Karaniwan sa mga empleyado na magdesisyon na umalis sa isang kumpanya dahil gusto nilang makahanap ng "malusog na trabaho" upang maiwasan ang stress sa trabaho. Sa katunayan, ang stress sa trabaho ay isang karaniwang bagay na dapat mangyari, kahit na ang trabaho ay a
pagsinta o ang iyong libangan. Kaya, paano mo haharapin ang stress sa trabaho na mabisa at sulit na subukan?
Paano haharapin ang stress sa trabaho para sa "mga mandirigma sa opisina"
Ang mga malapit na deadline, mga workload na nakatambak, mga deadline mula sa mga nakatataas, hanggang sa mga gawaing nakakagulo sa isip ay ang pang-araw-araw na "pagkain" na nagdudulot ng stress sa trabaho. Kung ang stress sa trabaho ay hindi na hinahawakan, kung gayon ang pisikal at mental na kalusugan ay maaaring nakataya. Huwag panghinaan ng loob. Sapagkat, may iba't ibang paraan upang harapin ang stress sa trabaho na mabisang ginagawa. Anumang bagay?
1. Simulan ang araw na may ngiti
Minsan, hindi lang dumarating ang stress kapag papasok ka na sa trabaho. Ang mga abalang umaga, tulad ng pakikibaka sa mga traffic jam, ay sapat na upang mahilo ang iyong ulo. Bukod dito, ang isip ay puno ng trabaho na naghihintay sa opisina desk. Ang mga bagay na ito ay magpapalala lamang ng stress sa trabaho. Simulan ang araw na may ngiti at magagandang bagay, tulad ng paggawa ng wastong pagpaplano sa trabaho upang mahulaan ang anumang mga hadlang sa opisina, at isang positibong saloobin. Ito ang "lihim" kung paano haharapin ang stress sa trabaho na gumagana!
2. Huwag mahihiyang magtanong
Isa sa mga kadahilanan na nag-aambag sa stress sa trabaho ay ang iyong kamangmangan sa mga inaasahan ng iyong boss. Kung naiintindihan mo ang kahilingan ng boss, magkakaroon ng "common thread" na makakatulong sa iyo na matapos ang trabaho. Bukod sa pagiging isang paraan upang harapin ang stress sa trabaho, malalaman mo kung ano ang gagawin sa opisina.
3. Iwasan ang sigalot sa opisina
Hindi maiiwasan na sa mundo ng opisina, madalas na nangyayari ang mga salungatan na nagiging mga parasito sa pisikal at mental na kalusugan. Iwasan ang mga salungatan sa pagitan ng mga kasamahan sa trabaho, tulad ng pag-iwas sa tsismis o pagkakaroon ng problema sa mga katrabaho. Gayundin, kung maaari, iwasan ang mga taong hindi maaaring magtrabaho sa isang pangkat. Dahil, ang stress sa trabaho ay maaari ding magmula sa mga katrabaho.
4. Gamitin ang oras nang mahusay
Ang pagpaplano na harapin ang iyong mga araw sa opisina, ay maaaring maging isang epektibong paraan upang harapin ang stress sa trabaho. Halimbawa, gumamit ng oras nang mahusay, para hindi ka mahuli. Dahil kung huli ka, maaari kang mataranta at nagmamadali. Responsable para sa mahusay na paggamit ng oras, maaaring maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong epekto na maaaring magdulot ng mga pakiramdam ng stress sa trabaho. Ang iyong trabaho ay maaaring makumpleto nang mas mabilis dahil ang isip ay libre sa stress.
5. Paglikha ng komportableng kapaligiran sa trabaho
Ang pakiramdam na hindi komportable ay maaari talagang mag-trigger ng stress sa trabaho. Ang isang maliit na halimbawa ay mula sa upuang inuupuan mo buong araw. Kung hindi ka komportable sa upuan, madaling dumating ang stress sa trabaho. Sa katunayan, ang kapaligiran sa trabaho na may maingay na mga kasamahan ay maaari ding mag-trigger ng stress sa trabaho. Samakatuwid, lumikha ng komportableng kapaligiran at kapaligiran bilang isang makapangyarihang paraan upang harapin ang stress sa trabaho.
6. Huwag gumawa ng maraming bagay sa parehong oras
Ang multitasking o paggawa ng maraming bagay sa parehong oras ay maaaring magdulot ng mga pakiramdam ng stress sa trabaho. Dahil, ang mga resulta ng trabaho na isinasagawa nang sabay-sabay sa iba pang mga trabaho, ay hindi maaaring maging optimal at hindi nakatutok. Ang ganitong paraan ng pagtatrabaho ay minsan ay hindi epektibo at maaaring magdulot ng stress sa trabaho. Magsimulang magtrabaho nang maingat at hindi nagmamadali, lalo na ang paggawa ng maraming trabaho nang sabay-sabay.
7. Huwag masyadong umupo
Ang pag-eehersisyo ay maaari ding pampawala ng stress.Isa sa mga ugali ng mga empleyado sa opisina tuwing tanghalian ay ang paghingi ng pambili ng pagkain sa iba. Sa katunayan, ang tanghalian ay isang magandang oras para sa isang maliit na ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa labas ng opisina. Pakitandaan, ang paglalakad para bumili ng pagkain ay kasama na sa kategorya ng sports. Ang mga simpleng hakbang ay pinaniniwalaan na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang harapin ang stress sa trabaho. Bukod sa pagiging malusog sa katawan, "gagamot" din ang iyong pag-iisip. Maglaan ng oras para gawin
lumalawak o pag-uunat sa trabaho, tulad ng pag-ikot ng mga braso at paggalaw ng balakang at pabalik sa kanan at kaliwa.
8. Hindi dapat obsess sa pagiging perfectionist
Ang pagkakaroon ng mga nagawa sa opisina ay isang kahanga-hangang bagay. Gayunpaman, ang pagiging isang perfectionist at ang pagnanais na maging perpekto sa lahat ng bagay ay mabibigo lamang sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo. Bukod dito, nagtatrabaho ka sa isang napaka-abala at high-intensity na kumpanya, na hindi nagpapahintulot sa iyo na maging perpekto. Gawin ang iyong makakaya at gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong nakamit. Ito ay isang siguradong diskarte upang talunin ang stress sa trabaho.
9. Huwag mahiya na "magbulalas"
Panghuli, ang isang paraan upang harapin ang stress sa trabaho na talagang nakakatulong sa iyo ay ang paglabas o pagkukuwento sa mga kasamahan o maging sa mga nakatataas. Ang pagpapaalam sa pag-ungol at pagkuha ng input mula sa mga katrabaho ay isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan ng pagharap sa stress sa trabaho.
Mga palatandaan na ikaw ay nasa ilalim ng stress sa trabaho
Ang stress sa trabaho ay hindi isang kondisyon na dapat balewalain, humingi ng tulong! Huwag maglaro, ang stress sa trabaho ay mayroon ding mga katangian na makikita sa iyong pisikal na kondisyon at kalusugan ng isip. Kapag pagod na pagod ka sa trabaho, maraming pagbabago ang mararamdaman, na mararamdaman pa rin kahit umalis ka na sa opisina, gaya ng:
- Madalas balisa
- Hindi masigasig sa trabaho
- Mahirap makakuha ng kalidad ng pagtulog
- Pagkapagod
- Ang hirap magconcentrate
- Tense na mga kalamnan
- Nahihilo
- Mga kaguluhan sa tiyan
- Umalis sa lipunan
- Hindi mahilig makipagtalik sa kapareha
- Naghahanap ng pagtakas sa pamamagitan ng pag-abuso sa alak
Ang mga katangian ng stress sa trabaho sa itaas ay mahalaga para makilala mo. Huwag maliitin ang stress ng trabaho, na nagiging parasito sa kurso ng iyong karera. Kung pababayaan, ang pakiramdam ng sigasig sa trabaho ay maaaring matanggal, at unti-unting mawala. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung sa tingin mo ay sinubukan mo na ang iba't ibang paraan, ngunit nalalapit pa rin ang stress sa trabaho, magandang ideya na kumunsulta sa isang psychologist. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng tamang payo para sa pagharap sa patuloy na stress sa trabaho.
Ang pag-eehersisyo ay maaari ding pampawala ng stress.Isa sa mga ugali ng mga empleyado sa opisina tuwing tanghalian ay ang paghingi ng pambili ng pagkain sa iba. Sa katunayan, ang tanghalian ay isang magandang oras para sa isang maliit na ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa labas ng opisina. Pakitandaan, ang paglalakad para bumili ng pagkain ay kasama na sa kategorya ng sports. Ang mga simpleng hakbang ay pinaniniwalaan na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang harapin ang stress sa trabaho. Bukod sa pagiging malusog sa katawan, "gagamot" din ang iyong pag-iisip. Maglaan ng oras para gawin lumalawak o pag-uunat sa trabaho, tulad ng pag-ikot ng mga braso at paggalaw ng balakang at pabalik sa kanan at kaliwa. 
Ang stress sa trabaho ay hindi isang kondisyon na dapat balewalain, humingi ng tulong! Huwag maglaro, ang stress sa trabaho ay mayroon ding mga katangian na makikita sa iyong pisikal na kondisyon at kalusugan ng isip. Kapag pagod na pagod ka sa trabaho, maraming pagbabago ang mararamdaman, na mararamdaman pa rin kahit umalis ka na sa opisina, gaya ng: 
