Mga function at benepisyo ng bitamina B9 para sa kalusugan
Ang bitamina B9 o folate ay may ilang mahahalagang tungkulin para sa pagganap ng katawan, kaya kailangang sapat ang pagkonsumo nito mula sa mga masusustansyang pagkain. Ang ilan sa mga pag-andar ng bitamina B9, katulad:- Kinakailangan para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at mga puting selula ng dugo sa utak ng buto
- I-convert ang carbohydrates sa enerhiya
- Paggawa ng DNA at RNA
1. Pinapababa ang panganib ng congenital abnormalities
Ang bitamina B9 ay isang mahalagang sustansya sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring bawasan ng folate ang panganib ng pagkalaglag at mga depekto sa neural tube para sa fetus. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang mababang paggamit ng bitamina B9 sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa mga abnormalidad sa sanggol sa pagsilang.2. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang pagkonsumo ng bitamina B9 o mga suplementong folic acid ay iniulat na kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng homocysteine. Ang mataas na homocysteine ​​​​ay nauugnay sa panganib ng sakit sa puso. Hindi lamang iyon, ang mga suplementong folic acid ay mayroon ding potensyal na bawasan ang panganib ng stroke.3. Potensyal na magpababa ng panganib sa kanser
Ang mga resulta ng mga pag-aaral na sumusuri sa mga benepisyo ng bitamina B9 para sa kanser ay halo-halong. Ilang pag-aaral ang nagpakita na ang folate ay nagpapababa ng panganib ng iba't ibang kanser, tulad ng baga, pancreatic, tiyan, cervical, at esophageal cancer. Ang mababang folate ay naiugnay din sa kanser sa suso. Gayunpaman, maraming iba pang mga pag-aaral ang nagsiwalat na walang kaugnayan sa pagitan ng folate at cancer. Mayroon ding mga pag-aaral sa hayop na nagsasabing ang folate ay maaaring mag-trigger ng paglaki ng tumor. Ang pananaliksik sa kaugnayan sa pagitan ng folate at cancer ay kailangan pa ring pag-aralan nang mas malalim.4. Binabawasan ang panganib ng depresyon
Hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, ang mga antas ng folate ay kapaki-pakinabang din para sa mga sikolohikal na kondisyon. Ang bitamina B9 ay naiugnay sa pagpapababa ng panganib ng depresyon, gayundin sa pagtulong sa pagtugon ng katawan sa mga pasyenteng umiinom ng mga antidepressant na gamot.Mga mapagkukunan ng malusog na pagkain ng bitamina B9
Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina B9 ay sa pamamagitan ng pagkain ng masusustansyang pagkain. Ang ilang mga mapagkukunan ng bitamina B9, katulad:- Asparagus
- Atay ng baka
- lentils
- kangkong
- litsugas
- Abukado
- Ang pula ng itlog
- saging
- magkaroon ng amag
- Brokuli
- Kahel
- Kuliplor
- Red beans
Bigyang-pansin ito tungkol sa pagkonsumo ng mga pandagdag sa folic acid
Ang pagkonsumo at pangangasiwa ng mataas na dosis ng folic acid ay may iba't ibang panganib sa kalusugan. Halimbawa, ang intravenous administration ng folic acid ay maaaring mag-trigger ng mga seizure. Ang mga suplemento na may hindi regular na dosis ay nauugnay din sa panganib ng kanser.Para sa folate o natural na bitamina B9, walang nakitang nakakapinsalang epekto mula sa pagkonsumo ng mga sustansyang ito. Kaya, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina na ito mula sa pagkain ay nananatiling pinakamalusog na paraan.