Ay isa sa pinakamahalagang pandama para sa mga tao, mahalagang malaman kung ano ang mga sustansya para sa mga mata. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina para sa mga mata, ay ma-optimize ang paggana ng paningin upang maiwasan ang sakit. Ang isa sa mga ito ay macular degeneration, isang pagbaba sa visual function na may edad. Kung nakasanayan mong mamuhay ng balanseng pamumuhay, ito ay isang hakbang na mas malapit sa pagkakaroon ng malusog na mata.
Mga pangangailangan sa nutrisyon para sa mga mata
Ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa mata ay nakasalalay sa mga salik gaya ng genetika at diyeta. Kung ang genetika ay malamang na maging mas mahirap pakialaman, hindi ito ang kaso sa diyeta. Narito ang ilang nutritional na pangangailangan para sa mga mata:
1. Bitamina A
Mula pagkabata, siyempre pamilyar ka na ang bitamina A ay ang pangunahing bitamina para sa mga mata. Ang tungkulin nito ay panatilihin ang mga cell na nakakatuklas ng liwanag sa mata o
mga photoreceptor. Kung ang isang tao ay kulang sa bitamina A, maaari silang makaranas ng pagkabulag sa gabi, pagkatuyo ng mata, at mas malubhang kondisyon. Higit pa rito, ang mga mapagkukunan ng bitamina A ay maaaring makuha mula sa atay, mga pula ng itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Habang ang mga prutas at gulay na naglalaman ng mataas na carotene tulad ng kale, spinach, at carrots ay naglalaman din ng maraming bitamina A.
2. Bitamina C
Ang pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C sa front porch o a
nakakatuwang katatawanan ang mata, isang malinaw na malapot na likido na katulad ng plasma, kumpara sa ibang mga likido sa katawan. Ang mga antas ng bitamina C ay lubos na nakadepende sa diyeta. Ibig sabihin, maaaring tumaas ang konsentrasyon kung umiinom ka ng mga suplemento o mga pagkaing mataas sa bitamina C. Ang mga mapagkukunan ng bitamina C ay matatagpuan sa maraming gulay at prutas tulad ng mga citrus fruit, bayabas, kale, broccoli, at peppers. Kaya, para sa mga nais maghanap ng mga sustansya para sa mga mata na proteksiyon, ang bitamina C ay maaaring maging isang pagpipilian.
3. Bitamina E
Ang ganitong uri ng fat-soluble na antioxidant ay nagpoprotekta sa mga fatty acid mula sa nakakapinsalang oksihenasyon. Ang retina ay bahagi ng mata na may mataas na konsentrasyon ng mga fatty acid. Kaya, mahalagang tiyakin ang sapat na paggamit ng bitamina E. Higit pa rito, mayroong isang pagsusuri na natagpuan na ang pagkonsumo ng higit sa 7 milligrams ng bitamina E araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga katarata dahil sa pagtanda ng hanggang 6%. Ang mga mapagkukunan ng bitamina E ay maaaring makuha mula sa mga almendras, mga buto ng sunflower, at mga buto ng flax.
4. Lutein at zeaxanthin
Ito ay isang dilaw na uri ng carotene antioxidant na puro sa gitna ng retina. Ito ay isang layer ng mga cell na sensitibo sa liwanag at nasa likod ng eyeball. Ang tungkulin ng dalawa ay
sunblock natural upang ang mga mata ay protektado mula sa
asul na ilaw na mapanganib. Ang isang obserbasyonal na pag-aaral ng nasa katanghaliang-gulang na mga nasa hustong gulang na umiinom ng 6 na milligrams ng lutein at/o zeaxanthin araw-araw ay ipinakita upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng macular degeneration. Sa katunayan, ang panganib na ito ay maaaring mabawasan ng hanggang 43%. Gayunpaman, ang mga resulta ng naturang mga obserbasyon ay hindi ganap na pare-pareho. Mayroon ding mga ipinakita na nagpoprotekta lamang laban sa macular degeneration mula sa paglala, hindi pinipigilan itong mangyari. Ang mga uri ng pagkain na naglalaman ng lutein at zeaxanthin ay spinach, kale, parsley, pistachios, at peas. Bilang karagdagan, maaari rin itong mula sa mga pula ng itlog, mais, at mga ubas din. Sa lahat ng listahan ng pagkain, ang pinakamagandang nilalaman ng carotene ay mula sa mga pula ng itlog. Ang dahilan ay dahil ang carotene ay maaaring ma-absorb nang perpekto kapag natupok na may taba, at ito ay nasa pula ng itlog. Para sa iba pang mga pagkain, maaari ka ring magdagdag ng iba pang taba sa anyo ng
ghee, avocado, o malusog na langis.
5. Omega-3 fatty acids
Ang mga long-chain na omega-3 fatty acid tulad ng EPA at DHA ay mahalaga din para sa malusog na mata. Sa retina, mayroong isang medyo mataas na halaga ng DHA na nagpapanatili ng function ng paningin. Hindi lamang iyon, ang DHA ay mahalaga din para sa pag-unlad ng utak at mata sa panahon ng kamusmusan. Higit pa rito, natuklasan ng isang pag-aaral ng mga taong may tuyong mata na nakinabang sila sa mga suplemento ng EPA at DHA. Ininom nila ito araw-araw sa loob ng 3 buwan at ang mga sintomas ng dry eye ay makabuluhang nabawasan. Gayunpaman, ang mga omega-3 fatty acid ay hindi isang epektibong paggamot para sa macular degeneration. Ang nutrisyon sa mata na ito ay mas mabisa sa pagpigil sa diabetic retinopathy, na madaling kapitan ng mga diabetic.
6. Gamma linolenic acid
Gamma-linolenic acid ay isang omega-6 fatty acid na may mga anti-inflammatory properties. Ang pinakamataas na mapagkukunan ay nasa
langis ng Primrose at
langis ng starflower. May mga claim na kumonsumo
langis ng Primrose araw-araw ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng tuyong mata. Nangyayari ito pagkatapos kumain ang mga taong may tuyong mata
langis ng Primrose naglalaman ng 300 milligrams ng GLA. Ang kanilang mga sintomas ay bumuti pagkatapos gawin ito sa loob ng 6 na buwan.
7. Sink
Ang zinc ay isang nutrient na medyo sagana sa mata. Ang isa sa mga tungkulin nito ay ang pagbuo ng visual na pigment sa retina. Kaya naman, ang kakulangan sa zinc ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag sa gabi. Habang sa mga matatandang tao na nakakaranas ng macular degeneration, ang pag-inom ng zinc supplements ay maaaring maiwasan ang paglala ng kondisyon. Sa katunayan, ang visual acuity ay maaaring mapanatili nang mas matagal. Ang mga likas na mapagkukunan ng zinc ay maaaring makuha mula sa karne, talaba, at mani. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung nais mong mahanap ang uri ng nutrisyon para sa mga mata, hangga't maaari ay tuparin ito nang natural sa pamamagitan ng pagkain at inumin. Posible rin na kumuha ng mga pandagdag, ngunit bigyang-pansin ang dosis at pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot. Hindi gaanong mahalaga, pagsamahin ito sa malusog na mga gawi at pamumuhay tulad ng pagiging aktibo at pagkuha ng sapat na tulog. Ang mabuting ugali na ito ay makikinabang hindi lamang sa kalusugan ng mata kundi maging sa buong katawan. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kalusugan ng mata,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
