Madaling yoga moves para sa mga nagsisimula
Ang paggalaw ng yoga na ito para sa mga nagsisimula ay madaling gawin. Gayunpaman, huwag maliitin ang mga benepisyo para sa kalusugan. Ang mga benepisyo ng mga paggalaw ng yoga para sa mga nagsisimula sa ibaba, ay maaaring mapataas ang flexibility ng katawan, balanse ng tren, matulungan kang mag-relax at mapawi ang stress. Handa ka na bang mag-yoga para sa mga nagsisimula mula sa simula? Kung gayon, unawain natin ang ilan sa mga paggalaw ng yoga na ito.1. Sukhasana
Ang Sukhasana ay maaaring isa sa pinakamadaling yoga moves para sa mga nagsisimula. Ang pose na madalas na tinutukoy bilang madaling pose ito, kailangan mo lamang na umupo nang naka-cross-legged, habang "pinapahinga" ang dalawang kamay sa itaas ng mga tuhod. Gayunpaman, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong gulugod at "itulak" ang mga buto kung saan ka nakaupo, laban sa sahig. Pagkatapos nito, ipikit ang iyong mga mata at huminga nang normal. Tuturuan ka ng Sukhasana na maramdaman ang panlabas na pag-ikot ng iyong mga paa, pataasin ang flexibility sa likod, at mapawi ang stress.2. Marjaryasana
Kadalasang tinutukoy bilang "pusa pose", ang marjaryasana ay isang madaling paggalaw ng yoga para sa mga nagsisimula. Kailangan mo lang gumawa ng isang pose na katulad ng paghahanda para sa isang push up. Lamang, ang iyong mga tuhod ay nakadikit sa sahig sa pose na ito. Sa madaling salita, halos kapareho ng galaw ng marjaryasana sa mga push up ng kababaihan. Ang bentahe ng kilusang yoga na ito para sa mga nagsisimula ay maaaring iunat ang likod ng katawan, balikat, dibdib, at leeg.3. Vrksasana
Nakakita ka na ba ng mataas na puno ng fir? Tila, mayroong isang kilusang yoga para sa mga nagsisimula na kahawig ng hugis ng isang puno. Ang kilusang ito ay kilala bilang vrkasasana o tree pose. Kailangan mo lang tumayo ng tuwid, itaas ang iyong mga kamay hanggang sa magkadikit ang iyong mga palad. Pagkatapos, itaas ang isa sa iyong mga binti, at hawakan ang gilid ng tuhod gamit ang talampakan ng iyong paa. Maghintay ng 30 segundo at gawin ang parehong sa kabilang binti. Ang paggalaw na ito ay nakakatulong na iunat ang iyong katawan, mula sa iyong mga takong hanggang sa iyong mga daliri. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paggawa ng kilusang yoga na ito, maaari mong sanayin ang balanse ng iyong katawan.4. Adho mukha svanasana
Ang Adho mukha svasana ay isang kilusang yoga para sa susunod na baguhan. Ang paggalaw na ito ay nangangailangan sa iyo na yumuko ang iyong katawan tulad ng isang baligtad na V. Bumalik sa posisyon ng paghahanda ng push-up. Pagkatapos, itaas ang iyong puwit at balakang. Pagkatapos nito, ihanay ang leeg sa likod, habang tinitingnan ang mga binti. Ang Adho mukha svanasana ay nakakarelaks sa iyong nervous system at nakakatulong upang makamit ang isang flexible na katawan.
Maaari mong sanayin ang pitong paggalaw ng yoga na ito para sa mga nagsisimula sa ilalim ng pangangasiwa ng isang yoga instructor 5. Shavasana
Ang kilusang yoga na ito para sa mga nagsisimula ay kilala bilang ang ultimate meditation pose, dahil ginagawa mo ito sa isang posisyon na parang nakahiga ka sa sahig habang natutulog. Kahit na mukhang madali, sa katunayan ang shavasana ay napaka-challenging. Dahil, ang kilusang yoga na ito para sa mga nagsisimula ay naglalayong magdala ng maximum na kalmado sa isip. Samakatuwid, kailangan ang mataas na pokus. Pasimple kang humiga sa sahig habang nakatingala. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid at subukang magpahinga.6. Sumagot
Ang Balasana ay kilala rin bilang child pose. Ang kilusang yoga na ito para sa mga nagsisimula ay maaaring simulan sa pamamagitan ng paggawa ng adho mukha svanasana, pagkatapos ay ibaba ang iyong puwitan hanggang sa dumikit ang iyong mga tuhod sa sahig. Pagkatapos nito, ituon ang iyong tingin pababa, habang dinadala ang iyong dibdib patungo sa sahig. Ang paggalaw na ito ay maaaring "mabago" sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang kamay na naka-cross-legged sa ilalim ng noo.Huwag magpaloko, ang kilusang yoga na ito ay kilala na nagdadala ng enerhiya sa lahat ng kalamnan sa katawan at nagdadala ng kapayapaan ng isip.
7. Tadasana
Tumayo nang tuwid, ilabas ang dibdib, at ibuka ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ganyan gawin ang tadasana, isang yoga movement para sa mga baguhan na kilala rin bilang mga pose sa bundok. Ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng kilusang yoga na ito ay nagpapabuti ng pustura at nagpapabuti ng balanse. Sa karagdagan, ang flexibility ng bukung-bukong, hita, at joints ay pinananatili din. Ang ilan sa mga paggalaw ng yoga para sa mga nagsisimula sa itaas, maaari mong gawin sa bahay. Gayunpaman, magandang ideya na matutunan muna ito sa pamamagitan ng isang video o direkta sa isang pinagkakatiwalaang tagapagturo ng yoga.Ang mga benepisyo ng yoga na maaaring madama ng katawan
Matapos malaman ang kilusang yoga na ito para sa mga nagsisimula, marahil ay tumaas ang iyong sigasig sa paggawa ng yoga. Alamin ang ilan sa mga benepisyo ng yoga sa ibaba upang mas maging masigasig ka sa paggawa ng yoga:- Dagdagan ang flexibility ng katawan
- Dagdagan ang lakas ng kalamnan
- Pagbutihin ang respiratory system, enerhiya at sigla
- Kinokontrol ang balanseng metabolismo ng katawan
- Magbawas ng timbang
- Pagbutihin ang kalusugan ng puso at daloy ng dugo
- Pagbutihin ang pagganap
- Protektahan ang katawan mula sa pinsala
