Bukod sa panggagaya, likas na katangian ng tao ang magkumpara. Una mong naramdaman ang katangiang ito bilang isang bata. Maaaring naranasan mo nang ikumpara ka ng iyong mga magulang sa isang kapatid o anak ng kapitbahay noong bata pa. Ang paghahambing na ito ay hindi kailanman ganap na nawala sa isip ng isang tao hanggang sa siya ay lumaki. Bilang matatanda, pamilyar tayo sa terminong FOMO o
takot na mawala ka aka feeling takot makaligtaan ang uso tungkol sa lahat ng nangyayari. Hindi banggitin ang mga problema sa hitsura, katayuan sa lipunan, materyal, maging ang mga relasyon na palaging sumusunod sa pamantayan ng ibang tao. Gayunpaman, huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Tinukoy ng mga mananaliksik ang dalawang uri ng paghahambing sa lipunan. Ang una ay paitaas na paghahambing, kapag tinitingnan natin ang mga tao na sa tingin natin ay mas mahusay kaysa sa atin sa pagtatangkang maging mas motivated at inspirasyon. Ang pangalawa ay pababang paghahambing, kapag tinitingnan natin ang mga taong sa tingin natin ay mas masahol pa kaysa sa atin, sa pagtatangkang maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa sarili nating sitwasyon. Ang paghahambing ay hindi palaging masama, kung minsan ito ay nagiging motibasyon upang gawin ang pinakamahusay. Gayunpaman, ang labis na paghahambing ay talagang isang kadahilanan na nag-trigger ng stress. Kapag ang mga bagay na ginagawa mo ay nakabatay sa mga pamantayan ng ibang tao at hindi mo ito naabot sa kabila ng pagsubok sa iba't ibang paraan, madali kang ma-stress.
Ang paghahambing sa iyong sarili ay magpapa-stress lamang sa iyo
Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay may iba't ibang anyo. Bilang isang maliit na halimbawa, kapag tayo ay nagsasama-sama ng ibang tao sa isang reunion, tayo ay may posibilidad na bigyang-pansin at ikumpara ang mga bagay mula sa sasakyan na dinadala natin, sa ating hitsura, sa mamahaling bag na dala ng isang kaibigan. Hindi banggitin kapag sinabi ng mga kaibigan kung ano ang mga nagawa nila. Ang mga paghahambing na ito ay maaaring maging nakababahalang dahil nararamdaman natin ang ating sarili na higit na kulang kung ihahambing sa mas matatangkad. Magpapakita din tayo ng mapagmataas o mapagkumpitensya kapag gumagawa ng pababang paghahambing. Ang dalawang bagay na ito ay tiyak na parehong nakaka-stress.
Bawasan ang likas na katangian ng paghahambing ng iyong sarili sa iba
Huwag mong ikumpara ang sarili mo sa iba, kahit ito ay reflex at instinctive pero hindi natin dapat hayaang diktahan nito ang buhay. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong na mabawasan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba:
1. Kilalanin at iwasan ang mga nag-trigger
Tingnan kung ano ang nag-trigger sa iyo na ihambing ang iyong sarili sa iba. Halimbawa, ang social media tulad ng Instagram. Intellectually, alam namin na ang mga larawan at Instagram
kwento na-curate ng may-ari. Karaniwang ipinagmamalaki ng mga tao ang gusto nilang ipakita sa social media at maliit na bahagi lamang iyon ng kanilang buhay. Natural na umuusbong pa rin ang pakiramdam ng pagkukumpara sa sarili at hindi maiiwasan. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung kailan dapat magpahinga mula sa ugali ng pagtingin sa mga social media account ng ibang tao. Subukang limitahan ang social media o
i-uninstall ang app na hayaang mawala ang mga nag-trigger na iyon hanggang sa tuluyang maging komportable ka sa iyong sarili at magkaroon ng sarili mong pamantayan ng kaligayahan.
2. Lumikha ng isang 'spell' na nagbabago sa iyong isip
Kapag sinimulan mong mapagtanto na inihahambing mo ang iyong sarili sa iba, sabihin sa iyong sarili: "Ako ay sapat na, walang kulang at wala nang higit pa" o "Ganito ang aking buhay, igalang ang iyong sarili". Kapag nawalan ka ng kontrol, maaari mong isulat ang iyong mga lakas sa isang maliit na piraso ng papel. Idikit ang papel na ito sa isang lugar na madalas mong nakikita, tulad ng dingding ng kwarto o pinto ng refrigerator. Ang pamamaraang ito ay magpapaalala sa iyo na ang bawat isa ay may mga kalakasan at kahinaan ngunit ang ilan ay nakikita at ang ilan ay hindi.
3. Pahalagahan ang iba't ibang paraan ng kasiyahan
Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paraan ng paglilibang, dapat mong laging isaisip ito. Halimbawa, kapag naramdaman mong isa kang masamang ina dahil lang sa hindi mo binibili ng mga laruan ng iyong anak, kailangan mong tandaan na mayroon kang sariling paraan upang maipadama sa iyong mga anak na pinahahalagahan, naririnig, naiintindihan, at minamahal. Ang bawat pamilya ay may iba't ibang paraan upang magsaya, halimbawa sa pamamagitan ng pagluluto, paglangoy, o pagbili ng mga laruan.
4. Maging mabait sa iyong sarili
Kapag mayroon kang masamang araw na puno ng pagkabalisa at depresyon, ugaliing maging mabait sa iyong sarili. Okay lang kung tamad kang magluto at umasa sa mga motorcycle taxi
sa linya mag-order ng pagkain. Huwag maging masyadong malupit at ipaglaban ang iyong sarili kung makaligtaan mo ang paminsan-minsang pag-eehersisyo. Well, iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat ikumpara ang iyong sarili sa iba at kung paano ito bawasan. Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano hindi ikumpara ang iyong sarili sa iba? Kaya mo
direktang konsultasyon sa isang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
