[related-article]] Ang Vipassana meditation ay isang sinaunang meditation technique na maaaring isagawa upang mapabuti
pag-iisip. Ang mga benepisyo ay iba-iba at hindi magtatagal upang gawin. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kalusugan ng isip, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
