Ang bawat tao'y naghahangad ng maayos at kalidad na pagtulog. Ngunit sa kasamaang-palad, maraming tao ang nahihirapang matulog kung kaya't naaapektuhan nito ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga halamang gamot sa lupa ay pinaniniwalaan din na may epekto sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, tulad ng ugat ng valerian. Narinig mo na ba ang valerian root?
Alamin kung ano ang ugat ng valerian
Valerian o
Valeriana officinalis ay isang halamang herbal na nagmula sa mga kontinente ng Europa at Asya. Ang halamang ito ay sinasabing tumutubo din sa mainland China, hilagang Amerika, at ilang iba pang mga bansa. Ang Valerian ay isang halaman na kilala ng komunidad ng mundo mula pa noong una. Ang mga bahagi ng bulaklak ng halaman ng valerian ay ginagamit at pinoproseso upang maging pabango. Samantala, ang mga bahagi ng ugat ng valerian ay ginamit sa tradisyunal na gamot sa loob ng 2000 taon at kilala para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang ugat ng Valerian ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakalakas na amoy ng lupa. Ang amoy ay ibinibigay ng nilalaman ng mga langis at iba pang mga compound na nagbibigay ng isang pagpapatahimik na epekto kapag nilalanghap mo ito. Available ang valerian root extract bilang kapsula o likidong suplemento. Ang mga ugat ay pinoproseso din ng komunidad upang maging tsaa dahil pinaniniwalaan itong nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Bilang isang trivia, ang pangalan na "valerian" ng halaman na ito ay kinuha mula sa Latin na pandiwa
valere .
Valere ay nangangahulugang "maging malakas" o "maging malusog".
Mga pakinabang ng ugat ng valerian para sa kalidad ng pagtulog
Ang isa sa mga kilalang benepisyo ng ugat ng valerian ay nagpapabuti ito ng kalidad ng pagtulog. Maraming mga pag-aaral ang nag-ulat na ang pagkonsumo ng ugat ng valerian ay maaaring mapabilis ang tagal ng pagtulog, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at mapabuti ang tagal ng pagtulog. Isang pananaliksik na inilathala sa journal
Pharmacology ,
Biochemistry ,
at Pag-uugali patunayan ang mga benepisyo ng ugat ng valerian. Sa pag-aaral na ito na kinasasangkutan ng 27 respondent, 24 na respondente ang nag-ulat ng pinabuting kalidad ng pagtulog pagkatapos uminom ng 400 milligrams ng valerian root. Sa katunayan, 12 respondents ang nag-ulat na ang kanilang pagtulog ay perpekto. Ang ugat ng Valerian ay mayroon ding potensyal na tulungan tayong makamit ang isang yugto ng malalim na pagtulog (
malalim na pagtulog ), isang yugto na tiyak na pangarap ng lahat. Isang pag-aaral sa journal
Pharmacopsychiatry sinabi na ang pag-inom ng isang dosis ng mga suplementong valerian sa mga nasa hustong gulang na may insomnia ay nakatulong sa mga respondent na makatulog nang 36% na mas mabilis. Ang tagal ng malalim na pagtulog ay tumaas din sa loob ng 14 na araw ng paggamit ng valerian.
Paano gumagana ang ugat ng valerian upang mapabuti ang pagtulog?
Ang ugat ng Valerian ay naglalaman ng iba't ibang mga compound na may potensyal na makapagpahinga sa isip at magsulong ng pinabuting pagtulog. Kasama sa mga sangkap na ito ang valerenic acid, isovaleric acid, at iba't ibang antioxidant. Ang nilalaman sa valerian ay sinasabing nakikipag-ugnayan sa isang tambalang utak na tinatawag na gamma-aminobutyric acid (GABA). Ang GABA ay gumaganap ng isang papel sa regulasyon ng mga nerve impulses sa utak at nervous system. Ang mababang antas ng GABA ay nauugnay sa parehong talamak at talamak na stress - humahantong sa mahinang kalidad ng pagtulog at pagkabalisa. Ang nilalaman sa ugat ng valerian, lalo na ang valerenic acid, ay iniulat na pumipigil sa pagkasira ng GABA sa utak. Ang aktibidad ng valeranic acid ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kalmado at katulad ng kung paano gumagana ang mga anti-anxiety na gamot. Ang ugat ng Valerian ay naglalaman din ng mga antioxidant na hesperidin at linarin. Parehong iniulat na may pagpapatahimik at nakapagpapasigla na epekto upang makatulog ka. Ang nilalaman sa ugat ng valerian ay maaari ding pigilan ang sobrang aktibidad sa amygdala, ang bahagi ng utak na nagpoproseso ng takot at emosyonal na mga tugon sa stress.
Valerian root side effect, anuman?
Ang ugat ng Valerian ay iniulat na ligtas para sa karamihan ng mga tao. Ang halaman na ito ay hindi nagpapalitaw ng mga negatibong pagbabago sa DNA, hindi nakakasagabal sa therapy sa mga pasyente ng kanser, at pinaniniwalaang hindi nagdudulot ng mga pisikal at mental na karamdaman kung ginamit nang matalino. Hindi ito titigil doon. Ang Valerian ay sinasabing hindi rin nagdudulot ng mga problema sa pagtitiwala at hindi nagpapalitaw ng mga sintomas ng paghinto ng gamot kung itinigil ang paggamit nito. Gayunpaman, ang mga kaso ng mga side effect ay nangyayari pa rin sa ilang mga tao. Maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, at pagkahilo ang Valerian. Sa mga bihirang kaso, ang valerian ay talagang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang valerian root o mga suplemento nito - lalo na para sa mga buntis na kababaihan, mga batang wala pang tatlong taong gulang, at mga taong may mga problemang medikal tulad ng mga problema sa atay. Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng payo tungkol sa mga ligtas na dosis ng valerian root upang maiwasan ang mga hindi gustong bagay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang ugat ng Valerian ay kilala na mabisa para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Maaari kang kumunsulta sa isang doktor kung nais mong uminom ng valerian root at mga suplemento nito. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa ugat ng valerian, maaari mo
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa
Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa mga problema sa pagtulog.
