Tulad ng isang magnanakaw, ang pananakit ng likod ay kadalasang dumarating nang biglaan nang walang pahintulot. Ang mga sanhi ng sakit sa likod ay maaaring magkakaiba. Baka may nangyari na rin sa inyo na ganito. Tila marahang hinahaplos ng malamig na simoy ng hangin ang iyong buhok na sinasabayan ng mapanuksong aroma ng kape mula sa tasa sa terrace table. Nagpasya kang bumangon at maglakad-lakad saglit bago umupo muli at tamasahin ang araw sa umaga. Nang walang anumang babala, biglang may tumitibok na sakit sa iyong likod. Anong nangyari? Bakit biglang lumitaw ang sakit sa likod? Ano ang sanhi ng pananakit ng likod? [[Kaugnay na artikulo]]
Mga sanhi ng pananakit ng likod
Hindi na kailangang magpakita ng nalilitong hitsura sa iyong mukha, ang sanhi ng sakit sa likod ay hindi isang mahirap na palaisipan na lutasin. Narito ang ilan sa mga ito.
- Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng likod ay pinsala sa tissue. Ito ay maaaring magdulot ng pananakit sa kanan o kaliwang likod. Ang pinsala sa tissue ay isang kondisyon na maaaring mangyari sa mga kalamnan, kasukasuan, o iba pang bahagi ng gulugod. Ang mga pinsala sa likod ay kadalasang nangyayari dahil sa palakasan o aksidente.
- Ang sanhi ng pananakit ng likod ay maaaring sanhi ng arthritis, sa anyo ng osteoarthritis, at maaari ding sanhi ng osteoporosis.
- Ang hindi naaangkop na frame ng katawan, tulad ng gulugod na masyadong hubog (scoliosis), at iba pa ay isa sa mga sanhi ng pananakit ng likod. Ang namamaga o napunit na mga joint disc ay maaari ding isa pang sanhi ng pananakit ng likod.
- Ang biglaang paggalaw o tuluy-tuloy na pag-angat ng mabibigat na timbang ay maaaring ma-strain ang mga kalamnan sa likod at kalaunan ay humantong sa pananakit ng likod.
Ang tiyak na lokasyon ng pananakit ng likod ay may iba't ibang dahilan ng pananakit ng likod. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor kung nakakaranas ka ng pananakit ng likod na lubhang nakakagambala.
Paano haharapin ang pananakit ng likod
Matapos malaman ang sanhi ng pananakit ng likod, siyempre malalaman mo kung paano haharapin ang pananakit ng likod na nararanasan. Bilang karagdagan sa mga katangian at sanhi ng pananakit ng likod. Tatalakayin din ng artikulong ito ang tungkol sa mga paggamot na maaaring gawin sa bahay.
1. Baguhin ang uri ng kasuotan sa paa
Ang kasuotan sa paa ay maaaring mukhang isang maliit na bagay ngunit ang sapatos na hindi kasya sa iyo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng likod. Ang mataas na takong ay isang halimbawa. Ang pagsusuot ng matataas na takong ay maaaring magdulot ng pananakit ng mas mababang likod. Kapag tayo ay naglalakad, idiniin natin ang bawat binti ng limang beses sa bigat ng katawan. Ang paggamit ng matataas na takong ay magbabago sa pagkakahanay ng postura ng katawan dahil ang bigat ng katawan ay sinusuportahan lamang sa ilang bahagi ng paa. Bilang resulta, ang likod ay nagiging tense at masakit.
2. Mag-unat
Makakatulong ang pag-stretch sa pananakit ng likod at madaling gawin sa bahay. Hindi lamang iyon, ang paggawa ng sports sa pamamagitan ng pag-stretch ng katawan ay nakapagpapalakas at nakapagpapalusog sa likod. Mayroong maraming mga pamamaraan
lumalawak magagawa iyon. Halimbawa, iniunat ang katawan pababa hanggang sa mahawakan nito ang mga daliri ng paa,
pose ng bata sa yoga, at iba pa. Iunat ang iyong katawan nang mga 30 segundo.
3. Compressor at heating bag
Ang pinakasimpleng paraan upang mabawasan ang pananakit ng iyong likod ay ang paglalagay ng mga compress gamit ang isang tela na puno ng mga ice cube o gamit ang isang heating bag. Ang sanhi ng pananakit ng likod dahil sa pag-igting ng kalamnan ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-compress ng isang tela na puno ng mga ice cubes. I-compress ang masakit na likod gamit ang cloth compress na naglalaman ng mga ice cube sa loob ng maximum na 20 minuto. Ang isang heating bag o mainit na tela ay maaaring gamitin bilang isang compress upang gamutin ang pananakit ng likod at paninigas ng likod. Maaari mong ilagay ang heating bag 48 oras pagkatapos ilagay ang cold compress. Ang heating bag ay nagsisilbi upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, bawasan ang sakit, at i-relax ang mga kalamnan. Gayunpaman, ang epekto ng heating bag ay gagana lamang sa unang linggo. Susunod, maaari kang magpatuloy sa paggamit ng mga malamig na compress.
4. I-remodel ang lugar ng trabaho
Bukod sa kasuotan sa paa, ang iyong lugar ng trabaho ay maaari ding pagmulan ng pananakit ng likod. Ang pagyuko o pag-uunat habang nakaupo at nagtatrabaho ay maaaring magdulot ng pananakit ng likod. Samakatuwid, siguraduhin na ang screen ng computer ay nasa antas ng mata at ang iyong upuan ay hindi masyadong mababa o masyadong mataas.
5. Bawasan ang stress
Hindi lamang nahihilo ang stress, ito rin ay sanhi ng pananakit ng likod. Ang stress ay maaaring magdulot ng tensyon sa mga kalamnan na nagdudulot ng pananakit ng likod. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang pamahalaan ang mga antas ng stress, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at iba pa.
6. Bigyang-pansin ang kama at mga unan
Ang mga unan na may maling sukat at hindi komportable na mga kutson ay isang kumbinasyon na maaaring magdulot ng pananakit ng likod. Ang unan na ginamit ay dapat na hawakan ang iyong likod at leeg sa isang tuwid na posisyon. Kung matutulog kang nakatagilid, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. O maaari mong subukang matulog sa isang medyo matibay na kama nang hindi gumagamit ng unan upang mabawasan ang pananakit ng likod. Matapos malaman ang sanhi ng pananakit ng likod at kung paano ito malalampasan, sana ay mabawasan ang mga reklamo sa pananakit ng likod na nararamdaman mo.
