Ang pagsusulat ay hindi isang bagong bagay sa psychiatric therapy. Sa loob ng maraming taon, gumamit ang mga psychologist ng mga talaarawan, talatanungan, journal, at iba pang anyo ng pagsulat upang matulungan ang mga tao na makabangon mula sa stress at trauma. Noong dekada 80, isang psychologist na nagngangalang James Pennebaker ang bumuo ng isang paraan ng pagsulat na tinatawag na
pagpapahayag ng pagsulat o sumulat ng nagpapahayag
. Sa pamamaraang ito ng pagsulat, ang bagay na isinulat ay tungkol sa ating mga iniisip o damdamin tungkol sa isang partikular na paksa, tulad ng isang traumatikong pangyayari o masayang alaala. Mula sa kahulugan, maaaring sabihin ng mga Indonesian
pagpapahayag ng pagsulat bilang isang buhos na alyas
ibahagi.Mga pakinabang ng pagsulat para sa kalusugan ng isip
Sa pamamaraan
ibahagi Pennebaker, maraming mga mananaliksik ang sa wakas ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga benepisyo ng pagsulat para sa kalusugan ng isip. Batay sa iba't ibang pag-aaral na ito, ano ang mga benepisyong maaaring makuha?
1. Bawasan ang tendency na maipit sa masasamang sitwasyon at pag-iisip
Gusto mo bang tinatawag kang mahirap?
move on? Mag-ingat kung ang pag-uugali ay tumutukoy na sa mga kundisyon ng rumination. Sa sikolohikal na termino, ang rumination ay inilarawan bilang isang sitwasyon kung saan ang nagdurusa ay nahihirapang ibaon ang mapait na alaala na kanyang naranasan. Sa halip na kalimutan ang mga ito, ang mga alaalang ito ay patuloy na tumutunog sa isipan at nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon. Sa kalaunan, ang katawan ay tutugon dito bilang stress. Pinag-aralan nina Gortner at Pennebaker ang mga epekto ng pagpapahayag ng pagsulat sa loob ng tatlong araw sa isang bilang ng mga mag-aaral na madalas na natigil sa mga sitwasyong rumination. Lumalabas na ang ekspresyong pagsulat ay nakakabawas sa hilig ng mga mag-aaral na ito sa beruminasi. Anim na buwan pagkatapos ng pag-aaral, ang mag-aaral ay muling sinuri gamit ang isang palatanungan sa sukat ng damdamin. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pagpapahayag ng pagsulat ay matagumpay sa pagbabawas ng kanilang mga sintomas ng depresyon.
2. Paginhawahin ang damdamin ng puso
Pananaliksik ni Vrielynck, et al. ay nagpapakita na kapag mas tiyak ang pagsusulat natin tungkol sa isang bagay, mas gumagaan ang ating pakiramdam tungkol dito. Ito ay napatunayan sa 54 na kalahok sa pag-aaral na hiniling na magsulat nang detalyado tungkol sa kanilang mga traumatikong karanasan. Bilang resulta, sinabi nilang mas madaling maunawaan kung ano ang nangyayari sa kanilang kuwento. Ang mga damdamin ng galit na kadalasang lumalabas kapag iniisip nila ang tungkol sa mga traumatikong kaganapan ay nababawasan.
Maaari mong isulat ang iyong mga damdamin sa isang kuwaderno
3. Pagbutihin ang mood
Ang isa pang pag-aaral nina Burton at King ay nakabuo ng nagpapahayag na pagsulat sa pamamagitan ng pagsulat ng mga positibo, masasayang pangyayari. Ang mga resulta ay medyo nakakagulat, lalo na sa pamamagitan ng pagsulat ng mga positibong bagay sa buhay sa loob ng 20 minuto bawat araw sa loob ng tatlong araw na sunud-sunod, ay maaaring magpapataas ng positibong mood kahit na lumipas ang tatlong buwan. Ang pagpapahayag ng pagsulat ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo, isa na rito ang pagsulat ng pagpapahayag ng pasasalamat sa anumang mangyari sa buhay na ito. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Berkeley, ang pasasalamat ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagpapabuti ng mood para sa mas mahusay. Halimbawa, maaari mong isulat ang "Nagpapasalamat ako na nabigyan ako ng kalusugan ngayon."
4. Pinapaginhawa ang pagkabalisa
Matagal nang pinaniniwalaan na ang pagsusulat ay nakapagpapawi ng pagkabalisa at stress. Ito ay pinatibay ng isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Michigan, na nagmumungkahi na ang pagsulat ng journal bilang isang anyo ng pagpapahayag na pagsulat ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang damdamin ng pag-aalala at maiwasan ang isang tao na mag-isip nang labis o
sobrang iniisip. Ang mga taong pinag-aralan sa pag-aaral na ito ay kadalasang nakakaramdam ng pagkabalisa kapag sila ay gagawa ng mabigat at mabigat na trabaho. Sa pamamagitan ng pagsusulat na nagpapahayag, nararamdaman nila na maaari silang mag-isip nang may malamig na ulo at maiwasan ang kanilang pagkapagod dahil sa pagkabalisa.
5. Pagbutihin ang memorya
Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral nina Burton at King na mas maraming ginugugol ng utak ang pag-iisip tungkol sa stress, mas kaunting enerhiya ang natitira nito upang bumuo ng memorya at magsagawa ng iba pang mga pag-andar ng pag-iisip. Ang mga kalahok sa pag-aaral na ito ay hiniling na magsulat ng nagpapahayag na pinaniniwalaang nakakabawas ng mga antas ng stress. Ang mga resulta ay medyo positibo, lalo na ang pagtaas ng kanilang memorya pati na rin ang iba pang mga pag-andar ng katalinuhan.
6. Pagtulong sa proseso ng pagkatuto
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pag-andar ng katalinuhan, ang pagsulat ay makakatulong din sa proseso ng pagkatuto. Tinutukoy ang pag-aaral ng Pastva, et al. na nagsiwalat na ang mga mag-aaral na sumulat
reklamo ang tungkol sa paksa ay may mas mataas na marka ng pagsusulit kaysa sa mga hindi sumulat nito. [[Kaugnay na artikulo]]
7. Dagdagan ang pagkamalikhain
Ang pananaliksik ni Siegert ay nagpapakita na ang pagsubaybay sa mga pangarap na nararanasan natin ay maaaring makapagpataas ng pagkamalikhain. Bilang karagdagan sa pagbuo ng malikhaing pag-iisip, ang pag-journal tungkol sa mga panaginip ay maaari ding magbukas ng ating mga abot-tanaw tungkol sa hindi malay na isip na kadalasang isang kawili-wiling paksa.
8. Tumulong na makamit ang mga layunin sa buhay
Ang isang pag-aaral mula sa Dominican University of California ay nagpapakita na ang mga taong nagsusulat ng kanilang mga layunin sa buhay sa pamamagitan ng pagsulat ay mas malamang na makamit ang mga ito kaysa sa mga hindi.
9. Pagbutihin ang kakayahang mamuno
Ang pagsulat ay isang personal na aktibidad na sa unang tingin ay walang kinalaman sa usapin ng pamumuno. Gayunpaman, ayon sa direktor ng Harvard University Leadership Institute na si Eric J McNulty, ang pagsulat tungkol sa pagmumuni-muni sa sarili sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay isang magandang ehersisyo upang linangin ang espiritu ng pamumuno.
10. Ginagawang mas mahusay ang pagtulog
Ang isang eksperimento na isinagawa ni Broadbent, isang senior lecturer sa New Zealand, ay nagpakita na ang mga kalahok sa pag-aaral na sumulat ng kanilang mga traumatikong karanasan sa loob ng 20 minuto sa isang araw ay may mas malusog na oras ng pagtulog na 7-8 oras kumpara sa mga kalahok na hindi sumulat.
11. Pagpapalawak ng saklaw ng mga damdamin
Kumpara sa mga babaeng mas gusto
ibahagi, ang mga lalaki ay may posibilidad na panatilihin ang kanilang mga damdamin, lalo na kapag sila ay malungkot o nalulumbay. Ang mga gawi na ito ay lumitaw mula sa kanilang mga kabataan, kung saan sila ay karaniwang tinuturuan na maging malakas. Ito minsan ay nagsilang ng isang lalaki na nahihirapang ipahayag ang kanyang sarili. Nalaman nina Wong at Rochlen sa kanilang pananaliksik na ang pagsusulat tungkol sa mga emosyonal na paksa ay makakatulong sa mga kabataang lalaki na nahihirapang ipahayag ang kanilang mga damdamin at inaasahang lumaki nang may mahusay na emosyonal na katalinuhan bilang mga lalaking nasa hustong gulang.
12. Tulungan kaming magpatawad
Ang pagpapatawad ay hindi isang simpleng bagay, lalo na kung nasaktan tayo ng sobra. Ang pagpapahayag ng pagsulat ay maaari ding magkaroon ng papel sa proseso ng pagpapatawad. Nalaman ng isang pag-aaral na ang pagsusulat ng isang traumatikong karanasan tungkol sa isang nasirang puso nang buo na may mga detalye, tulad ng kung ano ang mga emosyon na naranasan mula sa kaganapan at kung ano ang pumigil sa mga tao na masangkot dito, ay nakatulong sa isang tao na iproseso ang sakit na kanilang nadama at gawin ito. mas madaling buksan ang kanilang puso.na patawarin ang mga pangyayaring naganap at ang mga may kagagawan na nasa insidente. Hindi na kailangang mag-abala upang simulan ang pagsulat ng iyong puso. Dahil walang itinakdang mga tuntunin para sa pagpapahayag ng pagsulat, hindi mo kailangang bigyang pansin ang pagbabaybay o grammar sa paraan ng pagsulat mo sa isang journal. Hindi kumpiyansa dahil masama ang iyong pagsusulat? Hindi bale, ang mahalaga ay isulat mo ang naging gusot na sinulid sa iyong isipan. Sumulat upang maramdaman ang iba't ibang benepisyo ng pagsulat para sa kalusugan ng isip tulad ng inilarawan sa itaas.
Maaari mong isulat ang iyong mga damdamin sa isang kuwaderno 
