Para sa mga tagahanga ng tempeh o iba pang naprosesong soybeans, maaaring pamilyar ka sa terminong isoflavones. Ang mga isoflavone ay mga bioactive compound sa pagkain na maaaring magbigay ng mga benepisyo sa katawan. Halika, kilalanin ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng isoflavones at iba pang mapagkukunan ng isoflavone sa pamamagitan ng sumusunod na artikulo.
Ang mga benepisyo ng isoflavones para sa kalusugan
Ang mga isoflavone ay mga phytochemical compound na nagmula sa pamilya
Fabaceae. Ang tambalang ito ay matatagpuan sa maraming mga mani at pampalasa. Ang mga compound ng isoflavone ay kilala na kapaki-pakinabang sa pagbabawas at pagbabawas ng panganib ng sakit. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng isoflavones para sa kalusugan.
1. Bawasan ang mga sintomas ng menopausal
Ang mga isoflavone ay kilala na may mga katangian ng phytoestrogen na tumutulong sa balanse ng mga antas ng estrogen. Ang mga isoflavone ay may istraktura na katulad ng estrogen, ang babaeng sex hormone na gumaganap ng isang papel sa reproductive system. Ang likas na katangian ng phytoestrogen na ito ay kung bakit ang isoflavones ay nakapagpapababa ng iba't ibang sintomas ng menopausal, tulad ng mga emosyonal na karamdaman,
hot flashes , pagkatuyo ng ari, hanggang sa pagkahapo. Dahil sa kanilang estrogen-like structure, ang isoflavones ay ginagamit din sa hormone replacement therapy.
2. Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Isa sa mga benepisyo ng isoflavones ay ang kakayahang maiwasan at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang soy protein na naglalaman ng isoflavones ay maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL). Ang pagtatayo ng masamang kolesterol na ito ay nasa panganib na magdulot ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo. Ang kundisyong ito ay maaaring mapataas ang panganib ng sakit sa puso. Hindi lamang iyon, ang isoflavones sa red clover ay mayroon ding cardiovascular benefits at nagpapataas ng good cholesterol (HDL). [[Kaugnay na artikulo]]
3. Pagbaba ng panganib ng diabetes
Ang isa pang benepisyo ng isoflavones ay upang mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes. Ito ay batay sa isang pag-aaral na nagsasaad na ang soy protein at fermented soybeans ay maaaring magpababa ng blood sugar level sa mga diabetic. Ang mga isoflavone ay matatagpuan sa maraming naprosesong soybeans. Bilang karagdagan, ang soybeans ay mayroon ding mababang glycemic index. Kaya naman, ang mga processed soybeans ay malawakang ginagamit bilang meryenda para sa diabetes.
4. Pinapababa ang panganib ng kanser
Ang mga isoflavone ay naglalaman din ng mga antioxidant na mabuti para sa kalusugan. Ang isa sa mga function ng antioxidants ay upang protektahan at bawasan ang cell damage na dulot ng free radicals, na nagdudulot ng cancer. Ang isang pag-aaral ay nagsasaad na ang mga kabataan na kumakain ng toyo ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa suso sa susunod na buhay. Gayunpaman, ang bisa ng isoflavones bilang pag-iwas sa kanser ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik. Ang dahilan ay, ang ilang mga pag-aaral ay aktwal na nagpapakita na ang isoflavones ay may potensyal na mapataas ang panganib ng kanser.
5. Bawasan ang pagtatae sa mga sanggol
Ang digestive system ng mga sanggol ay mas sensitibo kaysa sa mga matatanda. Hindi madalas, ang mga sanggol ay makakaranas ng pagtatae kung ang isa ay kumakain ng ilang mga pagkain o inumin. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng soy milk ay maaaring paikliin ang tagal ng pagtatae sa mga sanggol, kumpara sa gatas ng baka. Lalo na para sa mga bata na may lactose intolerance.
6. Pagpapababa ng altapresyon
Isoflavones ay kilala rin upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay nalalapat lamang sa isang taong may bahagyang pagtaas sa presyon ng dugo, hindi isang taong may hypertension.
7. Pagtagumpayan ang sakit sa bituka
Ang soy isoflavones ay kilala na kayang pagtagumpayan ang iba't ibang sintomas na nauugnay sa irritable bowel syndrome, tulad ng pananakit ng tiyan.
8. Pagtagumpayan ang osteoporosis
Ang kumbinasyon ng soy protein mula sa mga suplemento ng pagkain at isoflavone ay kilala upang mapataas ang density ng buto. Kaya naman ang isoflavones ay sinasabing may potensyal na madaig ang osteoporosis.
9. Pagtagumpayan ang pamamaga
Ang pamamaga ay ang pinakakaraniwang immune response ng katawan kapag nalantad sa impeksyon mula sa mga dayuhang pathogen. Kaugnay nito, ang mga isoflavone ay kilala na may mga anti-inflammatory properties na nagmumula sa kanilang antioxidant activity. Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga isoflavone ay kilala na kayang pagtagumpayan ang pamamaga. [[Kaugnay na artikulo]]
Listahan ng mga mapagkukunan ng pagkain ng isoflavones
Ang sumusunod ay isang listahan ng mga mapagkukunan ng isoflavone na hindi mo dapat palampasin:
- Alam
- Tempe
- Gatas ng toyo
- Miso
- Soybeans
- Edamame
- pulang klouber ( Trifolium pratense )
- Alfalfa ( Medicago sativa )
- Fava beans
- Pistachio Nuts
Mayroon bang anumang mga side effect ng pagkonsumo ng isoflavones?
Ang mga isoflavone ay may mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang sobrang pagkonsumo ng isoflavones ay maaari ding maging sanhi ng mga side effect. Ang mga side effect ng isoflavones ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pangmatagalang paggamit ng mga supplement. Hindi mula sa mga pagkaing naglalaman ng natural na isoflavones. Ang ilan sa mga posibleng side effect na lumabas ay kinabibilangan ng:
- Pagkadumi
- Namamaga
- Nasusuka
- Mga reaksiyong alerhiya, tulad ng mga pantal sa balat, pangangati, hanggang anaphylaxis
- Walang gana kumain
- Sakit sa tyan
- Pamamaga ng bukung-bukong
sa journal
Mga sustansya Alam na ang pangmatagalang pagkonsumo ng isoflavones sa mataas na dosis ay maaari ding magpataas ng panganib ng ilang sakit, tulad ng:
- Sakit sa Kawasaki
- Paglaki ng selula ng kanser sa suso
- Abnormal na paglaki ng tissue sa matris
- Mga karamdaman ng babaeng reproductive tract
- Mga karamdaman ng metabolismo ng protina sa mga batang may cystic fibrosis
- Tumaas na panganib ng mga allergy sa asthmatics
- Nakakasagabal sa paggamot sa diabetes
- Hypothyroidism
- Sakit sa bato
Kailangan mo ring maging maingat sa pag-inom ng mga suplemento o mga pagkain na naglalaman ng isoflavones. Lalo na kung umiinom ka ng ilang gamot. Ito ay dahil ang mga sumusunod na uri ng mga gamot ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa isoflavones, kabilang ang:
- Mga gamot na antidepressant (MAOIs)
- Mga antibiotic
- Estrogens (premarin, estradiol)
- Nolvadex (tamoxifen)
- Coumadin (warfarin)
- Hypoglycemic agent (tolbutamide)
- Anti-inflammatory agent (furbiforen)
- Mga anticonvulsant (phenytoin)
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Karamihan sa mga isoflavone ay matatagpuan sa pang-araw-araw na pagkain, tulad ng tofu at tempeh. Huwag mag-atubiling kumain ng mga pagkaing mayaman sa isoflavones para makuha ang mga benepisyo. Gayunpaman, tandaan, ang anumang labis ay tiyak na hindi mabuti. Maaari kang kumunsulta sa isang doktor para sa kumpirmasyon. Kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan o umiinom ng ilang partikular na gamot, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga rekomendasyon at mga paghihigpit sa pagkain o suplemento upang mapakinabangan ang iyong paggamot. Kung may pagdududa, maaari ka ring direktang kumonsulta
sa linya nauugnay sa isoflavones at iba pang aktibong compound sa pagkain sa pamamagitan ng kanilang mga katangian
chat ng doktor sa SehatQ family health app. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
